Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сохранить любовь на всю жизнь: 7 проверенных психологических стратегий

Это не волшебные трюки, а научные методы, которые помогут вам отпраздновать золотую свадьбу!

Просто прислушайтесь к советам.

1. Эффект ожидания

Один из наиболее изученных психологических феноменов. Психолог Роберт Розенталь продемонстрировал, как поддерживая позитивные ожидания от поведения другого человека, мы можем влиять на него, добиваясь желаемого (феномен «Уверен, ты можешь сделать это»).

Позитивные убеждения и надежды («Ты добрый и сильный», «Думаю, ты потрясающая», «У тебя все получится») заставляют партнера не только чувствовать, но и вести себя лучше!

2. Позитивная поддержка

Исследования показывают, что одобрение и участие помогают нам справляться со стрессом. Главное – избегать негатива в комментариях.

Забудьте про фразу: «Я же тебе говорила!», оставьте в прошлом привычку набрасываться с укорами и обвинениями. Поддерживать — означает больше слушать и меньше говорить.

Если партнер в первую очередь нуждается в том, чтобы его поняли, проявите сочувствие и внимательно выслушайте. Если нужно решение, помогите разобраться с проблемой. А если сомневаетесь, спросите, что необходимо близкому человеку в данный момент.

3. Эффект взаимности

Закон «долг платежом красен» лежит в основе любых успешных отношений. Если кто-то оказывает нам услугу, мы чувствуем потребность отплатить тем же.

Например, когда нам говорят комплименты, мы испытываем желание похвалить в ответ.

Главное — соблюдать положительный баланс. Сосредоточьтесь на позитивных качествах и поступках партнера. Сделайте комплимент, окажите услугу, помогите с домашними делами – и ваши старания будут вознаграждены.

4. Когнитивный рефрейминг

Когда близкий человек подавлен и смотрит на мир сквозь черные очки, замечая лишь болезни, неудачи и стрессы, предложите ему альтернативный подход. Взгляните на ситуацию в позитивном свете.

Как заметить, что стакан наполовину полон, а не пуст? Есть старая проверенная техника: перечислите все, за что вы благодарны судьбе.

5. Эмпатическое слушание

Ваша цель – позволить близкому человеку поделиться чувствами, мыслями и тревогами, открыто рассказав о проблемах, пока вы внимательно слушаете и сопереживаете ему. Но мы не умеем быть хорошими слушателями. Нам мешает потребность обязательно сказать что-нибудь – дать совет или выдвинуть предположение.

Поэтому важно сосредоточиться на эмоциях партнера, поставить себя на его место и попробовать понять чужие чувства. Заинтересованное и внимательное слушание успокаивает, снижает стресс и создает ощущение безопасности. А если вы умеете слушать, то и ваши близкие становятся более чуткими.

6. Безусловное вознаграждение

Основоположник гуманистической психологии, Карл Роджерс, подчеркивал важность принятия и поддержки, независимо от того, что партнер говорит, делает или чувствует. Как эмпатическое слушание, безусловное принятие требует терпения и практики.

Вам необходимо забыть про собственные чувства и мнение и увидеть в другом человеке отдельную, независимую личность, со своими интересами, взглядами, тревогами.

7. Умение прощать

Когда партнер делает неверный шаг, найдите силы простить его. Мы все совершаем ошибки, а способность прощать помогает восстановить разрушенную связь.

Любые отношения – это улица с двусторонним движением. Важен вклад обоих партнеров, чтобы сохранить любовь и взаимоуважение на долгие годы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты