Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить обмен веществ и похудеть: 7 самых эффективных советов

Самый действенный способ избавления от лишнего веса – быстрое сжигание калорий. Поэтому желающим ускорить обмен веществ и похудеть нужно действующими способами ускорить метаболизм.

Помогут настроить организм на быстрое пищеварение, чтобы получить стройное тело и остаться здоровым, 10 советов.

1. Прогулки по холоду

Дело в том, что человеческое тело тратит определенное количество энергии на то, чтобы поддерживать необходимую для жизнедеятельности температуру. Поэтому на морозе организм начинает быстрее сжигать поступившие калории. Это нужно для поддержания функционирования всех систем.

2. Ледяная вода

Таким же эффектом, как холодный воздух, обладает выпитый стакан охлажденной воды. Организм, желая согреться, начинает тратить энергию.

Проведенные исследования доказали, что выпивая ежедневно 1,5-2 л. воды, температура которой ниже комнатной, можно избавиться от 90 калорий. Пить ее нужно за 30 мин. до еды. Метод применялся известной балериной Кшесинской Матильдой для поддержания стандартного веса. Организм потратит калории, чтобы согреть поступившую в организм воду. Вода займет место в желудке, не допустив переедания.

Если добавить в воду 5-10 капель сока лимона, улучшается обмен веществ.

3. Не отказываться от еды

Хоть это и кажется странным, но прием пищи помогает ускорить обмен веществ и похудеть. Ведь при отказе от еды организм воспринимает это как тревожный сигнал и начинает накапливать запас в виде отложений жира. Таким образом, человеческое тело экономит энергию.

Важно все делать правильно. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями – до 5 раз в сутки.

4. Употребление в пищу «правильных» жиров

Разумеется, на избавление от лишнего веса это не повлияет, но некоторые продукты богаты омега – 3 жирными кислотами, которые содействуют улучшению обмена веществ.

Таким продуктом является рыба — макрель, сельдь, рыба-меч и т.д.

5. Отказ от спиртных напитков

Кроме того, что алкогольные напитки замедляют обмен веществ, они приводят к тому, что человек съедает намного больше еды, чем требуется организму. Также проведенные исследования утверждают, что желудок сначала переваривает спиртосодержащие напитки, а затем еду.

Это приводит к тому, что все съеденное превращается в жир.

6. Зеленый чай

Этот напиток для похудения помогает не только ускорить обмен веществ и сбросить вес, но и делает человека бодрым. Кроме этого, при постоянном употреблении зеленого чая, улучшается здоровье.

7. Физические нагрузки

Это самый действенный способ, как ускорить обмен веществ. Ведь чем больше человек двигается, тем больше калорий тратится.

Если не получается посещать тренажерные залы или трудно заниматься спортом, можно совершать пешие прогулки по одному часу ежедневно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты