Вы работаете в офисе и почти все время сидите за столом? С одной стороны, существует опасность набрать несколько лишних килограммов, а с другой — многочисленные заболевания, включая проблемы с кровообращением и позвоночником.
Тем не менее, проводя более 8 часов в день за компьютером, можно похудеть, если за пределами офиса вы ведете здоровый образ жизни. Полезная пища, легкая гимнастика по утрам и прогулки по вечерам помогут нивелировать вредные последствия сидячей работы и сохранить здоровый вес.
Ну, а чтобы даже в офисе не набирать лишние килограммы, обратите внимание на следующие 5 советов.
1.Не ешьте слишком много
Чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий, поэтому постарайтесь сократить величину и количество перекусов. Вы должны научиться распознавать стимул настоящего голода, а не есть, потому что нервничаете. К сожалению, эта привычка создает зависимость и даже дома вы будете чаще подходить к холодильнику.
Так что, если у вас есть свободное время на работе (в противном случае попробуйте найти его!), воспользуйтесь советом номер 2.
2.Часто вставайте из-за стола
Прогуляйтесь пару минут по комнате или, если можете, по коридору. Действительно достаточно вставать одну или две минуты из каждых тридцати, проведенных за столом, чтобы получить пользу не только для талии, но и здоровья в целом.
Прогулка помогает поддерживать кровообращение и снять нервное напряжение, вызванное монотонной работой за монитором.
Если у вас есть возможность уединиться, то сделайте пару-тройку упражнений. Это могут быть приседания, поднимания ног, отжимания от стола и даже обычные потягивания.
Короткие физические нагрузки прекрасно ускоряют обмен и существенно снижают риски заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
Научитесь делать зарядку прямо за столом – например:
- Поднимайте согнутые в коленях ноги, слегка придерживаясь за край стола.
- Делайте вращение и сгибания-разгибания стоп.
- Напрягайте и расслабляйте ягодицы.
- Втягивайте на 5 секунд и расслабляйте живот. Иногда удерживайте втянутый живот до 15-30 секунд, потом снова делайте быстрые движения.
- С силой давите на стол руками и расслабляйте их.
Упражнений масса!
3. Легкие перекусы
В течение рабочего дня нормально испытывать чувство голода. Даже если вы преимущественно сидите, то это не означает, что организм не потребляет калорий и не требует нового поступления источников энергии.
Как только почувствуете, что действительно голодны, можете перекусить. Лёгким перекусом могут быть:
- йогурт;
- низкокалорийные хлебцы;
- отруби;
- кефир или его смесь с отрубями.
Вообще, отруби можно жевать при любом возникновении чувства голода – они практически не усваиваются организмом и в то же время помогают кишечнику лучше работать.
Также вы можете съесть немного фруктов (яблоко или киви), орехи – не более трети вашей горсти, низкокалорийный энергетический батончик (лучше протеиновый).
Как правило, этого более чем достаточно, чтобы дождаться полноценного обеда или ужина.
4. Пейте много воды
Не забывайте пить много воды. Прежде всего, важно знать, что мы часто не очень хорошо различаем разницу между голодом и жаждой. Поэтому прежде, чем что-то съесть, медленно выпейте стакан тёплой воды и только в том случае, если чувство голода не пройдет, можете перекусить.
Чтобы вода в течение рабочего дня излишне часто не «гоняла» вас в туалет, старайтесь пить её по 1-2 глотка, но раз в 15-20 минут.
Помните, что также полезны травяные чаи – ромашка, мята и иван-чай мягко успокаивают и снижают аппетит, а чай или кофе с щепоткой порошка имбиря ускоряют обмен.
5. Применяйте ароматерапию
Многие жалуются, что у них нет возможности двигаться в офисе, полноценно питаться или пить много воды. А вот ароматерапия подойдёт каждому!
При возникновении аппетита понюхайте эфирное масло ванили, улучшить настроение и снять стресс без еды поможет масло апельсина.
Перед важной работой вместо плитки шоколада понюхайте масло розмарина – оно удивительным образом активизирует умственную активность.
Приступы голода отлично нейтрализуют ароматы масел мяты, мелиссы и корицы.
Похудеть в офисе можно – стоит только поставить себе цель и начать действовать. Ведь вы же наверняка делаете это с рабочими задачами ежедневно? Так почему бы не применить проверенный алгоритм «цель-действие-успех» для себя любимой? Побед вам на этом пути!
