В современном мире гипертоническая болезнь считается одной из наиболее опасных, так как во многих случаях приводит к тяжелым осложнениям и смертельному исходу. При этом, заболевание может обнаружить как подросток в возрасте пятнадцати лет, так и пожилой человек. Коварная гипертония в большинстве случаев грозит инсультом или инфарктом миокарда, поэтому ее лечение нужно начинаться незамедлительно.
Сейчас повышенное давление можно стабилизировать разными способами: медикаментами, народными средствами, лечебной гимнастикой. Последний метод становится все более популярным среди населения, так как уже показал свою эффективность: упражнения и умеренная физическая нагрузка в лечебных целях не только укрепляют мышцы тела (в том числе сердечную мышцу), но и улучшают самочувствие в целом, устраняют симптомы гипертонического заболевания и его возможные последствия.
Методика профессора Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский, переживший когда-то аварию и дальнейшую кому, получил в молодом возрасте степень инвалидности. Это послужило толчком к поступлению в медицинский институт, где он начал искать способы борьбы с инвалидностью и устранения болей. И, спустя пару лет, врач пришел к выводу, что в этом может помочь только альтернативная медицина. Так он начал разрабатывать систему оздоровительной гимнастики, которая могла бы помочь людям с различными проблемами: с заболеваниями суставов и позвоночника, осложнениями после травм и аварий.
На сегодняшний день система упражнений профессора Бубновского – это не только эффективный способ излечиться от многих болезней, но и поддержать здоровье и фигуру. Сергей Михайлович предлагает гимнастику людям, у которых есть астма, сколиоз, бронхит, гипертония и аритмия, проблемы с тазобедренными суставами и т.д.
Врач уверен, что медикаментозное лечение бессильно, когда речь заходит о мышечных, сосудистых и суставных заболеваниях: тут важно полностью изменить образ жизни и включить умеренную физическую нагрузку в свой распорядок дня. Поэтому тридцатиминутные тренировки, по мнению Сергея Михайловича, могут оказаться эффективнее лекарств, способных только снять симптомы заболеваний.
Как вылечить гипертонию без медикаментов?
Поэтому доктор Бубновский разработал систему лечения артериальной гипотензии с помощью двух простых упражнений. При их выполнении важна регулярность и правильная техника дыхания.
Так, врач советует перед началом выполнения лечебной гимнастики сделать легкую разминку: это может быть спортивная ходьбы или неспешный бег на месте. Далее пациенту необходимо поставить перед собой стул или найти другую опору для рук (это может быть скамейка).
1.Первое упражнение — «отжимание» от скамейки или от стула
Руками с согнутыми локтями нужно опереться о стул, скамейку или другую опору, ноги расставить прямо позади своего туловища и расположить их на уровне ширины плеч.
Спина и ноги обязательно должны быть прямыми. На вдохе руки согнуты, на выдохе выпрямляются. Выдох делать как можно шумнее. Мышцы напрягать до ощущения, что они могут в любой момент лопнуть. Отжимание – лучший способ укрепить сердечную мышцу, по словам доктора Бубновского. Первый подход делать по 4-5 упражнений, длительность одного отжимания от скамьи должна быть от двадцати до тридцати секунд.
После подхода сделать небольшой перерыв, обязательно выпить немного воды (1-2 глотка) и переходить к следующему подходу. Первый раз мышцы не нужно слишком нагружать, поэтому двух подходов по 4-5 раз отжиманий вполне будет достаточно. Далее по мере привыкания мышц к нагрузке, количество подходов и повторений нужно увеличивать.
2.Второе, не менее простое упражнение – это приседание
Приседать нужно так, чтобы руки держались за какую-либо опору (неподвижную), ноги были прямыми и сгибались хотя бы до 90 градусов. Приседание не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с коленями. Если же с суставами все в порядке, то упражнение выполнять, как и в предыдущем пункте: задерживаться на несколько секунд, опускаться на выдохе.
Повторять 4-5 раза, затем сделать перерыв и выпить немного воды. Количество повторений и повторов в дальнейшем увеличивать, как и в случае с отжиманиями.
Питание
Данная методика, по словам самого профессора, подходит всем пациентам с гипертонией первой или второй степени, а также людям с аритмией. Также важно следить за своим рационом: питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день. Исключить необходимо соленую, жирную и копченую пищу. Помимо этого, не рекомендуется есть консервы и жирное мясо. Птичье мясо в отварном и тушёном виде приветствуется, также рыба.
Полезные продукты, умеренная физическая активность, достаточные прогулки на свежем воздухе и отказ от вредных привычек – это то, что будет способствовать нормализации давления и улучшению самочувствия при регулярном выполнении всех рекомендаций.
