Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть на 3 килограмма за неделю

Стройное женское тело – это всегда красиво. Мужчины, конечно, в большинстве своем не любят слишком тощих дам, но и пышнотелые женщины им тоже не очень-то нравятся. А вот тонкая талия, округлые бедра и высокая упругая грудь – это именно то, что может привлечь к вам потенциальных ухажеров.

Если у вас имеются лишние килограммы на теле, никогда не поздно от них избавиться. Но худеть желательно с умом. Слишком быстро вес сбрасывать не нужно. Также не стоит садиться на очень строгие диеты, которые хоть и помогут похудеть (временно), но испортят настроение и повергнут в уныние от голода.

Придерживайтесь простых правил, которые постепенно приведут вас к роскошной фигуре.

Полезные советы

1. Ешьте понемногу в течение всего дня

Вы не должны ощущать голод, но и переедать тоже не нужно. Распределите суточное количество еды на пять-шесть частей. Между приемами пищи не перекусывайте.

Кушайте из маленькой тарелки, чтобы не съесть слишком много.

2. Постарайтесь не употреблять алкоголь

Кроме того, что в алкогольных напитках содержится много калорий, они еще и вызывают аппетит. А в подвыпившем состоянии бывает очень сложно отказаться от вкусной закуски.

3. Двигайтесь!

Даже если у вас сидячая работа, не позволяйте себе растекаться по стулу. Сидите ровно, подтянув живот и выпрямив шею.

Каждые сорок минут вставайте, чтобы пройтись по кабинету или сделать пару энергичных движений.

4. Жирным продуктам больше не должно быть места на вашем столе

То же самое относится и к жареной пище. Котлетки и овощи готовьте на пару, ешьте больше свежих фруктов, пейте зеленый чай и минеральную воду.

5. Отучитесь от привычки кушать, когда смотрите телевизор

Заведите правило – есть только на кухне и только в определенное время. Если не можете избавиться от привычки что-то жевать во время просмотра фильма, жуйте жвачку или пейте чай.

6. Орехи очень полезны, но, к сожалению, и чрезвычайно калорийны

Если любите орешки, добавляйте их понемножку в салат, но не чаще одного раза в три дня. Печенье также может навредить вашей фигуре, да и пользы в нем особо никакой нет.

Сухофрукты можно есть, но только в малом количестве. Добавляйте их в чай или варите компот без сахара.

7. Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Вы можете провести этот день на яблоках, огурцах или простой воде. Также хороший вариант – овощной разгрузочный день.

Положите очищенные овощи в кастрюлю, залейте водой и варите полтора часа. Затем слейте жидкость в другую посуду и пейте ее в течение дня.

8. Обязательно выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения

Если нет времени или сил ходить в тренажерный зал, делайте зарядку дома. Включите любимую музыку и выполняйте приседания, наклоны, отжимания и качайте мышцы пресса. Также можно просто потанцевать под энергичные ритмы.

Верьте в успех, но не ругайте себя за неудачи. Если не удержались и съели лишний кусочек кекса, не корите себя, а лучше сделайте пробежку или попрыгайте со скакалкой. Идите к поставленной цели твердыми шагами и знайте, что все у вас получится!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты