Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Найдите время, чтобы сжигать в 10 раз больше калорий!

Найти время, чтобы сжечь в десять раз больше калорий — это как найти больше радости в вашей жизни. Это легче сказать, чем сделать. Чтобы выполнить этот трюк, вам нужно быть наполовину стратегом, а наполовину цирковым артистом.
Моменты, которые вы может использовать для упражнений, приходят неожиданно и быстро исчезают. Если вы не извлечете из них пользу, каждая клеточка вашего организма заплатит определенную цену.

Вот несколько идей, которые помогут вам распланировать день так, чтобы вы могли сжечь в десять раз больше калорий.

1. Поднимайтесь по лестнице

Как только у вас возникает выбор между лестницей и эскалатором. Вы сжигаете в десять раз больше калорий, поднимаясь по лестнице, чем на эскалаторе.

2. Увеличьте расстояние

Паркуетесь у торгового центра? Вместо того, чтобы судорожно искать свободное место, поставьте машину подальше, где много свободного пространства.

Добраться до магазинов не займет у вас много времени. К тому же, прогулка пешком сожжет калории и ускорит ваш метаболизм.

3. Используйте короткие прогулки

Когда едете на такси, попросите водителя остановиться за несколько кварталов до места назначения. Если вы выбираете общественный транспорт, то выйдите на 1-2 остановки раньше нужной и сожгите в десять раз больше калорий с помощью быстрой ходьбы.

4. Считайте каждую минуту

Когда стоите в очереди, например, вы можете сжимать и расслаблять ваши большие ягодичные мышцы (ягодицы). Когда вы звоните по телефону, и вас попросили подождать, у вас есть потрясающая возможность сделать несколько повторений растягивающих упражнений на брюшные мышцы.

5. Используйте офисный стул

Весь день сидите, и уже чувствуете, как побаливает спина и что-то не так с коленями? Надо больше двигаться. Причём делать это можно, сидя на офисном стуле.

Вот короткий список самых простых, но очень эффективных упражнений:

  1. Покрутите ступнями. Повытягивайте носки вперед, затем вверх (по направлению к коленям). Ступни – основа тела, чтобы ноги были здоровы, ступни должны быть гибкими и сильными!
  2. Держась за край стула, поднимите согнутые в коленях ноги – так вы укрепляете пресс.
  3. Сидя, поднимайте согнутые ноги поочередно – тут больше работают мышцы ног.
  4. Поднимайте прямые ноги – тоже поочередно.
  5. Маршируйте, сидя на стуле.

6. Разомнитесь

Реклама по телевизору не для того, чтобы что-то съесть, а для растяжки. Встаньте и потянитесь. Подвигайтесь. Приседайте, наклоняйтесь с прямой спиной, делайте махи ногами и руками, сидя на диване, поднимайте ноги.

Используйте рекламу, чтобы сделать это.

7. Хорошо покрутите ногами

Не важно крутите ли вы педали на обычном велосипеде, на тренажере или просто лёжа на спине на прямой поверхности, вы сжигаете в десять раз больше калорий.

8. Займитесь собаками

Если вы счастливый обладатель собаки, вы знаете, что ваш щенок хочет гулять в любое время. Вместо того, чтобы отказывать умоляющим глазам, согласитесь. Поиграйте на прогулке – бросайте палку, пробегитесь! Чем больше вы гуляете с собакой, тем больше веса теряете.

Вот и все. Можно легко сжигать в десять раз больше калорий, если найти немного времени для этого.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты