Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как худеют актеры: быстрый и легкий способ сбросить вес!

Актерская диета – настоящая находка не только для звезд шоу-бизнеса, но и для обычных офисных работников. Все продукты можно купить в обычном продуктовом, долго стоять у плиты не нужно. Актерской диету назвали потому, что изначально к ней прибегали люди эстрады, сцены, театра и кино.

По сути своей этот способ питания представляет собой чередование разгрузочных дней. Меню диеты рассчитано на четырех- , пяти- и двенадцатидневный вариант. За пять дней можно сбросить три килограмма, за двенадцать дней – до восьми килограммов.

Общие правила

  • Диета не является строгой, но нарушать рацион (менять продукты местами, переставлять дни) нельзя. Система питания рассчитана таким образом, что каждый разгрузочный день выполняет свою задачу.
  • Порции не ограничены (во всех днях, кроме винного). Это значит, что не придется отмерять по 100 грамм вареной куриной грудки, трясясь над кухонными весами. Количество приемов пищи тоже не ограничено. Можно есть хоть каждые два часа.
  • Как и любая другая диета, актерская исключает употребление сахара, специй и соли.
  • Обычно похудение подразумевает употребление большого объема жидкости. Худеющие с помощью актерской диеты не обязаны выпивать по 2 литра воды в день. Объем жидкости, напротив, ограничен. Это приводит к обезвоживанию организма, что в меру тоже полезно.
  • Рис нужно не варить, а запаривать на ночь кипятком. Так он сохранит все свои полезные свойства.
  • Алкогольный день (винный) можно заменить на апельсиновый. Вариант со свежевыжатым соком подходит для тех, кому вино пить нельзя или не хочется. Но сухое вино было бы предпочтительнее, потому что фреш выполнит только жиросжигающую функцию. А благородный красный напиток нормализует уровень холестерина в крови.

Меню на четыре дня

  1. Рис и томатный сок (желательно свежевыжатый). В первый день организм очищается от шлаков и токсинов.
  2. Обезжиренный кефир и творог (в этом варианте разрешено есть творог с 5-% жирностью. Это нормализует работу кишечника). Второй день белковый. Способствует ускорению метаболизма.
  3. Разрешена вареная куриная грудка и зеленый чай. Этот день значительно влияет на сжигание жира.
  4. Несоленый сыр твердых сортов (по ломтику на каждый прием пищи) и 700 мл красного сухого вина. Последний день предотвращает возможность последующего срыва и по сути является выходом из диеты.

Меню на пять дней

Схема питания та же самая, что и на четыре дня. Однако, творог придется использовать обезжиренный (можно залить кефиром и размешать, чтобы не было сухо).

На четвертый день рекомендуется пить именно вино, а не сок. А пятый день – фруктовый, разрешены следующие продукты: яблоки, киви, грейпфруты, гранаты, апельсины.

Меню на двенадцать дней

Такой вариант диеты предполагает 4 ступени, каждая из которых состоит из трех разгрузочных дней. Кушать можно все то же самое, что и в четырехдневном варианте, но каждый разгрузочный длится три дня.

Многие сторонятся актерской диеты, находя ее странной и считая неэффективной. Но, исследованная профессиональными диетологами, она является очень действенным методом расстаться с излишком веса. Это то, что стоит попробовать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты