Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть на 5 кг за неделю: проверенная диета

Иногда в жизни бывают такие ситуации, для которых нам очень быстро нужно сбросить несколько лишних килограммов. Будь то свадьба, выпускной вечер или особый случай, потеря 5 кг в неделю может иметь большое значение для нас, чтобы хорошо выглядеть в вечернем платье.

Чтобы быстро сбросить это количество веса, вам нужно будет внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни. Вы должны начать соответствующую диету, которая предоставит вам необходимое количество калорий и все необходимые ингредиенты, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Например, важное изменение, которое вам нужно будет сделать, это уменьшить потребление сахара.

Можно ли потерять 5 кг за неделю?

Прежде чем идти дальше, давайте просто проясним одну вещь, потому что многие блоги о здоровье не упоминают читателям, что потерять 5 кг за неделю можно, но это будет не только жир.

Большая часть потери веса определенно будет происходить из-за уменьшения жира в организме, но имейте в виду, что вы также потеряете лишнюю жидкость.

Начните есть меньше углеводов и больше белка

Следуя такой диете, в течение недели вы сможете легко похудеть. Исследования показали, что низкоуглеводная диета очень эффективна при любых попытках похудения. Когда происходит кратковременное снижение потребления углеводов, это уменьшает вес воды в вашем организме. По этой причине люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, чаще всего видят разницу в весе уже на следующее утро.

Когда мы едим нежирный белок, это помогает снизить аппетит, потому что это позволяет чувствовать себя сытым в течение длительных периодов времени и повышает наш метаболизм. Давайте рассмотрим диету, которая поможет вам достичь этой цели.

Примерное меню диеты

Варианты завтраков

  • Бутерброд с яйцами – на зерновой основе: 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 яйцо всмятку + 2 ломтика помидора.
  • Овсянка: 90 г овсяных отрубей с хлопьями + 240 мл нежирного молока + 25 г черники.
  • Вегетарианское смузи: нарежьте 1 свеклу среднего размера на более мелкие кусочки, смешайте её с 4 морковками и кубиками льда. Вы можете выжать половину лимона, чтобы добавить немного изюминки.

Варианты обедов

  • Овощной салат с куриной грудкой: 60 граммов нарезанной кубиками куриной грудки + 1 ломтик авокадо + салат из помидоров.
  • Тортилья с тунцом: 60 г тунца + 3 больших листа капусты + оливковое масло + нарезанная луковица + тортилья без глютена из цельной пшеницы.
  • Салат из шпината: небольшое количество шпината, моркови, капусты и цуккини. Очистить, нарезать и сделать вегетарианский салат.

Варианты ужинов

  • Курица с брокколи и рисом: 90 г курицы без кожи + 350 г брокколи + ложка оливкового масла + 100 г коричневого риса.
  • Лосось со спаржей: 100 г вареного коричневого риса + 60 г лосося на гриле + ложка лимонного сока + зубчик измельченного чеснока + 125 г спаржи.
  • Вареный картофель и салат: 2 средних вареных картофеля + салат.

Разрешенные напитки

Кроме воды, можно пить следующее:

  • кофе с нежирным молоком;
  • зеленый чай;
  • вода со свежевыжатым лимонным соком (рекомендуется).

Кроме диеты

В дополнение к употреблению здоровой пищи, вам также нужно будет заниматься физическими упражнениями. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Есть способы сжигания калорий без посещения тренажерного зала.

Вы можете начать с основ, таких как ходьба или бег. Идея состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий и стимулировать процесс сжигания жира в вашем теле. Затем перейдите на силовые тренировки для развития мышц. Помните, что у вас есть только семь дней, чтобы похудеть на 5 кг. Поэтому вы должны развивать свою волю и стараться быть максимально активными в эти дни.

Когда вы начнете заниматься спортом, жир будет заменяться мышцами. Все эти процессы очень важны для достижения цели похудения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые требуют ежедневного приема лекарств, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты или программы тренировок.

Делайте упражнения высокой интенсивности для получения более быстрых результатов

Да, вы можете заняться бегом, походами и другими видами деятельности, но для достижения более быстрого результата, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности или заняться бодибилдингом. Каждый раз, когда вы выполняете тренировку мышц, это помогает уменьшить запасы углеводов и воды в организме.

Исследования показали, что выполнение 5–10 минут таких упражнений может быть в пять раз более эффективным, чем в среднем обычные упражнения.

Пример короткой тренировки высокой интенсивности: система Табата для похудения.

Дополнительные советы, чтобы обеспечить ваш успех

  1. Начните диету в воскресенье. Исследования показали, что у вас будет больше шансов похудеть, если вы начнете в воскресенье.
  2. Худший день для начала диеты — вторник, согласно исследованию.
  3. Не смотрите кулинарные шоу — устраните как можно больше отвлекающих факторов.
  4. Рекомендуется сосредоточиться на углеводах. В приведенной выше диете есть только несколько продуктов на основе углеводов, такие как хлеб, картофель и коричневый рис. Старайтесь не добавлять другие виды углеводов, так как это может повысить уровень сахара в крови.
  5. Ешьте цельное зерно, чтобы уменьшить аппетит в середине утра — попробуйте съесть овсянку, чтобы перекусить и избежать скачков сахара.
  6. Храните здоровые закуски в своем холодильнике — у вас должны быть грецкие орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые крекеры.
  7. Каждый прием пищи должен содержать белок — будь то орехи, нарезанная кубиками курица или тунец, важно иметь достаточно белка, чтобы сжигать жир и ускорять обмен веществ.
  8. Овощи и фрукты — лучшая еда, которая поможет вам есть меньше.
  9. Старайтесь держаться подальше от фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, ананасы и вишни. Ешьте фрукты с относительно небольшим количеством сахара, такие как киви, малина, клюква, авокадо и оливки.

При этом помните, что вечером фрукты лучше не есть. Исключение — блюдо из белка и фруктов (например, творог, смешанный с нарезанным яблоком или грушей).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты