Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как худеют врачи: 3 проверенных способа

Сотни диет, тысячи отзывов, фотографий «до и после». Сложно сделать выбор среди разнообразия вариантов.

Главное – похудеть без вреда для здоровья за месяц, неделю и даже несколько дней.

«6 лепестков» – разгрузочные дни в определенном порядке

Разновидность монодиеты, где чередуются дни. Разработана врачом –диетологом Анной Юхансон. В России популяризировалась только пару лет назад, когда одна из худеющих в известной группе выставила фотографии результата.

Удержать потерянный вес сложно, седьмым лепестком является питьевой день, чтобы настроить на правильное питание после выхода из шестидневной диеты.

Как быстро похудеть и не сорваться с помощью диеты «6 лепестков»

  • 1 день. Рыба в вареном, запеченном и сыром виде. До 200мл рыбного бульона до 13:00. Запрещено кушать жареную, консервированную. Солить блюда нельзя.
  • 2 день. Овощи в сыром, вареном, запеченном виде. Супы из овощей без картофеля и мяса, допускаются соки свежевыжатые из не крахмалистых плодов.
  • 3 день. Курица без кожи в тех же вариантах приготовления, что и рыба. При возникновении тошноты, головных болей увеличивают количество чистой воды.
  • 4 день. Крупы, каши, сваренные на воде без соли и масла. Разрешено не более 50г орехов.
  • 5 день. Обезжиренный творог. Допустимо до 100мл йогурта без добавок, столько же молока и кефира.
  • 6 день. Любые фрукты кроме винограда, бананов.
    Между перечисленными продуктами пьём воду, травяные чаи, бульоны.

Врачи рекомендуют диету, причисляя ее к безопасным. Вся эффективность сосредоточена на чередовании белковых и углеводных дней.

Для успешного завершения и выхода из диеты стоит придерживаться правил:

  1. Строго соблюдать продукт дня.
  2. Разделить на 5-6 приемов пищи.
  3. Пить во время и после еды нельзя, только в промежутках.
  4. Менять местами дни нельзя.
  5. Запрещены соль, сахар, растительное масло.
  6. Запрет на сладости, консервы, сдоба, продукты с содержанием сахара.
  7. Требуется постепенный выход из диеты.

Плюсы и минусы «6 лепестков»

Основной плюс – отсутствие голода. Метаболизм ускоряется, как и усвоение пищи. Монодиета представляет собой модернизацию принципов дробного питания.

«6 лепестков» эффективна — быстро похудеть можно за 3 дня, как на ПП за две недели.

Но врачи рекомендуют худеть после консультации. У «6 лепестков» есть противопоказания. В основном это проблемы пищеварительной системы – не только желудка, но и кишечника, поджелудочной железы, печени.Ее сложно соблюдать при строгом рабочем графике, а вот во время отпуска — удачный вариант!

Отзывы о диете «Шесть лепестков»

Майя, 21 год

Похудела сама на 12 кг за два круга диеты. Если потом не объедаться, то вес не возвращается. Очень сытно и вкусно, разнообразное меню даже из монопродукта сделать можно.

Кристина, 43 года

Я думала, что мне ничего не поможет, пока не попробовала этот рацион. Мне посоветовал диетолог, дополнительно добавили фитнес, результат на лицо. Три круга диеты, на весах минус 17 кг.

Олег, 36 лет

Жена на этой диете похудела килограмм на десять, я тоже решил привести себя в форму. Скажу сразу, если питаться без приготовления сухим продуктом, то через три дня уже воешь от голода и однообразия. Поэтому я хорошо изучил меню, начал готовить и за одно применение диеты сбросил 6 кг.

«Система минус 60» – ешь все, но строго по времени

Способ питания, который не станет ответом на вопрос, как быстро похудеть за 3 дня. Екатерина Мириманова разработала уникальный способ избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Сотни похудевших женщин, рекомендации врачей и диетологов, тысячи проданных книг.

  1. Никаких ограничений в еде.
  2. Сладкое и мучное до 12:00.
  3. Разнообразный сбалансированный рацион.
  4. Стабильный результат.

Раз все так замечательно, где подвох?

Результата ждать долго. В первые недели уходит по 300-500г, затем сброс сокращается до 150-200г в сутки. Бывают весовые плато. Добиться «сухой» формы не получится.

Зато до 12:00 в один прием пищи можно есть что угодно. После на обед и ужин предусмотрен свой набор продуктов.

Основные принципы «Системы минус 60»:

  • полноценный завтрак обязателен;
  • до 12:00 ограничений в еде нет;
  • порции 300-350г;
  • ужин строго с 17:00 до 18:00;
  • ужин должен быть легким и насыщающим;
  • фрукты после 12:00 ограничены;
  • необходимо строго соблюдать список разрешенных продуктов на обед и ужин;
  • не рекомендуется делать перекусы.

Система затрагивает психологические аспекты похудения, разъясняют минусы подсчета калорий, почему не работает гречневая диета или знаменитая Протасовка. В официальной группе в социальных сетях мощная поддержка, модераторы дают советы, помогают составить меню.

Чтобы успешно похудеть на системе, необходимо придерживаться правил:

  • подсчет калорий запрещен;
  • утром плотный завтрак, вечером легкий ужин;
  • разложите большую цель на меньшие;
  • фрукты замедляют обмен веществ;
  • употребление витаминов обязательно;
  • из алкоголя только сухое красное вино;
  • соль заменяют на специи;
  • все сладкое только до 12:00.

Отзывы о системе питания

Марина, 19 лет

Сколько себя помню, была пухлой, а в декрете набрала еще больше. Столько диет перепробовала и вес всегда возвращался. А на системе сбросила 13 кг за три месяца. Продолжаю так питаться и объемы уходят.

Лидия, 51 год

Думала, что в моем возрасте уже не худеют. Систему посоветовал диетолог, как результат минус 7 кг за первый месяц, но я строго все соблюдала. Хочу подключить спорт, чтобы завершить начатое.

Дмитрий, 38 лет

Похудеть сытно? Не вопрос! Я полюбил диету Миримановой с первой недели. Столько аппетитных блюд, результат без вреда для здоровья. За первый месяц сбросил 6 кг, за второй еще 4, продолжаю худеть. Жена тоже заинтересовалась, так что вдвоем веселее.

Диета «Безвредная» — стройность и здоровье

Врачи рекомендуют ее в качестве оздоравливающей, но она эффективно борется с жиром. Похудеть за неделю, как в рекламном ролике, не получится, но сжечь 5кг за 10 дней — легко!

Сделав диету образом жизни, можно навсегда забыть о лишнем весе. Преимущества:

  • никакого голода;
  • прилив сил и энергии;
  • улучшается состояние кожи;
  • жир сгорает, мышцы остаются;
  • питание сбалансировано.

Белково-углеводное чередование зарекомендовало себя как лучший способ похудения на фоне питьевых и голодных диет.

Цикличность ускоряет метаболизм.

Основные условия:

  1. Более 2х литров воды ежедневно.
  2. Строгое соблюдение цикличности. В белковые дни исключаются углеводы, в углеводные употребляют каши, овощи и цельнозерновой хлеб.
  3. Ежедневный калораж до 1200 ккал. Кажется строгим, но соблюдать его не так сложно, если употреблять нежирный белок (маложирные творог, рыба, мясо, птица, морепродукты, бобовые, грибы). В углеводные дни стоит избегать крахмалистых овощей (картофеля, термически обработанных свёклы и моркови).
  4. Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое.
  5. Ограничить потребление кофе, который задерживает жидкость и провоцирует отеки

Несмотря на сжатый калораж, питание на «Безвредной» диете очень сытное и голод отсутствует. Она настолько эффективна, что результат будет очевиден и без весов. Единственный вариант как похудеть за 5 дней без силы воли.

Отзывы о «Безвредной» диете

Кристина, 27 лет

Не знаю, как решилась на такой подвиг. Везде пишут, что придерживаться легко, но мне постоянно хотелось есть. До этого использовала способы из разряда «как похудеть за день» и все было в порядке. Очень тяжело было, но за два месяца 16 кг сбросила.

Татьяна, 23 года




Мне не подошла, в белковые дни тошнило, голова кружилась. Но за две недели минус десять килограмм, тело «подсохло», стало рельефным. Готова повторить снова.

Диана, 32 года

Рада, что нашла описание диеты в журнале несколько лет назад. Только так и спасаюсь после праздников, чтобы на работу возвращаться стройной и красивой. Даже после родов 19 кг скинула за 3 месяца.

Все экстренные способы похудения вредны для организма. Врачи рекомендуют выбирать менее строгие диеты. Результат придется подождать, но крепкое здоровье и хорошее самочувствие станут приятным бонусом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты