Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сжигать жир во время домашней уборки? 8 простых правил

Уборка, обычно, воспринимается людьми как неприятная необходимость. Но ведь можно рассматривать свои домашние обязанности, как ежедневную тренировку!

Давайте посмотрим, выполнение какой работы позитивно влияет на фигуру, и как стоит выполнять рутинные дела, чтобы получить больший эффект.

Домашний фитнес

Известно ли вам, что процесс мытья окон в течение получаса может сжечь почти столько же калорий, как полчаса скалолазания?

Мало того. Это действие также тонизирует мышцы рук и ног. Впрочем, это касается большинства домашних заданий.

По данным исследований, женщины, регулярно занимающиеся домашней уборкой, стройнее и сжигают дополнительных 360 ккал в сутки относительно женщин, избегающих регулярной уборки.

Фитнес-тренеры могут засвидетельствовать, что домашняя уборка хорошо влияет на фигуру. Они даже советуют, как выполнять эту прозаическую обязанность, чтобы более эффективно моделировать тело.

  1. Во-первых, стоит сознательно выполнять действия, которые обычно делаются совершенно автоматически. Попробуйте почувствовать напряжённые мышцы во время работы.
  2. Во-вторых, старайтесь держать позвоночник прямо и подтянуть мышцы живота.
  3. В-третьих, задействуйте поровну обе стороны тела — левую и правую, руки и ноги. А не работайте до полного изнеможения одной рукой.

Всегда, когда что-то нужно поднять и приходиться нагнуться, то следует присесть. В завершении уборки, не забывайте растягивать мышцы.

Как работать, чтобы сжигать лишние калории и худеть?

1. Мытье окон

Это тренировка, укрепляющая руки. Встаньте на лестницу, чтобы было удобно. Начинайте мытье с вертикальных движений, сверху вниз, меняя руки каждые 15 секунд. Затем поднимите прямые руки и выполняйте движения поочерёдно влево и вправо. Следите, чтобы мышцы живота оставались подтянутыми.

Если подойти к этому занятию с энтузиазмом, то за час такой работы получиться расстаться с 200 ккал!

2. Начинаем пылесосить

Перемещая пылесос по квартире, не забывайте нагружать мышцы живота и ягодиц. Приступая к очистке труднодоступных поверхностей, например, под шкафами или кроватью, приседайте вместо того, чтобы вставать на колени, и уж тем более, избегайте глубокого наклона.

Приседания отлично стройнят, укрепляя бедра и ягодицы. За час такой работы с пылесосом, сжигается ещё 200 ккал.

3. Мытье ванной комнаты

Мытье плитки в ванной не отличается по технике от мытья окон. При этом желательно не использовать химических препаратов. Да, после использования химии все легко отмывается. Но, вся эта химия не идёт на пользу здоровью, ведь агрессивные пары приходится вдыхать.

Чтобы очистить плитку в ванной, достаточно только обычной тёплой воды с уксусом. Таким простым способом можно оградить себя от вредного контакта и сэкономить деньги. Выполняя работу, не забывайте про чередование движений — сначала в вертикальном, затем в горизонтальном направлении, постоянно меняя руки. В течение часа отмывания плитки будет сожжено до 280 ккал.

4. Глажка одежды

Сделает стройными ноги и укрепит мышцы рук. Поставьте корзину с бельём на пол возле доски. Встаньте вертикально, ноги расставьте на ширину бёдер. Когда тянетесь за одеждой, то надо приседать.

Во время приседания поднимайте пятки вверх, напрягая икроножные мышцы. Через 60 минут глажки сожжётся 140 ккал.

5. Мытье пола

Возьмите палку от швабры двумя руками. Наклоняйтесь к правой ноге, а левую ногу оставляйте прямой или слегка согнутой в колене. Сильно втяните мышцы живота, чтобы сохранить равновесие.

Выполняйте это упражнение, попеременно меняя положение ног. Труднодоступные места очищайте, приседая на корточки. Следите, чтобы не выполнять мытье полов в наклоне. Так организм теряет около 230 ккал в час.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты