Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сбросить вес в преддверие отпуска за 2 недели

Появление лишнего веса – распространенная проблема современного общества. Связана она с целым рядом причин: хаотичный ритм жизни, расстройство сна, ненормированное питание, стрессы – все это приводит к нежелательным килограммам. Но с приближением отпуска люди начинают задумываться о том, как похудеть в максимально короткие сроки.

Данная статья содержит практические советы по эффективному сбросу веса в течение двух недель.

Как сбросить вес в преддверие отпуска за 2 недели

Изменение пищевых привычек

Самое главное – подсчет калорий, дневная норма которых не должна превышать 1500. Рекомендованы продукты с содержанием полезных жиров: орехи, морепродукты, рыба. Без сомнения, следует исключить или хотя бы сократить потребление мучного, сладкого, жареного, консервов и продуктов быстрого приготовления.

Овощи и фрукты можно потреблять лишь в утренние часы. При острых приступах голода поможет стакан воды.

В последние дни перед отпуском под запрет попадают: яблоки, кисломолочные продукты, бобовые, помидоры (да и все паслёновые – например, баклажаны), выпечка. Все это порождает газообразование в кишечнике и никак не способствует формированию осиной талии.

Массаж

Цикл лимфодренажного и моделирующего массажа позволяет избавиться от пары (а порой и до пяти) сантиметров в объеме и сгладить целлюлит.

Вы можете делать самомассаж. Вот 2 простейших, но невероятно эффективных вида:

  • «Перекатка». Возьмите складку из кожи и жира (делайте мощный захват, чтобы в него попадала не только тонкая кожа, но и жировая клетчатка) в самом низу живота. Катите её до линии груди. Старайтесь не выпускать складку, а как бы перебирать её между пальцами.

Сделайте 3-7 массажных приёмов (перекаток) по каждому из маршрутов: центр живота, левый и правый край живота, левый и правый бок. Можете сделать тоже самое на спине – поверьте, это возможно, до лопаток точно «докатите».

  • «Тесто». Мните жир на животе так, как вы мнёте тесто. Двигайтесь по кругу вокруг пупка (по часовой стрелке). Уделите внимание и бокам. Беспощадно разминайте жир, но не сам живот (т.е. внутрь не давите). Массируем только жировые складки.

Продолжительность примерно 3-5 минут. Курс может быть даже 3 процедуры (да, уже после 3-х процедур есть эффект!), но лучше 7-10.

Внимание! Оба вида массажа не подразумевают ни массажных масел, ни кремов – делаем только сухими руками. Иначе у вас не получится схватить складку, получится только погладить. А этого, увы, недостаточно.

Можно сочетать (и это даст ещё более заметный результат!) эти разновидности самомассирования. Например, утром и вечером вы можете делать «Перекатку», а днём – «Тесто». К отпуску себя не узнаете!

Активный образ жизни

Один из ключевых пунктов, на который важно обратить внимание. Выполнение приемлемых для человека упражнений должно осуществляться на регулярной основе, но не вызывать дискомфорта и переутомления. Это могут быть короткие гимнастики по 3-5 минут 2-3 раза в день.

И обязательно больше ходите! Кроме того, прогулки на свежем воздухе после приема пищи посодействуют плодотворному сбросу массы.

Вывод соли

Как минимум за двое суток до конца подготовки следует минимизировать потребление солесодержащих продуктов. Они провоцируют отечность и формируют подкожные жировые отложения.

Снижение уровня жидкости

Жировая ткань удерживает избыточную влагу, устранить которую поможет посещение бани или сауны трижды в неделю. Эффект усилят настои с функцией детоксикации, например, отвары на основе малины, ромашки, листьев березы.

Разгрузочные дни

Проводятся такие мероприятия разово с интервалом от 5 суток. Список разрешенных продуктов: крупы, творог, йогурт, куриное мясо, рыба.

Как ни странно, но самые эффективные разгрузочные дни одновременно и самые сытные. Это дни на белковой пище (например, день на куриной грудке или твороге).

Тем не менее, предварительно обязателен визит к специалисту, который скорректирует рацион, опираясь на состояние здоровья конкретного пациента.

Если придерживаться всех перечисленных советов, можно оперативно добиться желаемого результата: подтянуть фигуру и улучшить общее состоянии организма перед долгожданным отпуском.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector