Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Непревзойдённая система Табата – проверенный способ похудеть и вернуть телу легкость

Знаете ли вы, что можно похудеть и значительно улучшить своё тело, занимаясь спортом всего 4 минуты в день? Да, это не ошибка, именно 4 минуты!

Высокоэффективная тренировка по системе Табата поможет вам сбросить вес – надо лишь действовать, учитывая некоторые тонкости и правила знаменитого метода.

1. Табата – что это

Эта разновидность физических упражнений пришла к нам из Японии и названа по фамилии одного из японских тренеров фигурного катания.

Табата — динамическая нагрузка, она разработана с целью максимального потребления кислорода во время краткосрочных высокоинтенсивных физических упражнений. Ее можно использовать без привлечения тренера. Исполнение зарядки не требует от занимающихся значительных физических достижений.

Данная разновидность зарядки состоит из интенсивных несколько секундных упражнений с еще более короткими перерывами. Количество упражнений и подходов можно подбирать индивидуально в зависимости от физического состояния занимающегося.

Все, кто пересек рубеж в 30-35 лет, начинают замечать изменения, происходящие в организме. Появление лишнего веса, боли в суставах и внутренних органах.

Все это последствия изменившегося образа жизни. В наше время человек проводит более 80 % своего времени сидя за компьютером и через некоторое время начинает замечать, что поправился, килограммов стало заметно больше, а одежда ощутимо меньше. Это значит, что настало время задуматься о том, чтобы изменить сложившуюся ситуацию и как-то поправить положение. Один из зарекомендовавших себя способов — Табата.

2. Условия и требования к выполнению Табаты

  • Свободное хорошо проветриваемое пространство площадью 3 м2.
  • Наличие смартфона или другого прибора, который позволит контролировать временные промежутки выполнения упражнений.
  • Проведение небольшой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Так как зарядка предусматривает высокую динамичность, разогрев позволит избежать растяжений и травм.

Кажущаяся короткой, тренировка может показаться излишне легкой для людей, давно не занимающихся спортом. Но это не совсем так: ведь любая нагрузка должна учитывать возможности спортсмена, а также не должна отпугнуть. Особенно важно это на начальных этапах. Потом можно постепенно нарастить нагрузку.

3. Виды Табаты

На данном этапе разработано бесконечное множество таких физических упражнений. Все они в разной степени нагружают организм тренирующегося человека. Существует как классическая Табата, так и ее разновидности.

Классическая программа

  • общая протяженность 4 мин,
  • 8 интервалов каждый из который продолжительностью 20 секунд высокоинтенсивных упражнений,
  • 8 интервалов по 10 секунд отдыха,
  • периодичность повторений — 4 раза в неделю.

При проведении тестов данная система показала себя с наилучшей стороны. Спортсмены, занимающиеся по данной методике, показали лучшие результаты.

При этом тренирующиеся потратили меньше времени и сил, хотя изначально имели худшие физические показатели, чем спортсмены, занимающиеся по обычной методике.

Тренировка Табата для начинающих в этом коротком, но супереполезном видео:

Метод Коу и его программа

  • пробежка спринт на 200 м,
  • перерыв в 30 секунд,
  • повторение 3 раза в неделю.

Метод Тимонсу

  • 2 минутный интервал работы на велотренажере или велосипеде в спокойном режиме,
  • 20 секундный интервал в спринтерском высокоинтенсивном режиме,
  • Повторение 3 раза в неделю.

Таких методик разработано очень много. Тренеры поверили в их эффективность и повсеместно применяют. Хорошо прослеживается закономерность, когда интенсивные упражнения по 20-45 секунд чередуются перерывами 10-15 секунд.

Количество упражнений варьируется от 5 до 8. Подходов от 1 до 8. Занятия проводят 3-5 раз в неделю.

Вот ещё один из видео-примеров тренировки Табата:

4. Главное, что нужно знать при формировании собственного графика занятий

  1. Упражнения выполняются с максимальной нагрузкой в высоком темпе.
  2. Обязательное наличие перерывов.
  3. Для максимального эффекта упражнения должны нагружать самые большие мышцы тела (бедра, ягодицы, грудные мышцы).
  4. При формировании перечня упражнений можно подбирать их так чтобы нагружались проблемные участки, в которых необходимо сжечь лишние килограммы.

Выполняя вышеперечисленные условия, можно прийти к тому телу, которое хотелось бы видеть в зеркале.

5. Польза Табаты

Данный вид физических упражнений имеет несомненную пользу, но с его помощью не достичь эффекта увеличения мышц (накачаться).

Табата даст возможность избавиться от лишнего веса увеличить выносливость и силу, мышцы станут подтянутыми и красивыми. Улучшится обмен веществ, уменьшится количество отложенных жиров. Мышцы станут рельефнее.

Чего можно достичь, занимаясь по системе Табата:

  • сбросить лишние килограммы,
  • добиться красоты собственного тела,
  • перестать стесняться раздеваться на пляже,
  • минимизировать время, потраченное на занятия. 12 минут тренировок по методу Табата приравнивают к 45 минутной пробежке,
  • получение видимого эффекта за короткий промежуток,
  • не нуждается в наличии спортивного зала или специального спортивного инвентаря.
  • ненавязчивость благодаря возможности проведения разнообразных упражнений.

Главное помнить, что при любом выбранном графике время, потраченное на Табату — это залог красоты, здоровья и долголетия.

Табата занимаются с целью похудения, улучшения выносливости и кровообращения. Особенно она полезна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Благодаря данному упражнению можно добиться улучшения внешнего вида, осанки, походка станет пружинистой. Подъём на третий этаж перестанет быть проблемой.

Если занятия станут регулярными, эффект от них можно увидеть на весах уже на 7 день занятий.

Данная методика прекрасно себя зарекомендовала и даёт возможность формировать своё тело, не тратя много времени на посещения спортивного зала.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты