Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Нехватка этих витаминов ведет к ожирению

Все мы знаем, что недостаток витаминов приводит к хроническому авитаминозу, а вслед за ним к ослаблению иммунитета, ухудшению зрения, нарушению работы многих систем организма, бессоннице и выпадению волос, ломкости ногтей и косметическим проблемам с кожей. Но мало кому известно, что витамины влияют и на нашу массу тела, а стойкий дефицит некоторых из них может привести к ожирению.

Сами по себе витамины не способствуют похудению, но они заставляют наш организм работать правильно, запускают обменные процессы и налаживают метаболизм. Следовательно, дефицит витаминов поворачивает процесс вспять. Итак, какие витамины обязательно нужно употреблять, чтобы простимулировать похудение?

Обязательные витамины

В рационе обязательно должны присутствовать витамины группы В, причем не важно из пищи они усваиваются или из таблетированных препаратов, поскольку:

  • В2 стимулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за множество метаболических процессов. Его источники – зеленые фрукты и овощи, твердый сыр, субпродукты, молоко и яйца;
  • В3 регулирует уровень глюкозы в крови, тем самым препятствует перееданию. Содержится в рыбе и морепродуктах, курином мясе, отрубях, яйцах и т.д.;
  • В5 (пантотеновая кислота) отвечает за расщепление липидов. Ее можно получить из картофеля, субпродуктов, злаковых и овощей;
  • В6 регулирует метаболизм, содержится в орехах, в рыбных и мясных продуктах, капусте, белом рисе;
  • В8 расщепляет жировые клетки. При его дефиците все усилия по похудению сводятся практически к нулю. Получить витамин можно из зелени, цитрусовых, злаковых культур, печени, сои и орехов;
  • В12 обеспечивает правильное усвоение жиров и углеводов. В12 содержится в морепродуктах и рыбе, молочной пище, мясе;
  • Витамин С. Этот витамин не только способствует правильной работе иммунной системы, но и отвечает за похудение. Дефицит аскорбиновой кислоты замедляет процесс расщепления липидов и тормозит похудение. Витамин С содержится во всех растительных продуктах, особенно много его в зеленом луке, черной смородине, киви и цитрусовых;
  • Витамин D притупляет чувство голода, спасая тем самым от переедания. Содержится в сливочном масле, жирных сортах рыбы и в твердом сыре. Кроме того, его можно «получить» от солнечных лучей. Чем больше площади тела контактирует с солнцем, тем меньше времени требуется для выработки витамина D. Летом достаточно 10 минут на пляже ежедневно, чтобы ликвидировать его дефицит. Но, увы, лето у нас короткое и не всегда балует нас солнечными днями.

Очень важные микроэлементы

Наряду с витаминами в обменных процессах участвует ряд микроэлементов:

  • Кальций, необходимый гормонам, расщепляющим жировые клетки. Получить его можно из молочной пищи, рыбы или белокочанной капусты. Не стоит забывать и о том, что кальций усваивается только в присутствие витамина D;
  • Магний участвует в жировом и углеводном обмене, плюс ко всему участвует в расщеплении глюкозы. Содержится данный микроэлемент в шоколаде, бананах, орехах и гречневой крупе;
  • Цинк отвечает за аппетит, его дефицит провоцирует вспышки немотивированного голода, неизбежно приводящие к набору веса. Продуктами с высоким содержание минерала считаются: морепродукты, рыба, какао, бобовые;
  • Йод отвечает за правильную работу щитовидной железы, гормоны которой как раз-таки и отвечают за похудение. Больше всего йода содержится в морепродуктах. Ещё один серьёзный его источник — йодированная соль.

Становится ясно, что все необходимые витамины и минералы мы можем получить из привычной пищи. А тем, кто не хочет или, по определенной причине, не может изменить свой рацион, диетологи советуют принимать поливитамины. Но назначить их может только врач после сдачи соответствующих анализов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты