Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть за 15 дней до праздника: эффективная диета

Потерять 5 кг за 15 дней до праздника можно простым и здоровым способом, если придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физической активностью, по крайней мере 5 раз в неделю, например, пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание.

Чтобы похудеть, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как рис, мука и макароны из непросеянной муки, избегая потребления обработанных и высокожирных продуктов, таких как замороженные продукты, бекон, колбасы и кондитерские изделия.

Что можно есть при соблюдении этой диеты

Продукты, которые разрешены в этой диете для похудения — это фрукты и овощи, предпочтительно сырые, цельнозерновые продукты, семена, обезжиренное молоко, нежирное мясо, а также рыба, не реже 2 раз в неделю.

В дополнение к этому, необходимо придерживаться некоторых важных советов, при приготовлении различных блюд для меню диеты.

  1. Потребляйте от 3 до 4 фруктов в день.
  2. Заполните половину тарелки овощами во время обеда и ужина или съешьте их перед приёмом пищи.
  3. Выбирайте коричневый рис, макароны из непросеянной муки или сладкий картофель в качестве углеводного источника пищи.
  4. В качестве источника растительного белка, добавьте на тарелку только одну столовую ложку фасоли, кукурузы, гороха или чечевицы.
  5. Удалите весь жир из мяса, прежде чем потреблять его, включая кожу рыбы и курицы.

Кроме этого, ежедневно делайте обязательно по меньшей мере 5 приемов пищи, и предпочитайте употребление свежих фруктов вместо сока, так как они более богаты клетчаткой.

Запрещённые продукты диеты

Продукты, которых следует избегать:

  • Сахар: сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад.
  • Соль: соль, соевый соус, кубики мясного и овощного бульона, супы.
  • Белая пшеничная мука: хлеб, торты, пироги, белые соусы, панированные продукты.
  • Жиры: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбаса, салями, ветчина, красное мясо, богатое жиром, цельное молоко и желтые сыры.
  • Промышленные продукты: печенье, закуски, замороженные готовые блюда, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и пастеризованные соки.

Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать травы и натуральные приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они придают больше вкуса пищевым продуктам и не вызывают задержки жидкости в организме.

Мочегонные чаи для уменьшения живота

В дополнение к еде, вы должны потреблять мочегонные и ускоряющие обмен веществ чаи, такие как зеленый чай, чай матча, чай гибискуса и имбирный чай с ананасом. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны ежедневно принимать от 3 до 4 чашек чая, без добавления сахара.

Также важно выпивать 2 л жидкости в день, предпочтительно мочегонные чаи и воду, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника.

Меню для похудения на 15 дней

В приведенном ниже меню показан примерный рацион на 3 дня, которая поможет снизить вес на 5 кг за 15 дней. После этих 3 дней вы можете повторить или создать свое собственное меню, воспользовавшись советами указанными выше.

День 1

Завтрак:

  • 1 стакан обезжиренного молока;
  • 1 ломтик хлеба;
  • ломтик белого сыра;
  • кусочек грудки индейки.

Утренняя закуска:

  • ломтик папайи;
  • столовая ложка овсяных хлопьев.

Обед:

  • порция рыбы на гриле;
  • 3 столовые ложки коричневого риса;
  • 2 ложки фасоли;
  • салат из брокколи с морковью;
  • ложка оливкового масла.

Ужин:

  • яблоко;
  • порция куриного филе;
  • 2 тоста с рикоттой.

День 2

Завтрак:

  • белый йогурт;
  • ¼ чашки овсяных хлопьев;
  • ложка семян чиа;
  • ½ банана, нарезанного на кусочки.

Утренняя закуска:

  • стакан сока сельдерея.

Обед :

  • филе курицы в соусе с помидорами;
  • 3 столовые ложки макарон;
  • салат с тёртым сыром, чайной ложкой кукурузы и оливковым маслом.

Ужин:

  • пюре из папайи;
  • столовая ложка льняного семени.

День 3

Завтрак:

  • кофе с обезжиренным молоком без сахара;
  • 1 небольшой овсяный блин;
  • 1 ломтик белого сыра.

Утренняя закуска:

  • 1 ломтик ананаса;
  • 10 штук арахиса.

Обед:

  • 1 филе грудки индейки;
  • 4 столовые ложки киноа;
  • порция варёных овощей;
  • ложка оливкового масла.

Ужин:

  • 1 белый йогурт;
  • 6 орехов.

Помимо здорового питания и регулярной физической активности, вы также можете потреблять продукты-термогеники для ускорения потери веса, такие как корица, зеленый чай, имбирь, холодная вода, красный перец, кофе, яблочный уксус.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты