Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Клубничная диета: худеем вкусно и без отказа от сладкого!

Клубника – отличный продукт для тех, кто хочет очистить организм, подтянуть кожу и сбросить вес.

Просто попробуйте!

Для фигуры

Эта ароматная ягода низкокалорийная: 45 ккал на 100 г. В ней меньше сахаров, чем во фруктах, поэтому ее употребление резко не повышает уровень глюкозы в крови, а значит, не распаляет аппетит.

Ягоды, благодаря сочетанию магния и калия, обладают легким мочегонным действием – это помогает вывести лишнюю жидкость из организма, не допуская обезвоживания. Содержащиеся в клубнике кислоты улучшают пищеварение и выработку ферментов.

Для здоровья

В шести-восьми ягодах находится столько же аскорбинки, сколько в крупном апельсине. Но это не единственное ее достоинство. Клубника – настоящий кладезь витаминов, микроэлементов, флавоноидов и антиоксидантов. Так что, употребляя ее, удастся повысить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Пара горстей ягод в день в течение сезона – отличная профилактика атеросклероза. Клубника и зернышки на ней – источник клетчатки, которая нужна для нормальной работы кишечника. Именно в нем синтезируется до 70% серотонина – гормона счастья, что важно для людей соблюдающих диету. Все это повод включать клубнику в рацион тем, кто снижает вес. Однако стоит придерживаться ряда правил.

  1. Ягода поможет снизить вес, но только при комплексном подходе: если ею заменить сладости, использовать для перекусов и перейти на низкокалорийное питание.
  2. Ее не стоит есть разу после еды: клубника вызывает брожение. По этой же причине ягоды не надо смешивать с другими продуктами разве что с овощами и зеленью. Лакомьтесь клубникой за полчаса до еды. Прием пищи после нее стоит начать с овощей и лишь потом съедать белковое блюдо.
  3. Если хочется разнообразить рацион, то можно готовит клубничные смузи. Например, измельчит стакан клубники с двумя свежими огурцами, соком одного лимона или лайма, 5 веточками мяты. Разбавить водой 2:1.

Внимание! Клубника достаточно аллергенная ягода, поэтому при реакции на нее от этой диеты придется отказаться. Клубнику следует есть с осторожностью людям с проблемами ЖКТ, особенно при гастрите в стадии обострения и язве желудка.

В день желательно в несколько приемов съедать 500-650 г клубники.

Пример меню на три дня

Первый день:

  • Завтрак: 250 г клубники.
  • Второй завтрак: запарить кипятком 3 ст. ложки овсянки, добавить ч. ложку меда; 150 г йогурта, чай.
  • Обед: 50 г куриного филе, 150 г отварной стручковой фасоли, заправленной ч. ложкой растительного масла, огурец,.
  • Полдник: 250 г клубники.
  • Ужин: 120 г рыбы, 2 картофелины, овощной салат.

Второй день:

  • Завтрак: омлет из двух яиц, овощной салат, кусочек хлеба, кофе.
  • Второй завтрак: 250 г клубники.
  • Обед: щавелевый суп, 100 г грудки индейки с тушеной капустой, одна картофелина.
  • Полдник: 250 клубники.
  • Ужин: рагу из овощей с кусочками курицы.

Третий день:

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, чай.
  • Второй завтрак: 250 г клубники.
  • Обед: свекольник, 150 г рыбы тушеной морковью и луком.
  • Полдник: 250 г клубники.
  • Ужин: 2 паровые куриные котлеты с брокколи.

Из-за мочегонного эффекта клубнику желательно есть в первой половине дня, а не на ночь. За неделю можно потерять около двух-трех килограммов.

На заметку

Если, несмотря на все усилия, лишний вес не уходит, значит, вы где-то допустили промах. Как проверить и исправить ситуацию?

Стрелка ни с места

Небольшие остановки веса – это нормально во время диеты. Но если вес неизменно стоит на одной цифре, хотя вы продолжаете уменьшать потребление калорий, значит, пора встряхнуть тело жиросжигателями. Это просто. Добавьте в рацион побольше острых приправ, в кофе – корицу.

Помогут и лимоны. Пейте воду с лимоном, а сок используйте в качестве заправки к рыбе, мясу и салатам. Внимание! Не планируйте нереального, скажем, сбросить 20 кг в месяц. Это приведет к разочарованию и отказу от диеты.

Проблемы с пищеварением

Если вас мучает запор иди диарея, то что-то явно идет не так. Проверьте, достаточно ли в вашем рационе продуктов, богатых пищевыми волокнами: зерновых, бобовых, фруктов и овощей. Если мало, срочно добавьте.

Нет сил

Вы чувствуете себя уставшей и изможденной? При правильной диете все должно быть наоборот. Усталость – это сигнал, что вы получаете мало питательных веществ. Такое бывает, когда полностью убирают из рациона жиры и углеводы. Их нужно сократить, но не вычеркивать.

Плохое настроение

Путь к фигуре мечты должен быть не печальным, а веселым! Если даже мысль о правильной еде портит вам настроение, ваш план питания никуда не годится. Существует множество диет – ищите ту, которая не будет вас угнетать. Иначе скоро вы неминуемо начнете искать выход в любимых, но калорийных блюдах.

Кстати, многие не обращает внимания на жидкие калории, а зря. Например, в стакане пакетированного сока около 180 ккал, в стакане пива – 175 ккал, а чашка чая с сахаром – это 72 ккал.

Важно! Обезжиренный и низкокалорийный – не значит полезный, чаще все наоборот. Полезнее съесть немного жирного творога, чем низкокалорийного творожного продукта.

Стройной вам фигуры!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты