Многие из нас не раз задумывались над тем, сколько же нужно пищи в день одному человеку. У всех нас разные объемы тела и разный аппетит. Один человек может за один раз съесть 200 гр. мороженого, а другой «ведерко» лакомства весом 500 гр. за один присест. И только когда вес приближается к 100 килограммам, приходит осмысление того, что нужно срочно что-то делать, чтобы не превратиться окончательно в беспомощное и никому не нужное существо только с одним интересом в жизни — как наполнить желудок.
О том, как же безболезненно снизить вес, но при этом сохранить здоровье и жизненный тонус расскажет эта статья.
Желудок
Его объем составляет примерно 400-500 мл., но это в пустом состоянии. При наполнении он может увеличиваться от одного до четырех литров. Размер желудка зависит от индивидуальных особенностей человека, и имеет свойство как растягиваться, так и сужаться в размерах. Поэтому у каждого есть шанс добиться как его уменьшения, если необходимо умерить аппетит и снизить вес, так и получить желаемую полноту, значительно расшив его объемы.
Рацион
В его составе должны присутствовать:
- кофе или цикорий (только молотый);
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- молоко кислое и свежее;
- творог;
- сливочное масло, растительное, натуральная сметана;
- крупы крупного помола (пшеничная, овсяная, ячневая, гречневая);
- овощи и фрукты свежие;
- хлеб ржаной, иногда белый;
- мед;
- орехи не жареные;
- сухофрукты.
Вредные продукты:
- любая выпечка;
- копчености (колбасы, сыры, рыба);
- энергетические и сладкие напитки;
- фаст-фуд;
- консервированные мясо, рыба, овощи, фрукты;
- крахмалосодержащие продукты или готовые блюда с содержанием крахмала.
Питание
Первая неделя
Тут надо придерживаться определенных правил:
- Количество основных приемом пищи – три раза: завтрак, обед, ужин. Перекусов 2. Итого 5 приемов пищи.
- Для достижения результата сужения желудка необходимо уменьшить порции на четверть объема каждого приема каждого блюда, и питаться так неделю. Если, например, раньше яичница состояла из 3 яиц, то теперь нужно плавно перейти на 2,5. Если раньше за раз съедалось 2 полноценных бутерброда, то теперь 1,5.
- В рационе обязательно должно быть первое горячее блюдо суп, борщ, на второе крупяные каши, овощные рагу, мясо или рыба. Продукты с большим содержанием клетчатки помогут очищать кишечник, в их число входит и кофе или цикорий. Кстати, после приема пищи чашка кофе заставит на время не вспоминать о еде, т.к. кофе способствует долгому перевариванию пищи.
Вторая неделя питания
Снова необходимо выполнить уменьшение объема каждого приема пищи еще на одну четверть, и питаться так неделю. Уменьшение делать до тех пор, пока не станет ясно, что норма соответствия веса и роста достигнута.
Ни в коем случае нельзя оставаться полностью без еды, это не приведет к результату, а только нанесет вред здоровью. Кроме этого, надо помнить, что при полном голодании, по окончании курса, жировые клетки начинают делиться с удвоенной силой и питаются, и делятся даже от воды! Это означает, что достигнутый результат будет потерян, а вес вернется в удвоенном размере.
Совет: если одной недели недостаточно для привыкания к новому объему уменьшенной порции, можно продолжить так питаться вторую неделю, результат все равно будет.
Что делать, если хочется вкусненького?
В организме человека вырабатывается гормон, который отвечает за удовольствие. Называется он дофамин. Одним из факторов его активизации является, конечно же, и вкусная еда, поэтому полностью отказывать себе в булочке, пирожном и мороженом не стоит, главное не забывать, что порция на этот раз должна быть уменьшена, не злоупотреблять размерами и частотой приема лакомства. Это может стать перекусом между основными приемами пищи.
Кстати, перекус не должен превращаться в нескончаемое поедание конфет, печенья и чипсов между завтраком и обедом, или между обедом и ужином. Перекус — это одно мороженое, а не что-то еще. Это может быть несколько печений, а не пачка, это одно яблоко или апельсин и т.д.
Активность и сон
Одним из главных условий для похудения является активность. У многих людей «сидячая» работа. Что же делать?
Каждый час вставать и ходить 5-7 минут, выйти на улицу или заглянуть в другие кабинеты и поздороваться с коллегами, просто пройтись по офису, хорошо, если несколько этажей. Выйти на остановку раньше и пройтись пешком до дома, записаться в спортивную секцию, на танцы, дома не сидеть перед компьютером или телевизором, а все время что-то делать, быть в движении, тогда жир не будет успевать накапливаться, а будет сжигаться «на ходу».
Другим немаловажным условием является сон. Необходимо полностью высыпаться, во время сна человек теряет много калорий и худеет.
Талия «в корсете»
Область талии должна находиться в зафиксированном состоянии, никаких разношенных сарафанов или платьев. Носить брюки с тугой резинкой, одежду с поясом, корсет, утягивающие топы или кофты, не дающие шансов расплываться талии в размерах. Можно эластичным поясом просто перетягивать талию, а сверху блузу, чтобы скрыть такую деталь.
Наши бабушки туго обматывали область живота полотенцем или тканью, особенно в послеродовой период, чтобы вернуть былые формы.
Не забываем об упражнениях для пресса, прогулках перед сном.
Заключение
Самое главное в достижении цели — это желание и труд. Как известно, «без труда не выловишь и рыбку из пруда!». И если желание стань стройнее уже появилось, осталось только одно — начать работать над заданной целью и успех будет гарантирован!
