Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как я легко и безвозвратно потеряла 7 кг за месяц: мои 10 золотых правил похудения + практические советы

Чудо-диеты заманчивы. Они обещают фантастические результаты, причём в очень короткие сроки. Но, увы, есть одна проблема. Они работают, но ТОЛЬКО в краткосрочной перспективе. Потерянные в течение недели 3-5 кг возвращаются, прихватив с собой ещё парочку «друзей».

Сама я похудела более полугода назад. Килограммы не вернулись, и теперь я снова ем всё. Я расскажу вам, как я это сделала, но не ожидайте сенсации. Я использовала правила, которые многие из нас знают. И эти простые правила РАБОТАЮТ.

Прежде чем я расскажу вам о простых принципах моей диеты и образа жизни во время похудения, позвольте мне несколько слов введения.

Для начала: правильная подготовка к диете

Раньше я обычно обещала себе, что начну худеть с понедельника. И это означало, что впереди последние дни пищевого «разврата». Я использовала их максимально.

Но после обильной пищи в выходные происходил сбой. Наполненный желудок, ужасный голод, затмевающее разум желание того, что я ела вчера. Я не могла этого вынести, и очередная диета заканчивалась не позднее вторника.

Теперь я знаю, что ключ к успеху — не откладывать на потом. Хочешь похудеть — начни сегодня. Это не должна быть какая-то глобальная пищевая революция. Начните с отказа от жирного. Или от сладостей. Или просто от одно продукта – например, от шоколада.

Сделайте первый маленький шаг в соответствии со своими способностями. Получите первый успех, и вы увидите, как он мотивирует вас.

Моя диета: как я похудела на 7 кг в месяц и не восстановила их

Первое, что хочется подчеркнуть — постепенность. Я не сразу бросила есть все, что мне нравится. Я начала со сладостей и самых жирных блюд, таких как чипсы, фаст-фуд и жареное во фритюре. Со временем я сократила количество пищи и сделала её более здоровой – например, отказалась от масла и майонеза в салате, заменила отбивные супом из кабачков. Что еще?

Вот некоторые из основных принципов, которым я следовала:

1. Пять регулярных приемов пищи, всегда в одно и то же время

Регулярность приема пищи улучшает обмен веществ. Кроме того, привыкший к частым и маленьким порциям организм знает, что ему не нужно ничего откладывать, у него и так достаточно еды.

И мы тоже знаем, что скоро поедим. Таким образом, мы не паникуем, и нам легче переносить диету.

2. Не менее 2 литров негазированной воды в день

Питьевая вода творит чудеса. Знаете ли вы, что мы очень часто путаем голод с чувством жажды? Поэтому стоит много пить.

И всегда – стакан воды перед едой. Хорошо ещё пить немного тёплой воды небольшими глотками прямо во время приёма пищи.

Никакие кислоты вода не разбавляет – это давно развенчанный миф. Зато наполняет желудок и тем самым позволяет нам меньше съесть. Но это касается только тёплой и горячей воды!

Холодная, наоборот, вытолкнет пищу из желудка раньше времени, т.к. вызывает его (желудка) спазм.

3. Больше калорий мы едим в первой половине дня, меньше калорий во второй

А вечером – так вообще самый минимум! При этом всё сладкое, жирное, мучное (словом, вредное для фигуры) можно есть понемногу и только утром.

Я люблю орехи и, несмотря на жирность и калорийность, я не отказываюсь от них. Но я ела их только на первый или второй завтрак. Благодаря этому у меня было ощущение, что я балую себя, и моя диета не драконовская. Я также знала, что успела сжечь полученные с орехами калории.

4. Устранение скрытых сахаров

Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле мы потребляем много сахара. Сахар содержится в йогуртах, соках, фитнес-батончиках и мюсли, которые мы можем рассматривать как диетические закуски.

Поэтому во время диеты ( да и после неё!) необходимо проверять состав. Мы говорим «нет» сахару!

5. Движение

Не всем нравится спорт, и я это понимаю. Но движение не должно означать пару часов в день в спортзале. Начните с простых вещей.

Прекратите пользоваться эскалатором (где это возможно) и лифтом. Сойдите на одну остановку раньше. Начните больше ходить – например, не в магазин за углом, а в тот, что находится за 2-3 км от вас. Это мелочи, но они приносят эффект.

Наверняка вы способны и на большее. Может быть, беговая дорожка? Или велотренажер? Преимуществом такого типа устройств является информация о сожженных калориях.

Кстати, если вы знаете, что «чуть не умерли», чтобы сжечь 200–300 ккал, вам будет проще отказаться от любимой закуски.

6. Сон

Во время диеты сон крайне важен. Каждая диета является своего рода шоком для организма. Поэтому пусть он восстанавливается правильно.

Недостаток сна ведёт к гормональным нарушениям, повышенному уровню стресса – это всё потенциал для набора веса. Плюс отсутствие энергии – и тело пытается восполнить пробел пищей. Так возникает аппетит, которого могло бы не быть, если бы вы высыпались.

7. Увлечения

Худшее, что может быть во время диеты — скука. Когда нечего делать, мысли о еде слишком часто приходят на ум.

Физическая активность, конечно, лучше, но это не обязательно должно быть движение. Может быть, кино? Рисование? Книга? На какой курс (тренинг) вы всегда хотели пойти? Если вы более заняты, то вам будет легче переносить пищевые ограничения.

8. Разумная частота взвешивания

Слишком частое взвешивание и возникновение быстрых результатов на самом деле демотивирует.

Раз в неделю или две недели достаточно. Это справедливо и для измерения тела, потому что иногда результаты есть, но показывает их сантиметровая лента, а не весы. Так происходит потому, что жировая ткань очень лёгкая. Если уходит именно она, то весы могут это и не показать. А если при этом ещё и набирается мышечная масса (а она более тяжёлая), то вес вообще может вырасти. Но объёмы будут уходить!

Я также рекомендую фотографировать. На фотографиях через месяц вы действительно увидите разницу.

9. Планируйте свое питание

Очень важно, чтобы у вас всегда была здоровая пища. Поэтому, если вы идете в кино, и ваш приём пищи выпадает на время сеанса, возьмите с собой хлебец, банан или яблоко. В противном случае из кинотеатра вы выйдите суперголодной, и срыв будет обеспечен.

Если вы идёте в гости, проверьте, есть ли что-то из еды для вас в том месте, куда вы идете. Если нет или вы не можете достоверно узнать об этом, просто берите здоровую пищу с собой.

И никогда (вот это правило запишите себе на лбу или хотя бы на холодильнике) не ходите в гости голодной. Потому что это гарантия срыва.

10. Завершение диеты

Правильное завершение так же важно, как и сама диета. Даже если вы потеряли 7-10 кг, но сразу после окончания диеты вы вернетесь к старому типу питания, килограммы также вернутся. Пиццу, жареные во фритюре блюда и даже сладости можно есть, но не сразу после окончания диеты.

В первую неделю вы можете добавить кусочек чёрного или отрубного хлеба на завтрак или макароны на обед. Добавляйте жареную пищу не раньше, чем через две недели, и пусть это будет 1-2 раза за семь дней. Не стоит торопиться. Если вы делаете это постепенно, вы все равно останетесь стройной.

Напоследок: не отказывайтесь совсем от ваших новых здоровых привычек

Подумайте, что вам понравилось, когда вы снижали вес. Может быть, регулярное питание? Может быть, легкие обеды. Движение? Может быть, стоит превратить ежемесячную диету в изменение стиля жизни?

Опять же, это не значит, что вам больше никогда не придется есть гамбургеры, чипсы или мороженое. Но, возможно, вам не нужны сладости так часто, как вы думали? Может, домашняя еда лучше?




Сделайте правильные выводы. И удачного вам похудения!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты