Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сохранить любовь на всю жизнь: 7 проверенных психологических стратегий

Это не волшебные трюки, а научные методы, которые помогут вам отпраздновать золотую свадьбу!

Просто прислушайтесь к советам.

1. Эффект ожидания

Один из наиболее изученных психологических феноменов. Психолог Роберт Розенталь продемонстрировал, как поддерживая позитивные ожидания от поведения другого человека, мы можем влиять на него, добиваясь желаемого (феномен «Уверен, ты можешь сделать это»).

Позитивные убеждения и надежды («Ты добрый и сильный», «Думаю, ты потрясающая», «У тебя все получится») заставляют партнера не только чувствовать, но и вести себя лучше!

2. Позитивная поддержка

Исследования показывают, что одобрение и участие помогают нам справляться со стрессом. Главное – избегать негатива в комментариях.

Забудьте про фразу: «Я же тебе говорила!», оставьте в прошлом привычку набрасываться с укорами и обвинениями. Поддерживать — означает больше слушать и меньше говорить.

Если партнер в первую очередь нуждается в том, чтобы его поняли, проявите сочувствие и внимательно выслушайте. Если нужно решение, помогите разобраться с проблемой. А если сомневаетесь, спросите, что необходимо близкому человеку в данный момент.

3. Эффект взаимности

Закон «долг платежом красен» лежит в основе любых успешных отношений. Если кто-то оказывает нам услугу, мы чувствуем потребность отплатить тем же.

Например, когда нам говорят комплименты, мы испытываем желание похвалить в ответ.

Главное — соблюдать положительный баланс. Сосредоточьтесь на позитивных качествах и поступках партнера. Сделайте комплимент, окажите услугу, помогите с домашними делами – и ваши старания будут вознаграждены.

4. Когнитивный рефрейминг

Когда близкий человек подавлен и смотрит на мир сквозь черные очки, замечая лишь болезни, неудачи и стрессы, предложите ему альтернативный подход. Взгляните на ситуацию в позитивном свете.

Как заметить, что стакан наполовину полон, а не пуст? Есть старая проверенная техника: перечислите все, за что вы благодарны судьбе.

5. Эмпатическое слушание

Ваша цель – позволить близкому человеку поделиться чувствами, мыслями и тревогами, открыто рассказав о проблемах, пока вы внимательно слушаете и сопереживаете ему. Но мы не умеем быть хорошими слушателями. Нам мешает потребность обязательно сказать что-нибудь – дать совет или выдвинуть предположение.

Поэтому важно сосредоточиться на эмоциях партнера, поставить себя на его место и попробовать понять чужие чувства. Заинтересованное и внимательное слушание успокаивает, снижает стресс и создает ощущение безопасности. А если вы умеете слушать, то и ваши близкие становятся более чуткими.

6. Безусловное вознаграждение

Основоположник гуманистической психологии, Карл Роджерс, подчеркивал важность принятия и поддержки, независимо от того, что партнер говорит, делает или чувствует. Как эмпатическое слушание, безусловное принятие требует терпения и практики.

Вам необходимо забыть про собственные чувства и мнение и увидеть в другом человеке отдельную, независимую личность, со своими интересами, взглядами, тревогами.

7. Умение прощать

Когда партнер делает неверный шаг, найдите силы простить его. Мы все совершаем ошибки, а способность прощать помогает восстановить разрушенную связь.

Любые отношения – это улица с двусторонним движением. Важен вклад обоих партнеров, чтобы сохранить любовь и взаимоуважение на долгие годы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты