Как замедлить старение: 10 эффективных способов

Старение – комплексный процесс, затрагивающий многие участки нашего тела. Маловероятно, что какой-либо продукт или таблетка может предотвратить все элементы старения. Однако, если несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не только замедлить старение, но и улучшить качество своей жизни.

Вот лучшие меры, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить длинную и здоровую жизнь.

1. Соблюдать здоровую диету

Она должна включать в себя достаточно фруктов, овощей, зелени и все виды злаков. В меню необходима рыба минимум 2 раза в неделю, морепродукты, грудка курицы или индейки, яйца, бобовые, кисломолочные продукты.

• Последний приём пищи должен быть не слишком поздним – идеально за 3-4 часа до сна.
• Нужно много пить, чтобы поддерживать здоровую кожу и естественным образом удалять токсины.
• Кальций, магний, железо и витамины играют весомую роль в хорошей функциональности вашего тела. Правильное питание поможет вам поддерживать нормальный вес.

2. Физические упражнения

Упражнения снижают аппетит, способствуют здоровью костей, улучшают пищеварение и кровообращение. Ваш внешний вид становится более подтянутым и стройным, появляется много энергии.

3. Старайтесь меньше волноваться

Стресс – это часть каждого дня. Пересмотрите свои взгляды на ситуации, которые возникают в течении дня. Поймите, проблемы не существует. Существует только ваша реакция.

Не позволяйте страхам и волнениям вторгаться в вашу жизнь. Волнения украдут весомую часть вашего энтузиазма и энергии, необходимой для поддержания молодости.

Научитесь справляться с ежедневным стрессом небольшими дыхательными медитациями (самая простая из них – считать вдохи и выдохи, делая выдох более длительным, сосредотачиваясь на его расслабляющем действии).

4. Сон – лучшее средство сохранения молодости

Даже если вы считаете себя совой, ложиться спать нужно максимум в 23 часа вечера, а лучше раньше. Ведь гормон молодости мелатонин начинает вырабатываться уже с 22 часов, и если вы в это время спите, то его количество резко увеличивается.

А ещё недосыпание грозит дополнительной выработкой гормона стресса кортизола. Кортизол с лёгкостью обеспечит не только плохое настроение, но и серую кожу, лишённую тонуса, высыпания, выпадение волос.

И никакой крем или другое чудо-средство здесь не поможет, решить эти проблемы может только здоровый сон.

5. Избегайте переохлаждения

Мы часто не носим шапки, чтобы на испортить причёску, или забываем надеть шарф, а ведь это напрямую влияет на нашу молодость. Дело в том, что мышцы от холода спазмируются, постепенно перекраивая кожу, которая лежит именно на костях и мышцах. Так появляются брыли, носогубные складки, плывёт овал лица. Конечно, причина не только в этом, но частое низкотемпературное воздействие играет значительную роль.

Спазмы и воспалительные процессы в лимфоузлах, вызываемые холодом, способствуют появлению отёков и серьёзной деформации тканей. Поэтому водолазки, шарфы, снуды и тёплые шапки – это простой, но действенный способ сберечь красоту и здоровье.

6. Будьте позитивно настроены

Будьте любознательны и креативны. Узнавайте много нового.

Чаще смейтесь, относитесь к ситуации с юмором – это поможет вам прожить насыщенную длинную жизнь.

7. Своевременная медицинская помощь, когда вы больны или травмированы

Слушайте свое тело и предупреждайте все маленькие проблемки, пока они не превратились в большие проблемы.

И, конечно же, раз в год нужно сдавать как минимум общий анализ крови, анализы на сахар и холестерин, женщинам — делать УЗИ молочных желез и органов малого таза, посещать гинеколога.

8. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы предотвратить солнечные ожоги

Эксперты соглашаются, что один из главных факторов, способствующих старению – это постоянные ожоги кожи. И одним кремом тут не обойтись.

Существуют часы так называемого активного солнца – приблизительно с 11 до 16 часов дня. В эти часы в солнечные летние дни лучше не выходить на улицу, а пляж и море знойным днём опасны вдвойне. Дело в том, что песок и вода отражают солнечный свет, усиливая его пагубное влияние.

Помните и про физические фильтры – это очки, широкополая шляпа или хотя бы кепка.

9. Не курите и избегайте пассивного курения

Курение наносит вам сильный урон и резко повышает шансы таких заболеваний, как рак и сердечная недостаточность.

10. Антиоксиданты помогут сохранить молодость

Огромное количество антиоксидантов находится во фруктах, зелени, овощах и рыбе. Кстати, наши тела естественным образом производят антиоксиданты. Однако, уровень естественных антиоксидантов со временем уменьшается. Это обусловлено фактором окружающей среды и особенностями стареющего организма.

Вы можете пользоваться специальными добавками с антиоксидантами и аналогичными чаями.

Делайте все возможное, чтобы быть здоровой – это и позволит вам замедлить старение.