Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Меню на неделю, которое поможет ускорить метаболизм!

Даже если вы унаследовали медленный метаболизм своей семьи, вы не обречены жить с избыточным весом и неудобствами, которые он влечет за собой. Всегда можно изменить свое тело и заставить организм работать на вас, а не против вас, чтобы похудеть.

В дополнение к постоянным тренировкам и питью воды, есть несколько способов ускорить обмен веществ, например, здоровое и вкусное питание.

Меню на неделю для ускорения метаболизма

Понедельник

Завтрак:

  • тосты с яйцом.

Сварите яйцо и положите его на ломтик поджаренного хлеба из цельного зерна, добавьте пару ложек оливкового масла и пять грецких орехов.

Обед:

  • сэндвич с лососем.

На ломтик поджаренного хлеба из цельной пшеницы положите 120 г вареного и нарезанного лосося, добавьте половинку нарезанного авокадо, приправьте солью, соком лимона и перцем.

Ужин:

  • киноа и салат из курицы.

Обжарьте половину столовой ложки порошка корицы, тмина, имбиря, перца, половину десертной ложки оливкового масла, зубчик измельченного чеснока и две нарезанные луковицы. Добавьте 125 г приготовленной киноа и перемешайте. Подавать с приготовленной куриной грудкой и зеленым салатом.

Вторник

Завтрак:

  • натуральный йогурт с ароматной корицей.

Добавьте чайную ложку корицы и ложку меда к 170 г натурального йогурта. Наполните стакан йогуртовой смесью, добавьте 110 г малины. Украсьте миндалем или тыквенными семечками.

Обед:

  • курица и салат из риса.

Смешайте варёную и нарезанную небольшими кубиками куриную грудку с 2 авокадо нарезанными кубиками, помидорами черри, 110 г коричневого риса, свежими листьями базилика и небольшой ложкой оливкового масла.

Ужин:

  • греческий салат.

Положите листья салата на тарелку и накройте их ломтиками помидора, огурца, жёлтого перца, кольцами красного лука и 80 г тёртого сыра, приправьте оливковым маслом и соком половины лимона.

Среда

Завтрак:

  • натуральный йогурт и киноа.

Смешайте 120 мл греческого йогурта с 75 г вареной киноа и чайной ложкой нарезанных грецких орехов.

Обед:

  • авокадо с лососевым салатом.

Смешайте нарезанный авокадо с кусочком вареного лосося и выложите на блюдо. Поместите помидоры черри на свежие листья салата и добавьте оливковое масло. Подавайте с ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Ужин:

  • яичница, рис и красный перец.

Обжарьте нарезанный перец и 100 г брокколи до готовности. Добавьте 110 г коричневого риса и яйцо. Смешайте все ингредиенты. Подавайте с чашкой красных фруктов, двумя столовыми ложками белого йогурта и ложкой корицы.

Четверг

Завтрак:

  • цельные злаки, ягоды и бананы.

Подайте 150 мл простого йогурта в миске. Добавьте нарезанный банан, щепотку порошка корицы, 2 ложки цельного зерна и 75 г малины.

Обед:

  • салат из киноа и овощей.

Смешайте 125 г вареной киноа с огурцом, помидорами, красным луком и кусочками петрушки. Подавать на листьях салата, добавив 75 г моцареллы и семена подсолнечника.

Ужин:

  • рисовый салат с лососем.

Смешайте 110 г коричневого риса с двумя щепотками порошка корицы, обжаривайте минуту на сковороде. Добавьте 125 г вареного лосося.

Пятница

Завтрак:

  • йогурт с корицей.

Добавьте в 150 мл белого йогурта 2 щепотки корицы и ложку меда. Наполните стакан йогуртом и добавьте 125 г малины. Украсьте тыквенными семечками.

Обед:

  • салат с курицей и рисом.

Смешайте приготовленную и нарезанную куриную грудку с 110 г готового коричневого риса, 2 измельчёнными авокадо, помидорами черри, листьями базилика и оливковым маслом.

Ужин

  • греческий салат.

Накройте тарелку листьями салата и ломтиками помидора, огурца, сырого зеленого перца, красного лука и 75 г сыра, приправьте ложкой оливкового масла и соком половины лимона.

Суббота

Завтрак:

  • яичница с лососем.

Поджарьте яичницу из 2 яиц. Выложите на тост из цельной пшеницы 50 г копченого лосося. Вы можете выпить 150 мл нежирного молока.

Обед:

  • гуакамоле.

Смешайте спелый нарезанный авокадо, большой помидор и два лука. Добавьте горсть свежего кориандра и черного перца. Подавайте с поджаренным цельнозерновым хлебом.

Ужин:

  • пряные крокеты.

Смешайте 70 г варёного коричневого риса с 125 г вареного лосося, щепоткой порошка корицы и половину мелко нарезанного красного перца; добавьте взбитое яйцо и опять перемешайте все ингредиенты. Сформируйте четыре крокета и обжарьте их в оливковом масле. Подавайте с листьями салата.




Воскресенье

Завтрак:

  • киноа, йогурт и малина.

Смешайте 150 мл простого йогурта с щепоткой порошка корицы, добавьте 75 г вареной киноа и 125 г малины.

Обед:

  • салат из авокадо и грецких орехов.

Приготовьте порцию шпината. Добавьте 100 г приготовленного коричневого риса с двумя ложками нарезанных грецких орехов и одной ложкой оливкового масла. Смешайте все ингредиенты и покройте ломтиками авокадо и ложкой жареных кедровых орехов.

Ужин:

  • омлет с сыром и помидорами.

Взбейте два яйца с черным перцем и 50 г натёртого сыра чеддер. Вылейте смесь на сковороду и добавьте нарезанный помидор, прежде чем переворачивать омлет. Подавайте с зелеными листьями. Вы можете выпить зеленый чай.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты