Гормон анти-стресса или стресса кортизол – враг похудения, потому что при увеличении его уровня высвобождается больше глюкозы и жирных кислот. Это особенно важно, когда человек находится под стрессом. Тогда потеря веса почти невозможна, несмотря даже на строгую диету.
Но хорошая новость заключается в том, что этому можно противодействовать, принимая целенаправленные меры по снижению уровня гормона стресса. Какие признаки свидетельствуют о высоком значении кортизола, и какими конкретными мерами можно этому противодействовать?
Что такое кортизол
Это эндогенный, то есть вырабатываемый самим организмом, гормон, производимый корой надпочечников. При стрессе уровень кортизола повышается: он приводит организм в состояние боевой готовности, чтобы в чрезвычайной ситуации организм мог обеспечить себя необходимым количеством энергии. Однако обеспечивается не только энергия – в то же время подавляются многие другие процессы, такие как переваривание пищи и функции иммунной системы. Одновременно снижаются затраты энергии на организм, что заставляет ощущать голод.
Этот механизм защиты был жизненно важен для предков, чтобы подготовиться к бегству от саблезубых тигров и других опасностей. Саблезубые тигры современности – скорее всего, начальники, давление времени и семейные проблемы. Так как современный человек не потребляет столько энергии, сколько расходовали предки, убегая от опасности, — в результате скапливаются килограммы.
Особенно опасно это в случае продолжительного стресса: могут возникнуть устойчивость к инсулину и ожирение, особенно в области живота. Если не удается избавиться от лишних килограммов, несмотря на строгую диету, виновником отложений может быть повышенный уровень кортизола. Хорошие новости: выброс кортизола во многом зависит от образа жизни. Поэтому ему можно конкретно противодействовать.
Причинами повышенного уровня кортизола могут быть:
- Ежедневный или профессиональный стресс.
- Диета с большим количеством сахара и крахмала.
- Чрезмерные занятия спортом.
- Страх и беспокойство.
- Увлечение чаем или кофе.
- Недостаток свободного времени, отдыха и расслабления.
Надо знать, что стресс и его восприятие очень индивидуальны. Важно, как влияет стресс, и как это воспринимается субъективно.
Увлекайтесь спортом – но в меру!
Да, это так. Излишнее увлечение спортом вызывает рост уровня кортизола. Более короткие, но интенсивные тренировки эффективнее часов, проведенных в тренажерном зале, что только подталкивает к выбросу гормоны стресса.
Также важно соблюдать периоды отдыха и давать организму время для регенерации после спортивной тренировки. Это поможет снизить уровень кортизола.
Признаки избытка кортизола и хронического стресса
- плохой сон
- увеличение веса
- слабый иммунитет, частые простуды и инфекции
- беспокойство, волнение
- усиленный аппетит и тяга к еде
- проблемы с пищеварением
- боль в спине и головная боль.
Советы по снижению кортизола
- снизить стресс
- привыкать к быстрому выходу из стрессового состояния
- ввести релаксацию в повседневную жизнь
- избегать чрезмерного спорта.
Рекомендуются умеренные упражнения, особенно силовые тренировки и упражнения на свежем воздухе. Но с достаточным количеством перерывов. К тому же не лишне обратить внимание на сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей.
Избегайте чрезмерного увлечения кофе, сахара, спирта и переработанных продуктов. Поддерживайте социальные контакты.
Кортизол нельзя считать однозначно плохим, наоборот – он жизненно важен! Но превращается в проблему, когда баланс гормонов перегружен чрезмерным стрессом или неправильным образом жизни.