Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как ускорить обменные процессы: 5 легковыполнимых советов для худеющих

Метаболизм или обмен веществ — важный процесс в любом организме, особенно важна его скорость для людей, которые хотят быстро избавиться от лишнего веса.

Вопреки ошибочному мнению, скорость метаболизма — это не врождённая особенность. Обмен веществ и можно и нужно контролировать. Помочь в этом могут простые рекомендации.

1. Перед завтраком худеющий человек должен выполнить комплекс простых упражнений

Это поможет запустить обмен веществ, а значит сжечь в несколько раз больше калорий. Зарядка может выглядеть так: 15 приседаний, по 15 наклонов корпуса в каждую сторону, по 15 выпадов на каждую ногу, 30 секунд планки и 15 упражнений на пресс.

Выполнять комплекс необходимо в интенсивном ритме, чтобы сердцебиение значительно ускорилось, тогда и метаболизм увеличиться на 10-15%, а это в свою очередь поможет потратить более 300 калорий за день!

2. Добавлять в блюда специи

Во первых яркие и аппетитные запахи пробуждают аппетит, а это заставляет желудок и всю пищеварительную систему работать лучше. Во вторых специи повышают уровень насыщаемости от пищи, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды.

3. Пить по стакану воды на каждые 12 килограмм веса

Вода улучшает обменные процессы в организме, а значит, чем больше худеющий человек пьёт, тем быстрее он теряет вес. Особенно этот совет актуален для сидящих на белковой диете.

4. Можно устраивать читтинг!

Читмилл или читтинг — это дни диеты, когда можно всё! Есть много и вкусно, не ограничивая себя ни в чём. Как это работает и зачем оно нужно? Во время диеты, метаболизм заметно ослабевает, на фоне того, что организм, думая, что его лишают еды, перестает сжигать достаточное количество калорий, оставляя их как бы на «черный день».

А в дни читтинга он получает сигнал, что голодные времена прошли и снова можно работать в полную силу. Читмилл помогает избежать застоев веса.

5. Принимать контрастный душ

Перепады температур помогают ускорить сердцебиение, которое в свою очередь ускоряет обмен веществ. Прохладный душ приносит и другую пользу для организма: благодаря ему кожа становится более эластичной, а мышцы перестают болеть после физических нагрузок.

Сами по себе эти советы не избавят человека от десяти килограммов лишнего жира, но их сочетание с правильным и сбалансированным рационом, умеренными спортивными нагрузками — способно значительно ускорить процесс похудения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты