Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как правильно ходить, чтобы похудеть: ТОП-10 советов!

Ожирение является одной из самых больших мировых проблем в сфере здравоохранения и большой процент людей, живущих в развитых странах, хотят похудеть.

Тем не менее, совсем не обязательно посещать тренажерный зал или становиться великим спортсменом, чтобы добиться красивой фигуры. Эксперты утверждают, что ходьба в течение одного часа в день так же полезна, как и любой другой вид упражнений или диеты, а также является дешевым и естественным способом привести себя в форму и сбросить вес.

Что нужно знать

По данным Национального центра биотехнологической информации США (NCBI), существует два важных нюанса, которые следует учитывать, если хотите похудеть с помощью ходьбы: количество шагов и скорость. В день необходимо проходить как минимум 10 000 шагов (что примерно эквивалентно 8 км) с умеренной скоростью.

Целесообразно ходить, по крайней мере, 20 минут в день, принимая во внимание темп и интенсивность шага. Чем больше ваше тело движется, тем больше калорий будете сжигать.

Для получения всех преимуществ от ходьбы необходимо соблюдать ряд правил.

1. Подходящая обувь

Очень важно носить соответствующую обувь, когда начинаете использовать ходьбу как упражнение. Подошвы должны быть гибкими, правильного размера и вы должны менять обувь не реже одного раз в год.

Лучше всего пойти в спортивный магазин и проконсультироваться по поводу лучшего варианта с экспертом. Таким образом, вы избежите возможных травм ног и ступней.

2. Мягкий шаг

Правильно подобранная обувь будет работать как амортизатор, но вы все равно должны стараться шагать расслабленно, обеспечивая естественное и гибкое движение ног.

3. Не делайте слишком большие шаги

Многие люди, когда только начинают ходить, шагают размашисто, чтобы пройти больше километров.

Это ошибка, так как такая манера ходьбы не является естественной и дает большую нагрузку на суставы. Желательно делать небольшие шаги и чувствовать себя комфортно в своем темпе.

4. Правильная осанка

Хорошая осанка обеспечивает хорошее насыщение организма кислородом и поддерживает правильное положение всего тела во время движения.

5. Работайте руками

Если ваши руки во время движения не будут двигаться синхронно с ногами, быстро устанете и не сможете поддерживать оптимальный темп.

6. Правильно двигайте руками

Вы должны расположить локти близко к телу и двигать руками вперед и назад, но, не пересекая центральную линию тела и не поднимая их выше уровня груди.

7. Удобная одежда

Одежда для ходьбы не должна стеснять движения или быть воздухонепроницаемой. Также лучше отдать предпочтение ярким расцветкам, а если гуляете в темное время суток, то с флуоресцентными наклейками или вставками.

Если же предпочитаете дневное время, в солнечные и жаркие дни наденьте головной убор и используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от солнца.

8. Ходите прямо

Если при движении ваше тело наклонено вперед или назад, можете получить травму спины или шеи. Идите прямо, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед. Представьте, что вы выше, чем есть на самом деле.

9. Пейте воду

Важно пить воду до, во время и после тренировки. Выпивайте стакан воды за 10 минут до начала ходьбы, один стакан каждые 20 минут и по завершении еще один или два стакана.

Избегайте напитков с кофеином, поскольку они облают мочегонным эффектом, что будет добавлять вам лишний дискомфорт, а также вызовет жажду. Если планируете ходить более двух часов, пейте изотонические напитки для спортсменов.

10. Отдых один день в неделю

Время от времени берите выходной для восстановления организма, иначе ощущая постоянную усталость, можете потерять мотивацию и бросите тренировки.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты