Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сбросить 5 кг за 10 дней до отпуска с помощью диеты Турбо

Если до поездки на отдых осталось совсем немного времени, а вы так и не похудели, то воспользуйтесь диетой Турбо, которая поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса за 10 дней. Эта диета активизирует и ускорит обмен веществ, а также окажет стимулирующее действие на «ленивую» щитовидную железу.

В дополнение к щитовидной железе, для активного метаболизма, также важны печень и надпочечники, которые часто подвержены стрессу. Когда баланс гормональной системы находится в равновесии, то сбросить лишние килограммы намного проще.

10-дневная диета Турбо направлена на восстановление нужного уровня гормонов и, следовательно, действует на «стойкие» килограммы, которые сложнее всего утилизировать. Таким образом, с помощью этой диеты вам удастся восстановить гармонию и женственность тела, а также улучшить состояние кожи и волос, так как оно тесно связано с «игрой» гормонов.

Как восстановить баланс гормонов

Прогрессирующее прибавление в весе, которое напрямую не связано с неправильным питанием, является первым признаком того, что что-то в уровнях гормонов нарушено. У женщин это может быть признаком гипотиреоза.

Помимо прибавки в весе есть и другие признаки, которые нельзя упускать из виду: слишком ломкие или тонкие волосы, частые ощущения холода и усталости.

Жировые отложения в верхней части тела, такой как руки, шея и бюст, часто связано с повышением уровня кортизола, гормона стресса.

10-дневная диета Турбо предусматривает употребление продуктов питания, которые активизируют обмен веществ, балансируют избыток гормонов и в то же время очищают печень.

Продукты липолиза

Меню диеты богато стимулирующими щитовидную железу продуктами, которые благодаря своему липолитическому эффекту способствуют сжиганию жировых отложений.

Рыба и семена

Рыба содержит большое количество йода, который помогает выработке гормонов щитовидной железы. Семена и орехи обеспечивают наш организм полезными для всей эндокринной системы микроэлементами и предотвращают возникновение метаболического синдрома.

Запрещённые продукты

Из рациона следует исключить все сладости и сладкие напитки.

Следует избегать даже употребление обычного белого хлеба, увеличив потребление ржаного, который лучше насыщает и помогает избежать опасных скачков уровня глюкозы в крови.

Диета Турбо: полное меню

Для заправки готовых блюд используйте 2 большие ложки оливкового масла в день и чайную ложку йодированной соли.

Ежедневно

  • Завтрак: смузи, приготовленный из 200 г нежирного молока, 20 г овсяных хлопьев и 250 г фруктов; несладкий зеленый чай.
  • Закуски в середине утра и в середине дня: свежие овощи.

1-й день

  • Обед: 140 г запеченного окуня с 20 г миндаля; томаты; 53 г цельнозернового хлеба; клубника.
  • Ужин: ростбиф 100 г; вареный цикорий; 58 г ржаного хлеба.

2-й день

  • Обед: салат из морепродуктов (130 г) ; 56 г ржаного хлеба; апельсин.
  • Ужин: 135 г жареной камбалы; салат с 20 г семян подсолнечника; 54 г ржаного хлеба.

3-й день

  • Обед: салат с 50 г авокадо и вареным яйцом; 50 г ржаного хлеба; любые фрукты.
  • Ужин: 100 г карпаччо; жареный перец; 53 г ржаного хлеба.

4-й день

  • Обед: каракатица отварная (133 г); смешанный салат; 45 г ржаного хлеба; свежие фрукты.
  • Обед: 100 г курицы с миндалем; ломтик ржаного хлеба.

5-й день

  • Обед: консервированноый тунец (140 г); зелёный салат с 20 г нарезанных грецких орехов; 48 г ржаного хлеба; малина.
  • Ужин: 100 г жареной индейки; жареный цикорий; 59 г ржаного хлеба.

6-й день

  • Обед: вареная треска (128 г), приправленная петрушкой, лимоном и зеленью; вареная морковь; 52 г ржаного хлеба; груша.
  • Ужин: омлет из цуккини с яйцом; руккола; 54 г ржаного хлеба.

7-й день

  • Обед: рыба-меч (126 г) на гриле; цикорий с 20 г миндаля; 63 г ржаного хлеба; свежая клубника.
  • Ужин: 100 г вареной курицы; шпинат на пару; 64 г ржаного хлеба.

8-й день

  • Обед: запеченная форель (125 г) с зеленью и овощами; укроп с 20 г кедровых орехов; 62 г ржаного хлеба.
  • Ужин: котлета из индейки 100 г; салат; 67 г ржаного хлеба.

9-й день

  • Обед: кефаль с помидорами (140 г); 20 г грецких орехов; 65 г ржаного хлеба; черника.
  • Ужин: 120 г говяжьего стейка на гриле; овощной салат; 66 г ржаного хлеба.

10-й день

  • Обед: креветки (135 г); 68 г ржаного хлеба; вишни.
  • Ужин: куриные шашлычки, приготовленные с 100 г куриной грудки, морковью и сельдереем; зелёный салат с 20 г фундука; 66 г ржаного хлеба.

Поддерживающая диета

После 10-дневной турбо-диеты вы можете придерживаться 15-дневной поддерживающей диеты, увеличив количество хлеба до 80 г и добавив столовую ложку масла.

Вы также должны продолжать употреблять рыбу (4 раза в неделю), семена и орехи.

Турбо чай

Вы можете усилить эффект похудения с помощью травяного турбо-чая.

Ингредиенты:

  • 30 г свежего корня имбиря нарезанного ломтиками;
  • 20 г меленой корицы;
  • 20 г листьев малины;
  • 20 г листьев мальвы.

Приготовление и способ употребления

Чтобы приготовить этот травяной чай из корицы, имбиря и листьев малины, мальвы, залейте одну или две чайные ложки растительной смеси 250 мл воды, поставьте на огонь и варите около десяти минут. Выключите, процедите, дайте остыть и пейте в течение дня, а также после основных приемов пищи.

Имбирь — корневище растения, произрастающего на Дальнем Востоке. Свежий или сушеный, он используется в качестве мочегонного, очищающего и жиросжигающего средства. В сочетании с корой корицы (которая полезна для контроля сахара в крови) он способствует сжиганию жировых отложений. Листья мальвы и малины противодействуют вздутию живота.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты