Метаболизм или обмен веществ — важный процесс в любом организме, особенно важна его скорость для людей, которые хотят быстро избавиться от лишнего веса.
Вопреки ошибочному мнению, скорость метаболизма — это не врождённая особенность. Обмен веществ и можно и нужно контролировать. Помочь в этом могут простые рекомендации.
1. Перед завтраком худеющий человек должен выполнить комплекс простых упражнений
Это поможет запустить обмен веществ, а значит сжечь в несколько раз больше калорий. Зарядка может выглядеть так: 15 приседаний, по 15 наклонов корпуса в каждую сторону, по 15 выпадов на каждую ногу, 30 секунд планки и 15 упражнений на пресс.
Выполнять комплекс необходимо в интенсивном ритме, чтобы сердцебиение значительно ускорилось, тогда и метаболизм увеличиться на 10-15%, а это в свою очередь поможет потратить более 300 калорий за день!
2. Добавлять в блюда специи
Во первых яркие и аппетитные запахи пробуждают аппетит, а это заставляет желудок и всю пищеварительную систему работать лучше. Во вторых специи повышают уровень насыщаемости от пищи, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды.
3. Пить по стакану воды на каждые 12 килограмм веса
Вода улучшает обменные процессы в организме, а значит, чем больше худеющий человек пьёт, тем быстрее он теряет вес. Особенно этот совет актуален для сидящих на белковой диете.
4. Можно устраивать читтинг!
Читмилл или читтинг — это дни диеты, когда можно всё! Есть много и вкусно, не ограничивая себя ни в чём. Как это работает и зачем оно нужно? Во время диеты, метаболизм заметно ослабевает, на фоне того, что организм, думая, что его лишают еды, перестает сжигать достаточное количество калорий, оставляя их как бы на «черный день».
А в дни читтинга он получает сигнал, что голодные времена прошли и снова можно работать в полную силу. Читмилл помогает избежать застоев веса.
5. Принимать контрастный душ
Перепады температур помогают ускорить сердцебиение, которое в свою очередь ускоряет обмен веществ. Прохладный душ приносит и другую пользу для организма: благодаря ему кожа становится более эластичной, а мышцы перестают болеть после физических нагрузок.
Сами по себе эти советы не избавят человека от десяти килограммов лишнего жира, но их сочетание с правильным и сбалансированным рационом, умеренными спортивными нагрузками — способно значительно ускорить процесс похудения.
