Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как совместный сон разрушает отношения и провоцирует ожирение

Мы знаем, что сон — это необходимая часть жизни. Что же происходит, когда вы начинаете буквально спать с другим человеком?

Любые отношения — прежде всего компромиссы и время, положенное для сна является одним из важнейших. То, что раньше было исключительно интимным и уединенным процессом, теперь становится частью совместной жизни. Приходится отказаться от привычки спать, развалившись в позе звезды или терпеть раздражающий храп партнера. Со временем, когда «обнимашки» перестают удовлетворять и возникает потребность получить личное пространство, даже самые стойкие могут испытывать дискомфорт. Как это может повлиять на отношения, спросите вы?

Согласно данным Национального фонда сна, средний взрослый человек нуждается в семи — девяти часах качественного отдыха. Недостаток влияет на большинство систем организма, так как сон является главным требованием для перезарядки циклов в нашем организме.

Вот почему интересно мнение медицинских экспертов в этом вопросе. Потому что мы все заслуживаем прочных отношений — и крепкого сна. Вот пять самых больших недостатков.

Вы более раздражительны друг с другом

Капризный или раздраженный партнер может быть признаком того, что ваш сон нуждается в какой-то корректировке.

Когда люди не имеют одинаковых базовых практик гигиены сна, стилей сна или если у одного или обоих есть нарушения сна, это может повлиять на то, как оба человека поступают в разных ситуациях в течение дня.

Исследования показали, что пары, которые спали менее семи часов в сутки в течение двух ночей подряд, с большей вероятностью были раздражительны по отношению к своим половинкам, нежели хорошо отдохнувшими.

Сон приносит разногласия

Даже если вы имеете много общего, это еще не значит, что сон не принесет проблем. Один человек может предпочитать ночное время суток, в то время как другой наоборот утро. Одни предпочитают спать в полной тишине, в то время как другие предпочитают слушать звуки океана (а некоторые даже включенного телевизора!).

Что делать? Уступить? В конечном итоге это лишь приведет к обидам и ухудшению собственного самочувствия. Нельзя научить старую собаку новым трюкам, можно решить вопрос кардинально и просто спать раздельно.

Вы можете набрать вес

Не получая качественного спокойного сна, вы можете в конечном итоге набрать вес. Конечно, толстеть не всегда плохо, ведь организм каждого человека индивидуален. Но все же, такой вариант развития событий следует иметь в виду. Минус 2 часа сна за ночь в течение года в среднем приводят к 17-процентному увеличению ожирения и 39-процентному повышению инсулинорезистентности.

Это означает, что те, кто хочет сохранить вес или похудеть, должны иметь достаточную продолжительность сна.

Некоторые люди могут испытывать даже клаустрофобию

Построить долгосрочные отношения не просто. Придется затратить уйму сил. Особенно, если партнеры живут вместе. Поэтому сохранение личного пространства является ключом к этой цели.

Для некоторых людей время сна — это лучшая возможность побыть в одиночестве и погрузиться в свои мысли. Сделать это гораздо сложнее, когда под боком сопит даже самый дорогой в мире человек. Это может вызвать чувство клаустрофобии и привести к стрессу. Если ничего не предпринять, отношения не продлятся долго.

В итоге может последовать развод

Не хочется паниковать и пугать страшными последствиями. Но все же, прислушайтесь.

Храп часто воспринимают как повод для шутки. Но он разрушает ваши отношения. Раздраженность копится и в итоге станет катализатором физической и психологической потери сна. Любое расстройство, в конечном счете, приведет к конфликтам, напряженности и возможно даже разводу.

Как же быть?

Спите вместе до тех пор, пока это возможно. Близость все же укрепляет связь между партнерами, добавляет романтики. Не скрывайте в себе те моменты, что раздражают и доставляют дискомфорт. Всегда можно внести некие коррективы, и избежать неприятных последствий.

Совместный сон должен приносить пользу обоим. Но, ни в коем случае, не быть тяжелой повинностью, которую несет один, опасаясь задеть чувства другого.

И напоследок запомните. Пара не должна бояться спать порознь. Это не страшно и не стыдно, если приносит комфорт и пользу.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты