Так как современную жизнь просто невозможно представить без стресса и гиподинамии, которые заставляют набирать килограммы, тема потери веса на устах у большинства женщин. Информацию на эту популярную тему можно найти повсюду: в СМИ, Интернете, даже рекламе.
Спросите любую женщину – она обязательно знает, как нужно худеть. Но как насчет заблуждений? Действительно ли стоит верить и следовать всему, что говорят? Может ли только сауна, например, помочь с похудением?
1. Ужин после 6 вечера должен быть табу
Об этом слышали все. Но насколько верно такое заявление? Специалисты не торопятся подтверждать это. Некоторые говорят, что это спорно.
Да, еда после 6 вечера неполезна для метаболизма. Однако ответить однозначно на вопрос о позднем ужине невозможно. Нельзя не принимать во внимание такие нюансы, как обстоятельства, калорийность блюд или периодичность позднего ужина.
Точно можно сказать, что ежевечерний поздний и тяжелый ужин не даст крепко заснуть и хорошо выспаться. А уж килограммы точно отложатся в самых нежелательных местах!
Но если недостаточность калорий в течение дня или слишком активная деятельность к вечеру вызывают сильный голод, лучше устроить небольшой легкий перекус, следуя золотому правилу, что завтракать надо по-королевски, а ужинать как нищий. Иначе голод тоже не даст хорошо выспаться и набраться сил. Еще хуже, если среди ночи он погонит к холодильнику.
2. Сауна помогает сбросить вес
По правде говоря, в этом утверждении есть определенная правда. Все, что увеличивает энергию, в конечном итоге приводит к потере веса.
Конечно, после сауны вес непременно теряется. Многие с энтузиазмом встают на весы до и после посещения сауны – результат обязательно радует. Но почти весь сброшенный вес составляет потерянная с потом жидкость. К тому же вряд ли килограмм жира исчезнет именно с того места, где больше всего ожидается.
Это, конечно, не средство для похудения. Речь должна идти об изменении диеты, сознательном питании, достаточной активности и расслаблении — это единственный способ, который будет работать.
3. Потеря веса становится сложной в старости
Да, конечно, с возрастом все труднее избавляться от лишних килограммов. Мышечная масса, потребляющая много энергии, уменьшается, а общие затраты энергии снижаются.
Поэтому так часто выход на пенсию связан с ожирением — благодаря уменьшению физической активности метаболизм падает еще больше. Однако с этим можно справиться. Даже вступая в эту фазу с небольшим запасом жира, нельзя считать, что это непоправимо.
Есть несколько советов о том, как нормализовать свой вес в старости. Сбалансированное питание всегда играет определенную роль, и, конечно, еще большую в старости, потому что при меньшем использовании энергии остается потребность в питательных веществах, таких как витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты. Это значит, что качество продуктов, по крайней мере, не должно снижаться, надо сознательно выбирать продукты, богатые питательными веществами — овощи, фрукты, цельные зерна и нежирные молочные продукты. Если на этом сосредоточиться и оставаться физически активным – соответственно возрасту, конечно – держать вес в рамках вполне возможно.
4. Ежедневное взвешивание помогает с потерей веса
Это неверно. Специалисты рекомендуют взвешиваться только один раз в неделю, потому что колебания веса вполне допустимы, а его даже небольшое увеличение может вызвать потерю веры в себя и стресс.
Если желаемый вес достигнут, также нельзя отказываться от еженедельного взвешивания. Важно продолжать, потому что сохранить вес — это самая сложная часть программы. Взвешивание поможет вовремя заметить небольшой набор веса и принять меры.
Каков правильный способ справиться с потерей веса?
Нужно вооружиться определенной долей здорового скептицизма. Нельзя принимать на веру все, что предлагается и рекомендуется. Потому что почти каждый день появляется что-то новое, и большая часть его более чем сомнительна: от самотестирования до гипотез, которые не имеют жизненной силы.
Совет для успешного похудения: помощь квалифицированного диетолога, который никогда не ошибается — по крайней мере, для начального этапа. Но подходит и группа — тогда ощущается поддержка, что непременно принесет хорошие плоды. Кроме того, всегда приятно делать это с единомышленниками.
