Как похудеть, не истязая себя диетами и спортом: 8 проверенных принципов

Не все люди, страдающие от лишнего веса, решаются начать худеть. Многие из них напуганы мнениями всевозможных диетологов и тренеров о том, что для обретения стройной фигуры необходимо прикладывать колоссальные усилия: отказаться от всей вкусной еды, часами заниматься в тренажерных залах и вообще полностью изменить свой образ жизни.

Однако в реальности все не так страшно. Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, можно сделать это довольно легко и быстро, не прикладывая каких-то нечеловеческих усилий. Итак, что же нужно делать?

Как похудеть, не истязая себя диетами и спортом: 8 проверенных принципов

Оптимальное пищевое поведение

1. Разумный баланс

Совсем необязательно отказываться от всех продуктов, которые вы любите.

Некоторые современные диетологи даже разрешают своим клиентам время от времени баловаться вредной едой. Но ее количество не должно превышать двадцати процентов от общего объема еды.

2. Вредное – на полезное

Постарайтесь не употреблять жирные продукты, жареные блюда, газированные напитки, сосиски и копчености. Заменяйте эти вредные продукты полезными: овощами, фруктами, постным мясом, зеленью, зеленым чаем, сухофруктами, орехами.

3. Не отвлекаясь

Отучитесь от привычки есть во время просмотра телевизора, сидя за компьютером или за чтением книг. Ешьте только тогда, когда ощущаете настоящий голод. Чтобы не съесть лишнего, перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану теплой чистой воды.

4. Медленная еда

Как бы голодны вы ни были, старайтесь есть медленно. Пережевывайте пищу тщательно, а не глотайте кусками. Хорошо измельченная еда быстрее насытит ваш желудок, а это значит, что вы съедите ровно то количество пищи, которое требуется вашему организму.

Распорядок дня

1. Ходьба

Если вы не любите спорт, не мучайте себя, через силу посещая спортивный зал или с отвращением делая зарядку дома. Просто начните больше ходить пешком. Если есть время и возможность, совершайте перед сном прогулки на свежем воздухе.

Интересный опыт. Одна моя знакомая за месяц похудела на размер, всего лишь начав ходить по 30-40 минут с утяжелителями на ногах. Утяжелители весом по 0,5 кг. Она надевала под широкие брюки – это было незаметно. Ни в питании, ни в других областях жизни она ничего больше не меняла. Только вот эта получасовая ежедневная нагрузка за месяц позволила легко «перелезть» из 48-го размера в 46-ой!

Также постарайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться исключительно по лестнице.

2. Достаточное время сна

Нередко люди, которые не высыпаются по ночам, днем пытаются «засесть» недосып, набирая лишние килограммы. Чтобы чувствовать себя отлично в течение дня и не испытывать болезненного желания объедаться, спите ночью не менее восьми часов.

Воздействие на сознание

1. Оставленная посуда

Если через некоторое время после обеда или ужина вас опять тянет на что-то вкусненькое, попробуйте следующий прием. Не убирайте тарелки со стола после трапезы. А как только вам захочется что-нибудь пожевать, посмотрите на стол.

Неубранная посуда напомнит вам, что после обеда или ужина прошло совсем немного времени, а значит, есть вы пока не хотите.

2. Не весы, а сантиметровая лента

Весы не всегда дают возможность контролировать процесс похудения. Дело в том, что мышечная ткань тяжелее жировой. Если вы теряете жир, но укрепляете мышцы, то при уменьшении объемов тела вес может расти. Чтобы точно знать, худеете вы или нет, ориентируйтесь на одежду. Купите джинсы или платье на пару размеров меньше своего и поставьте себе цель – во что бы то ни стало похудеть так, чтобы эта одежда подошла вам идеально.

Не ругайте себя за срывы, которые могут происходить, но и не пускайте процесс похудения на самотек. Срыв – это не повод забыть про похудение, это просто небольшое отступление с пути. Следуйте по нему дальше, и вас непременно ждёт успех.

Можно подсчитывать калории, можно отказаться от вредной пищи полностью, можно больше времени посвящать спортивным занятиям. Какой бы способ вы ни выбрали для достижения своей цели, главное, что вы к ней идете и не собираетесь сворачивать с пути.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения