В организме любого человека роль витаминов и минералов огромна. Эти вещества создают настроение и делают здоровье крепким. Основное количество витаминов поступает в составе пищи. И чем сбалансированнее еда, тем больше полезных веществ получит человек.
Однако иногда их бывает недостаточно. На помощь придут витаминные добавки. А если одновременно с их приёмом разработать правильную диету и физические нагрузки, можно не только поддержать здоровье, но и снизить вес.
Правила подбора
Перед приёмом любого препарата, конечно же, нужна консультация врача. Средства, которые не являются лекарствами, всё равно лучше выбрать с доктором. Он подберёт индивидуально.
Любые витамины можно приобрести в аптеке без рецепта. Тому, кто решил не обращаться к доктору за назначением и подобрать витамины самостоятельно, лучше внимательно изучить инструкцию. Особенное внимание нужно уделить разделам, где описаны побочные эффекты, а также противопоказания.
Витамин D
Проведённые эксперименты доказали – если регулярно употреблять нужное количество витамина D, то вес теряется в больших объёмах, чем если вовсе исключить употребление этой добавки.
Недостаток данного витамина – одна из проблем, волнующих медицинское сообщество. Существенный недостаток этого вещества может стать причиной ранней смерти, увеличиваются риски возникновения рака, нарушается метаболизм, снижается иммунитет, начинает страдать опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система.
Средняя норма потребления витамина D – 400 ME в сутки. Но иногда врачи могут увеличить дозу в пять раз, если при обследовании обнаруживается критично низкое содержание полезного вещества. Витамин постепенно накапливается в человеческом организме и задерживается в теле до полугода. А вот при слишком большом количестве становится очень токсичным, что представляет опасность для человека.
Витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, печень. Особенно много этого вещества в морской рыбе – сельди, скумбрии, лососе.
Кальций
Большое потребление кальция задерживает рост жировых клеток. Этот факт был доказан в ходе экспериментов. Организм может усваивать до 500 мг кальция в один приём. Поэтому суточная доза не должна быть больше 1200 мг. Если доза кальция увеличена, то могут образовываться тромбы, начнутся проблемы сердечно-сосудистого характера.
Добавки кальция можно совмещать с природным источником – пищей. Этого вещества достаточно в молочных продукта, особенно в сыре, а также брокколи и миндале.
Магний
Магний выполняет важную функцию в организме – участвует в метаболизме, особенно в углеводном обмене. Без магния кальций не будет усваиваться. Симптомы нехватки магния – плохое настроение, слабость мышц ног и судороги в них, сбой ритма сердца (аритмия). Необходимое количество магния в сутки 350 мг. Природные источники: бобовые, молоко, морепродукты и орехи.
Пробиотики
Отлично дополняют список полезных для снижения веса веществ пробиотики, которые не являются витаминами. Пробиотики – это живые бактерии, обитающие в желудочно-кишечном тракте. Они непосредственно участвуют в пищеварении человека. С помощью них усваиваются полезные вещества, а также организм защищается от вредных микробов.
Если у кого-то возникнет желание пропить пробиотики, то лучше выбрать с содержанием не меньше 5 миллиардов единиц за раз. Можно употреблять вместе с пищей – йогуртом, кефиром, ряженкой.
Холин
Другое название холина – витамин B4. Это вещество участвует в синтезе гормонов, благоприятно влияет на нервную систему, не даёт окислиться холестерину и снижает его уровень в крови.
Врачи рекомендуют принимать около 500 мг холина ежедневно. Витамина B4 много в говяжьей печени, яйцах, морепродуктах, а также в зародышах пшеницы.
Дополнительные, но оттого не менее важные советы
Уменьшить вес поможет сочетание в комплексе витаминов, диеты и физических нагрузок.
Подсчёт калорий
Если не планируется сокращение калорий, потребляемых за сутки, то витамины и минералы окажут низкий результат в потере веса.
Многие эксперты в сфере медицины настоятельно советуют уменьшить привычную норму хотя бы на 500 калорий. Это уменьшение не очень велико. Вес можно потерять до 2 кг за неделю.
Кому-то такое небольшое количество сброшенных килограммов покажется мелочью, но это самый безопасный метод для здоровья. И он естественный.
Для простоты правильного подсчёта калорий и для удобства можно завести журнал. В нём будет содержаться таблица продуктов с содержанием калорий каждого.
Также существует приложение в смартфоне – специальный калькулятор.
Сбалансированное питание
Питание для организма становится полезным, при условии разнообразной и полноценной пищи. Подавляющее большинство витаминов и минералов должно поступать вместе с едой. Добавки же следуют как дополнительный способ. Лучше придерживаться грамотного сочетания продуктов.
К примеру: 120 г белковой еды, 4 чашки овощей (можно заменить 2 чашками листового), полчашки фруктов и 120 г крупяных изделий.
Правильные перекусы
Составляющая часть грамотной диеты – это перекусы. В еде рекомендуется быть более разборчивым. В среднем советуют употреблять за один перекус не больше 150 ккал. Это могут быть фрукты, овощи, сок, кефир.
Перекусы нужно делать только по необходимости – перед тренировкой, между основными приёмами пищи, когда промежуток более 4-х часов. Отличный перекус в виде яйца вкрутую или яблока. Можно съесть йогурт.
Ограничение калорийных напитков
Жидкие калории – тот фактор, который обязательно будет тормозить потерю веса. Их потребление даёт лишь временное ощущение сытости. Нужно ограничить приём сладкой газировки, алкоголя, энергетиков. Даже соки лучше пить свежее выжатые и немного разбавленные водой. От сахара в чае и кофе хорошо отказаться.
Нормальное суточное потребление жидкости – не менее 2 литров в день, поэтому выпить чистой воды около 1,5 л – обычное дело для тех, кто хочет похудеть.
Спорт
Физическая нагрузка, совмещённая с диетой и добавками в виде витаминов и минералов, поможет сбросить вес. Врачи советуют чаще совершать пешие прогулки, заняться плаваньем, неспешным бегом. Танцы также укрепят сердечную мышцу.
Тренировать нужно не только сердце, но и другие группы мышц. Поэтому важно 3 раза в неделю проводить силовые тренировки. Такие занятия ускорят обмен веществ в теле человека и сделают его красивее из-за появившегося мышечного рельефа.
