Потерять 5 кг за 15 дней до праздника можно простым и здоровым способом, если придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физической активностью, по крайней мере 5 раз в неделю, например, пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание.
Чтобы похудеть, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как рис, мука и макароны из непросеянной муки, избегая потребления обработанных и высокожирных продуктов, таких как замороженные продукты, бекон, колбасы и кондитерские изделия.
Что можно есть при соблюдении этой диеты
Продукты, которые разрешены в этой диете для похудения — это фрукты и овощи, предпочтительно сырые, цельнозерновые продукты, семена, обезжиренное молоко, нежирное мясо, а также рыба, не реже 2 раз в неделю.
В дополнение к этому, необходимо придерживаться некоторых важных советов, при приготовлении различных блюд для меню диеты.
- Потребляйте от 3 до 4 фруктов в день.
- Заполните половину тарелки овощами во время обеда и ужина или съешьте их перед приёмом пищи.
- Выбирайте коричневый рис, макароны из непросеянной муки или сладкий картофель в качестве углеводного источника пищи.
- В качестве источника растительного белка, добавьте на тарелку только одну столовую ложку фасоли, кукурузы, гороха или чечевицы.
- Удалите весь жир из мяса, прежде чем потреблять его, включая кожу рыбы и курицы.
Кроме этого, ежедневно делайте обязательно по меньшей мере 5 приемов пищи, и предпочитайте употребление свежих фруктов вместо сока, так как они более богаты клетчаткой.
Запрещённые продукты диеты
Продукты, которых следует избегать:
- Сахар: сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад.
- Соль: соль, соевый соус, кубики мясного и овощного бульона, супы.
- Белая пшеничная мука: хлеб, торты, пироги, белые соусы, панированные продукты.
- Жиры: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбаса, салями, ветчина, красное мясо, богатое жиром, цельное молоко и желтые сыры.
- Промышленные продукты: печенье, закуски, замороженные готовые блюда, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и пастеризованные соки.
Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать травы и натуральные приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они придают больше вкуса пищевым продуктам и не вызывают задержки жидкости в организме.
Мочегонные чаи для уменьшения живота
В дополнение к еде, вы должны потреблять мочегонные и ускоряющие обмен веществ чаи, такие как зеленый чай, чай матча, чай гибискуса и имбирный чай с ананасом. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны ежедневно принимать от 3 до 4 чашек чая, без добавления сахара.
Также важно выпивать 2 л жидкости в день, предпочтительно мочегонные чаи и воду, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника.
Меню для похудения на 15 дней
В приведенном ниже меню показан примерный рацион на 3 дня, которая поможет снизить вес на 5 кг за 15 дней. После этих 3 дней вы можете повторить или создать свое собственное меню, воспользовавшись советами указанными выше.
День 1
Завтрак:
- 1 стакан обезжиренного молока;
- 1 ломтик хлеба;
- ломтик белого сыра;
- кусочек грудки индейки.
Утренняя закуска:
- ломтик папайи;
- столовая ложка овсяных хлопьев.
Обед:
- порция рыбы на гриле;
- 3 столовые ложки коричневого риса;
- 2 ложки фасоли;
- салат из брокколи с морковью;
- ложка оливкового масла.
Ужин:
- яблоко;
- порция куриного филе;
- 2 тоста с рикоттой.
День 2
Завтрак:
- белый йогурт;
- 1/4 чашки овсяных хлопьев;
- ложка семян чиа;
- 1/2 банана, нарезанного на кусочки.
Утренняя закуска:
- стакан сока сельдерея.
Обед :
- филе курицы в соусе с помидорами;
- 3 столовые ложки макарон;
- салат с тёртым сыром, чайной ложкой кукурузы и оливковым маслом.
Ужин:
- пюре из папайи;
- столовая ложка льняного семени.
День 3
Завтрак:
- кофе с обезжиренным молоком без сахара;
- 1 небольшой овсяный блин;
- 1 ломтик белого сыра.
Утренняя закуска:
- 1 ломтик ананаса;
- 10 штук арахиса.
Обед:
- 1 филе грудки индейки;
- 4 столовые ложки киноа;
- порция варёных овощей;
- ложка оливкового масла.
Ужин:
- 1 белый йогурт;
- 6 орехов.
Помимо здорового питания и регулярной физической активности, вы также можете потреблять продукты-термогеники для ускорения потери веса, такие как корица, зеленый чай, имбирь, холодная вода, красный перец, кофе, яблочный уксус.