Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Надоели диеты? Худейте без усилий! Для этого есть 10 простейших правил

Базовые методы для того, чтобы сбросить лишний вес, известны всем, однако существует еще очень много маленьких, но полезных хитростей, которые не хуже надоедливых и унылых диет помогут потихоньку, но верно привести себя в форму.

Вот несколько простых и необычных рекомендаций, которые помогут вам оставаться в форме без лишних усилий. Привыкнув жить согласно этим правилам, вы даже замечать их перестанете, они совсем несложные не занимают много времени, а польза от них – ощутимая.

Надоели диеты? Худейте без усилий! Для этого есть 10 простейших правил

1. Добавляйте корицу, куда только можно

Введите в рацион своего питания обычную корицу и добавляйте ее ко всем блюдам и напиткам, которые на ваш взгляд сочетаются с этой приправой: каши, йогурты, молочные коктейли, кофе, чай и даже мясо! Всего пол чайной ложки в день поможет вам сбросить около килограмма за месяц.

Кстати, корица в палочках снижает аппетит намного  эффективнее той, что в порошке. Отломите от коричной палочки небольшой кусочек и заварите с ним чай (кофе). Выпейте до еды  — лучше до того приёма пищи, который у вас самый обильный и сложный в смысле переедания. Вы удивитесь, насколько меньше вы съедите после такого напитка!

2. Без гаджета или книги!

Избавьтесь от привычки кушать, смотря в монитор компьютера, экран телевизора, телефон или книжку. Это старое, как мир, правило люди поможет вам употребить на 250 килокалорий меньше каждый раз.

Лучше «заземляйтесь» во время еды, т.е. старайтесь быть здесь и сейчас. Ощутите переливы вкуса, жуйте медленно и с наслаждением, тщательно смакуя каждый кусочек. Получилось? Поздравляем – ведь это ещё минус 100-200 калорий!

3. Принимайте кальций

Этот элемент не только насыщает ваши косточки, но и выводит жидкость из организма и способствует расщеплению жиров.

4. Меньше соли в рационе и больше красного перца

Эта приправа совсем неострая на вкус и ускоряет обмен веществ на целых 25%.

А соль, наоборот, невероятно вредна для фигуры. Она задерживает жидкость и серьёзно увеличивает аппетит.

5. Движение после фитнеса

Если вы (в кои-то веки!) донесли свои лишние килограммы до фитнес – клуба или позанимались на тренажерах, ни в коем случае не садитесь после тренировки отдыхать, а походите туда – сюда, лучше всего после занятий просто пройтись домой пешком. И не ешьте после физических упражнений как минимум час.

Это же правило справедливо для любых физических нагрузок. Например, после уборки отправьтесь в магазин — только выберите тот, что удалён от дома.

6. За покупками – после ужина

Когда покупать продукты, чтобы похудеть? Идеальный вариант – после ужина.

Вы уже сыты, спонтанные покупки маловероятны, вам не захочется купить «что-нибудь к чаю», как обычно бывает на голодный желудок после работы.

А ещё вечерние прогулки улучшают качество сна (а это огромный плюс при похудении – становится меньше уровень стресса и аппетита) и позволяют дополнительно потратить калории.

7. Обзаведитесь грилем

Или, по крайней мере, готовьте мясо в духовке. Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, вы сами в этом можете убедиться наглядно, когда увидите, сколько жира стекло в поддон из сетки.

Также на гриле можно готовить рыбу и овощи, которые после такого способа приготовления по вкусу станут куда привлекательнее, а по калорийности – на прежнем уровне.

8. Шпинат и другая зелень

Какой салат вы бы не готовили, добавляйте к нему обычный шпинат, даже если это будет оливье, вот увидите, любой салат с ним «заиграет» совершенно по-новому. Шпинат – это идеальное сочетание минимума калорий и максимума клетчатки.

9. Помните, что идеальный перерыв между приемами пищи — это 3-4 часа

В промежутке этого времени вы пока не будете ощущать чувства голода, поэтому насытитесь даже самой миниатюрной порцией. Это может быть любая пища, которой вам на данный момент хочется, хоть ложка картофельного пюре, хоть пирожок, хоть горстка кураги. Но углеводы всё-таки лучше есть утром, даже если они в небольшом количестве!

Что самое главное — заморив подобным образом червячка, у вас не только урегулируется уровень сахара в крови и наладится обмен веществ, а риск переедания сведется к нулю, ведь на еду вы точно не наброситесь.

10. Ешьте одна или с малоежками

И наконец, важнейшее правило — психологический аспект. Чаще ешьте с детьми или подругами, в общем, с «малоежками», и поменьше обедайте, а особенно ужинайте с мужем или молодым человеком.

Как утверждают психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Как вы уже поняли, маленькие дети едят совсем немного, у стариков тоже плохой аппетит, а вот голодный муженек, который вернулся вечером с работы уставший, хочет большую тарелку первого и второго, и ему чихать хочется на все, что я вам рассказываю.

Поэтому, если вам не хочется обижать мужа и составить ему за столом компанию, просто развлекайте его разговорами, ковыряясь в тарелке для общего вида, иначе рискуете съесть столько же, сколько и он.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector