Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Лифтинг-диета доктора Перриконе – похудение с эффектом омоложения!

Диета с потрясающим эффектом лифтинга от знаменитого дерматолога Перриконе родилась в результате долгих исследований, скурпулёзного выявления наиболее эффективных омолаживающих продуктов. К счастью, эта же удивительная диета приводи к успешному и безопасному снижению веса.

Итак, чем же хороша методика Николаса Перриконе и как применить её на практике?

Омолаживающая диета — суть и преимущества

Как таковая система доктора направлена не столько на похудение, сколько на составление такого рациона, соблюдая который любая женщина не только может скорректировать фигуру, но и значительно улучшить состояние кожи, волос и всего организма в целом. Омолаживающий эффект виден уже через несколько дней!

В рационе должны присутствовать:

  • продукты, богатые полезными веществами, кислотами и антиоксидантами, которые будут выводить из организма свободные радикалы – главные враги молодости;
  • жирные кислоты и протеины для упругости и здоровья не только кожи, но и волос;
  • энзимы и аминокислоты, способствующие выработке эластина и коллагена.

Преимущества такой системы питания очевидны:

  • продление молодости и общее оздоровление организма;
  • видимое омоложение кожи;
  • укрепление волос и ногтей;
  • избавление от лишнего веса;
  • повышенный иммунитет;
  • исключение большинства болезней, которые провоцирует употребление вредной пищи, богатой канцерогенами и «плохим» холестерином, отравляющими и разрушающими организм.

Доктор Николас Перриконе

Разрешенные и запрещённые продукты

Лифтинг-питание по системе Перриконе включает так называемые «продукты молодости»:

  • Рыбу жирных сортов (лососевые, тунец, палтус, и более бюджетные — горбуша, скумбрия и сельдь);
  • Морепродукты;
  • Яйца (и куриные, и перепелиные – выбор за вами);
  • Грудка курицы или индейки;
  • Не насыщенные крахмалом овощи и зелень (помидоры, огурцы, редис, капуста всех видов, баклажаны, сладкий перец, спаржа, а зелень – абсолютно любая);
  • Фрукты (зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, персики);
  • Ягоды (как свежие, так и замороженные);
  • Нежирные молочные продукты (до 2 %) – творог, кефир, йогурт;
  • Нежирные (до 15%) мягкие сыры;
  • Овсяная крупа (не хлопья, а крупа!);
  • Орехи;
  • Сухофрукты;
  • Грибы;
  • Любые виды чая, но без сахара.

Утром можно черный кофе – не более раза в день.

А рыба и морепродукты настолько приветствуются в этой диете, что их можно употреблять до 3-х раз в день!

Зато запрещены продукты, способствующие старению:

  • Жирное мясо, колбасы, мясные полуфабрикаты;
  • Алкоголь;
  • Сладкие напитки – газированные, энергетики, соки (даже свежевыжатые), чай и кофе с сахаром;
  • Жирные сыры;
  • Молочные продукты более 2 % жирности;
  • Мучное и сладкое;
  • Сливочное и подсолнечное масла;
  • Сладкие фрукты – бананы, инжир, виноград, хурма и т.п;
  • Картофель, морковь, свёкла, бобы – это полезные продукты, но в этой диете стоит их избегать;
  • Крупы, за исключением овсяной;
  • Соусы и продукты быстрого приготовления.

Быстрый вариант диеты («рацион рыбачки»)

Есть 3-дневный вариант диеты для самых нетерпеливых. Вас ждёт омоложение и потеря 1,5-2 килограммов.

Конечно, это диета строгая, но при этом не голодная:

  1. После утреннего подъёма — стакан негазированной минеральной воды.
  2. Завтрак: 150 граммов рыбы (лососевых или других разрешённых сортов жирной рыбы, готовить в духовке или на пару); 100-150 граммов овсянки на нежирном молоке + горсть ягод.
  3. Через час — еще стакан негазированной минералки.
  4. Обед: 250 граммов рыбы; салат из зелени с лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла; ягоды (лучше смесь из разных сортов ягод) и минеральная вода.
  5. Ужин — такой же, как и обед.
  6. Между основными приемами пищи можно сделать перекус – небольшой кусочек куриной грудки, или зеленое яблоко, или 5 крупных орехов.

Можно пить зеленый или травяной чай.

Серьёзный вариант диеты на 28 дней

Тут всё просто:

  • ешьте разрешённые продукты (но не переедайте);
  • ориентируйтесь на объём пищи около 1-1,5 стаканов (сюда не включается салат из зелени – его можно сверх этого объёма);
  • готовьте на пару или запекайте;
  • минимум дважды в день ешьте рыбу, минимум 3 раза – зелень;
  • соблюдайте 3 приёма пищи в день и 2 перекуса;
  • пейте много воды (в т.ч. негазированной минеральной).

Примеры блюд и сочетаний продуктов:

  • Рыба на пару + салат из зелени;
  • Рыба, запеченная с брокколи и сыром;
  • Грудка курицы + овощи на пару (или салат из свежих овощей);
  • Омлет с брокколи, сладким перцем или помидорами;
  • Салат из зелени, вареных яиц и помидоров (огурцов);
  • Творог с фруктами или ягодами;
  • Зеленые и ягодные коктейли на жидком йогурте (кефире);
  • Помидоры, фаршированные творогом с зеленью;
  • Яйца, запеченные в помидорах;
  • Рыба + помидоры, сладкий перец, можно немного сыра (всё это запеченное в фольге).

Недостатки и противопоказания

Минусов немного. Диета совершенно неголодная и действительно полезная.

Пожалуй, главный минус — процесс приготовления на пару иди в духовке занимает массу времени.

А вот противопоказаний достаточно. Диета Перриконе не подходит:

  • людям, имеющих хронические заболевания, особенно в период их обострения;
  • воспалительные процессы;
  • реабилитационный или постоперационный периоды;
  • заболевания ЖКТ и сердца;
  • психологические и мочеполовые патологии и отклонения.

Перед применением методики лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты