Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть, не истязая себя диетами и спортом: 8 проверенных принципов

Не все люди, страдающие от лишнего веса, решаются начать худеть. Многие из них напуганы мнениями всевозможных диетологов и тренеров о том, что для обретения стройной фигуры необходимо прикладывать колоссальные усилия: отказаться от всей вкусной еды, часами заниматься в тренажерных залах и вообще полностью изменить свой образ жизни.

Однако в реальности все не так страшно. Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, можно сделать это довольно легко и быстро, не прикладывая каких-то нечеловеческих усилий. Итак, что же нужно делать?

Оптимальное пищевое поведение

1. Разумный баланс

Совсем необязательно отказываться от всех продуктов, которые вы любите.

Некоторые современные диетологи даже разрешают своим клиентам время от времени баловаться вредной едой. Но ее количество не должно превышать двадцати процентов от общего объема еды.

2. Вредное – на полезное

Постарайтесь не употреблять жирные продукты, жареные блюда, газированные напитки, сосиски и копчености. Заменяйте эти вредные продукты полезными: овощами, фруктами, постным мясом, зеленью, зеленым чаем, сухофруктами, орехами.

3. Не отвлекаясь

Отучитесь от привычки есть во время просмотра телевизора, сидя за компьютером или за чтением книг. Ешьте только тогда, когда ощущаете настоящий голод. Чтобы не съесть лишнего, перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану теплой чистой воды.

4. Медленная еда

Как бы голодны вы ни были, старайтесь есть медленно. Пережевывайте пищу тщательно, а не глотайте кусками. Хорошо измельченная еда быстрее насытит ваш желудок, а это значит, что вы съедите ровно то количество пищи, которое требуется вашему организму.

Распорядок дня

1. Ходьба

Если вы не любите спорт, не мучайте себя, через силу посещая спортивный зал или с отвращением делая зарядку дома. Просто начните больше ходить пешком. Если есть время и возможность, совершайте перед сном прогулки на свежем воздухе.

Интересный опыт. Одна моя знакомая за месяц похудела на размер, всего лишь начав ходить по 30-40 минут с утяжелителями на ногах. Утяжелители весом по 0,5 кг. Она надевала под широкие брюки – это было незаметно. Ни в питании, ни в других областях жизни она ничего больше не меняла. Только вот эта получасовая ежедневная нагрузка за месяц позволила легко «перелезть» из 48-го размера в 46-ой!

Также постарайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться исключительно по лестнице.

2. Достаточное время сна

Нередко люди, которые не высыпаются по ночам, днем пытаются «засесть» недосып, набирая лишние килограммы. Чтобы чувствовать себя отлично в течение дня и не испытывать болезненного желания объедаться, спите ночью не менее восьми часов.

Воздействие на сознание

1. Оставленная посуда

Если через некоторое время после обеда или ужина вас опять тянет на что-то вкусненькое, попробуйте следующий прием. Не убирайте тарелки со стола после трапезы. А как только вам захочется что-нибудь пожевать, посмотрите на стол.

Неубранная посуда напомнит вам, что после обеда или ужина прошло совсем немного времени, а значит, есть вы пока не хотите.

2. Не весы, а сантиметровая лента

Весы не всегда дают возможность контролировать процесс похудения. Дело в том, что мышечная ткань тяжелее жировой. Если вы теряете жир, но укрепляете мышцы, то при уменьшении объемов тела вес может расти. Чтобы точно знать, худеете вы или нет, ориентируйтесь на одежду. Купите джинсы или платье на пару размеров меньше своего и поставьте себе цель – во что бы то ни стало похудеть так, чтобы эта одежда подошла вам идеально.

Не ругайте себя за срывы, которые могут происходить, но и не пускайте процесс похудения на самотек. Срыв – это не повод забыть про похудение, это просто небольшое отступление с пути. Следуйте по нему дальше, и вас непременно ждёт успех.

Можно подсчитывать калории, можно отказаться от вредной пищи полностью, можно больше времени посвящать спортивным занятиям. Какой бы способ вы ни выбрали для достижения своей цели, главное, что вы к ней идете и не собираетесь сворачивать с пути.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты