Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как улучшить зрение с помощью простых упражнений

Нарушения кровообращения глаза, постоянное перенапряжение его мышц, стрессы – всё это может привести к ухудшению зрения.

Правильный подход к упражнениям на восстановление нормального зрения поможет людям, которым подолгу приходится напрягать глаза, усугубляя такие нагрузки сидячей работой в неудобном положении.

Упражнение первое

Займите исходное положение «лёжа на спине». Сожмите кулаки и согните в локтях руки. Приподнимите на выдохе верхнюю часть спины и ноги, но держите при этом локти прижатыми к бокам. Постарайтесь закрепиться в таком положении и продержаться как можно дольше.

Однако не переусердствуйте – обойдитесь без болевых ощущений или потемнения в глазах. Резко снимите напряжение с мышц и, глубоко вдыхая воздух, плавно опустите все части тела вниз. Сконцентрируйтесь на расслаблении вашего тела, чередуйте короткие вдохи с длинными выдохами.

Для полного расслабления упражнение можно повторить несколько раз.

Упражнение второе

Исходная позиция аналогичная. Расслабьте своё тело и начните медленно дышать через нос, делая плавные, равные по интенсивности вдохи и выдохи. Делайте акцент на брюшной стенке — она должна плавно двигаться в такт дыханию. Дышите глубоко, но в то же время расслабленно. Постепенно замедляйте дыхание, но при этом следите, чтобы кислорода хватало для нормального самочувствия.

В принципе, это упражнение хорошо осуществлять после первого.

Упражнение третье

Если вы уже занимались самовнушением – вам будет легко. Мысленно представьте себе тёплую расслабляющую волну, которая постепенно накатывается на ваше тело, начиная с головы. Медленно опускайте волну вниз, наполняя шею, грудную клетку, руки и всё остальное.

Упражнение четвёртое

Когда вы достигнете неких успехов в вызывании «тёплой волны» — можете освоить новый «мыслеобраз». Представьте себе невидимый меч, расположенный параллельно телу, но острием направленный к вам. Он должен «проходить» от макушки головы до ступней, разделяя тело напополам.

Смысл упражнения в том, чтобы настроить себя на очищение посредством этого меча, который вытесняет из тела всю усталость и негативную энергию.

Представляйте себе очищение и постепенно переходите к расслаблению посредством «тёплой волны».

Упражнение пятое

Разотрите свои ладони до ощущения тепла. Закройте глаза и, изогнув ладони в форме чашек, приложите их параллельно лицу на глаза. Прикладывайте так, чтобы между ладонями помещался нос, а нижние основания пальцев едва касались век. Шея прямая и перпендикулярна полу, ладони максимально закрывают глаза от внешнего света.

Достигните максимального расслабления мышц: чернота в глазах должна полностью вытеснить все световые эффекты за закрытыми веками. Подождите ещё три-пять минут и убирайте ладони.

Упражнение шестое

Сидя за столом, обопритесь на один локоть таким образом, чтобы предплечье располагалось вертикально, а прямо перед глазами по центру был указательный палец, расправленный кверху. Расслабьтесь и покачивайте голову таким образом, чтобы взгляд был расфокусирован и «плавал» мимо пальца. Дышите медленно и плавно.

Можно делать несколько поворотов с закрытыми, а несколько – с открытыми глазами. По окончании неплохо применить предыдущее упражнение.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты