Некоторые продукты, которые мы потребляем каждый день, идеально подходят для похудения. Благодаря их высокому термогенному эффекту, они в буквальном смысле слова сжигают жир. Такие продукты также влияют на метаболический фактор, так как ускоряют обмен веществ и помогают нам сжигать больше калорий.
Крупы
Чтобы переварить цельнозерновые продукты, организм использует примерно в два раза больше калорий, чем он тратит на переваривание любого другого обработанного продукта. Поэтому обязательно добавьте в свой рацион цельные зерна, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
Специи
Острый перец чили благодаря присутствующему в нём питательному веществу согревает тело, что заставляет сжигать дополнительные калории. Добавьте небольшое количество перца чили в ваши любимые блюда. Вы можете использовать свежий перец, сухой или в виде порошка.
Чили является одним из лучших продуктов для сжигания жира!
Овощи
Некоторые из овощей, которые могут быть включены в список продуктов с непосредственным сжиганием жира, — спаржа, свёкла, брокколи, капуста, морковь, горький перец, бобы, соя, сладкий картофель.
Такие овощи к тому же низкокалорийны. 100 г сырой капусты содержит только 18 калорий, а варёной 27 калорий. Морковь среднего размера содержит около 55 калорий, а листья салата только 10 калорий.
Наполняя желудок, они дают ощущение сытости на долгое время, поэтому овощи всегда должны присутствовать в вашем меню, если вы хотите эффективно бороться с лишним весом.
Нежирное мясо
Мясо и все белки в целом обладают высоким термогенным воздействием на наш организм. Учёные доказали, что из всех макроэлементов, белки имеют самый высокий тепловой эффект, так как для их усваивания требуется около 30% калорий, которые в них содержатся.
Это означает, что если съесть 250 г куриной грудки, что соответствует 275 калориям, в действительности мы получим только 190 калорий, потому что для переваривания такого рода белка, потребуется почти 90 калорий.
Сыры
Нежирные сыры богаты кальцием и витамином D, которые идеально подходят для построения мышечной массы за счет жировой массы. Для ускорения метаболизма, важно добавить в свой рацион нежирные сыры и молочные продукты.
Молоко, сыр и йогурт являются идеальными продуктами для сжигания жира и ускорения потери веса за счет увеличения разрушения жировых клеток. Таким образом, диета, богатая нежирными молочными продуктами, может почти удвоить потерю веса и количество сжигаемого жира.
Зелёный чай
Ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая, ускорит сжигание лишнего жира и поможет быстрее похудеть, потому что после его употребления ускоряется обмен веществ. Он богат антиоксидантами и катехинами полезными для здоровья организма.
Лучше всего зелёный чай сжигает жиры во время тренировок. Используйте это, и за полчаса до занятий побалуйте себя чашечкой чая.
Секрет похудения состоит в том, чтобы объединить богатые белками нежирные продукты, с правильными видами и количеством необходимых жиров, добавить овощи и немного натуральных крахмалистых углеводов, и ваш организм начнёт эффективно сжигать жир без всяких странных и слишком ограничительных диет.
