Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как укротить «зверский» аппетит: 12 золотых советов!

Неконтролируемый «зверский» аппетит – одна из основных причин избыточного веса. Он проявляет себя в основном в вечернее и ночное время и отличается вечным ощущением голода и навязчивыми мыслями о еде.

Существует несколько работающих способов, как обуздать повышенное желание что-нибудь съесть.

Никогда не ешьте стоя

В такой позе внутренние органы занимают более свободное положение. В итоге в желудок поместится больше еды.

Кстати, пояс или ремень тоже не дадут вам переесть. Этот простой трюк можно применять на праздниках или во время обильных застолий.

После трапезы не засиживайтесь за столом

Это нужно, чтобы лишний раз не провоцировать себя на чашечку чая с вкусностями «за компанию».

Устройте грамотный перекус

При сильном чувстве голода не впадайте в панику, а организуйте дополнительный прием пищи. Для перекуса подойдут яблоко, стакан нежирного кефира, томатного сока. У яблока съедайте все косточки, в которых содержится йод, затормаживающий позывы к пище.

Предупредите переедание

Многие, возвращаясь вечером с работы, уже хотят есть. Во время долгого пути аппетит усиливается.

На этот случай есть очень простой способ, позволяющий предупредить вечернее переедание. Возьмите с собой сухофрукт или маленький сухарик, и долго-долго рассасывайте его, словно конфету. Прямо минут 15-30 рассасывайте. И вы вернётесь домой уже не «зверски» голодными.

Выпейте полстакана отвара из петрушки

Этот напиток отлично притупляет чувство голода на 2 часа.

В холодное время года можно готовить «петрушковый» чай – заварите сушёную петрушку на 10-15 минут.

Приправляйте еду перцем чили и чесноком

Ациллин, входящий в состав чеснока, отвечает за насыщение, снижая тем самым ощущение голода. В чили есть капсаицин – вещество, которое придаёт остроту и уменьшает желание поесть. Кроме этого, употребление чили ускоряет обменные процессы.

Сделайте себе массаж

Он поможет чувству голода улетучится. Для этого подушечкой среднего пальца в течение нескольких минут нажимайте на ложбинку под носом.

Почистите зубы или сполосните их ополаскивателем

При диком аппетите почистите зубы. Свежий вкус зубной пасты снижает аппетит. То же самое справедливо и для ополаскивателя.

Это еще и эффективный психологический трюк. Гигиена зубов автоматически значит, что на сегодня прием пищи закончен, и вряд ли возникнет желание снова «загрязнять» рот пищей.

Контролируйте количество потребляемой соли

Соленая пища усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

Занимайтесь физкультурой

Держать в узде чувство голода поможет такое упражнение: встаньте перед распахнутым окном, ноги расставьте по ширине плеч, руки – вверх и 10-15 раз глубоко вдохните.

Обычные приседания замечательно снижают аппетит. 15-30 приседаний – и вы забудете о еде на 1-2 часа. А если уже садитесь за стол, то аппетит будет гораздо меньше.

Другие примеры упражнений против аппетита:

  • отжимания;
  • махи руками с гантелями;
  • минута стояния в планке.

Воспользуйтесь ароматерапией

На время приглушить голод поможет вдыхание ароматических масел.

Для этого подойдут эфиры цитрусовых, аниса, фенхеля, герани, ванили, лаванды.

Пейте небольшими глотками лимонную воду в течение дня

Кислый вкус цитруса помогает блокировать аппетит.

Следуя этим несложным, доступным советам, можно значительно снизить аппетит без вреда для здоровья и дорогих лекарств.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты