Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть всего за 3 дня: осенняя диета!

Осенняя диета рассчитана на тех, кто набрал лишних килограмм после летнего расслабления, отпуска и отдыха на море. Способ похудения подойдет тем, кто не желает пробовать на себе жесткие диеты и ограничивать свое питание 1 продуктом.

Осенняя диета – это кладезь витаминов и микроэлементов, ведь основными продуктами на ней будут сезонные овощи, которые в достатке представлены на витринах магазинов и супермаркетов.

Как похудеть всего за 3 дня: осенняя диета!

Что можно есть на осенней диете

Овощи рекомендуют включать в ежедневный рацион не только, чтоб похудеть, но и поддерживать организм и пищеварение в нормальном, рабочем состоянии. По данным Всемирной Организации Здоровья, 500 грамм овощей должно присутствовать ежедневно в меню, независимо от возраста и характера питания. Поэтому осенняя диета позволит без труда соблюсти эти нормы, похудеть и оздоровить организм насколько это возможно.

Главная особенность диеты – то, что на ней разрешены только сезонные, доступные овощи.

Совет: выбирайте сезонные овощи, которые произрастают в вашем регионе. В них максимальное количество витаминов и минимум вредных ядовитых веществ. Перед термической обработкой всегда промывайте овощи проточной водой и удаляйте лишние части корешков и листьев.

На прилавках в это время года можно найти:

  • морковь и лук;
  • тыкву;
  • кабачки и баклажаны;
  • болгарские перцы всех цветов;
  • капусту белокочанную и краснокочанную, брокколи;
  • помидоры и огурцы.

Из представленного списка овощей можно приготовить разнообразное количество блюд, которые не будут приедаться, но будут способствовать похудению. Чтоб похудение проходило максимально эффективно, овощи лучше подвергать минимальной обработке и отказаться от жарки в большом количестве жира. Оптимально большую часть рациона должны составлять продукты в свежем виде, чуть менее в тушеном, запеченном, приготовленном на пару, гриле или мультипекаре.

Соль и специи использовать можно, но использовать в небольших количествах. Из овощей также разрешено готовить сытные супы, крем-супы и бульоны. Картофель в них добавлять не нужно.

Что приготовить из овощей

  • запечь или потушить тыкву с ароматными специями;
  • приготовить тушеные овощи в горшочках с грибами и сыром;
  • овощной бульон из микса овощей: морковь, лук, капуста, цветная капуста;
  • крем-суп из грибов с семенами тыквы;
  • свежий салат из моркови, капусты белокочанной и свеклы;
  • овощное рагу с перцем, бататом, морковью, баклажаном, кабачком и томатом;
  • тушеный болгарский перец с фаршем индейки и томатным соусом;
  • рататуй в духовке;
    соте с баклажаном, помидором и чесноком;
  • овощные запеканки с кабачками, помидорами, перцами и грибами.

Примерное меню на 2 дня

1 день

  • Утро: 2 яйца всмятку и нарезанные овощи: желтый помидор, желтый болгарский перец и 1 огурец.
  • Обед: тушеное в мультипекаре филе индейки с перцем, горошком, морковью, помидорами и томатом.
  • Ужин: омлет из помидоров, куриного филе, шпината стручковой фасоли.

В качестве напитков разрешены иван чай, чай матча, черный и зеленый напитки, а также вода Сасси с огурцом и имбирем.

2 день

  • Утро: омлет со шпинатом и куриной грудкой, чай зеленый с лимоном и имбирем.
    Обед: салат из листового салата, помидоров, сыра фета, яйца и огурца.
  • Ужин: овощи, тушеные с грибами: брюссельская капуста, морковь, цветная капуста и филе индейки или курицы.

Осенняя диета понравится тем, кто любит овощи и может употреблять их в любом виде и в неограниченных количествах. Диета не относится к разряду жестких, именно поэтому в сезон овощей и фруктов хорошо дополняет рацион худеющего человека. Готовьте только вкусные и полезные блюда, и фигура обязательно скажет вам спасибо!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector