Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Нехватка этих витаминов ведет к ожирению

Все мы знаем, что недостаток витаминов приводит к хроническому авитаминозу, а вслед за ним к ослаблению иммунитета, ухудшению зрения, нарушению работы многих систем организма, бессоннице и выпадению волос, ломкости ногтей и косметическим проблемам с кожей. Но мало кому известно, что витамины влияют и на нашу массу тела, а стойкий дефицит некоторых из них может привести к ожирению.

Сами по себе витамины не способствуют похудению, но они заставляют наш организм работать правильно, запускают обменные процессы и налаживают метаболизм. Следовательно, дефицит витаминов поворачивает процесс вспять. Итак, какие витамины обязательно нужно употреблять, чтобы простимулировать похудение?

Нехватка этих витаминов ведет к ожирению

Обязательные витамины

В рационе обязательно должны присутствовать витамины группы В, причем не важно из пищи они усваиваются или из таблетированных препаратов, поскольку:

  • В2 стимулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за множество метаболических процессов. Его источники – зеленые фрукты и овощи, твердый сыр, субпродукты, молоко и яйца;
  • В3 регулирует уровень глюкозы в крови, тем самым препятствует перееданию. Содержится в рыбе и морепродуктах, курином мясе, отрубях, яйцах и т.д.;
  • В5 (пантотеновая кислота) отвечает за расщепление липидов. Ее можно получить из картофеля, субпродуктов, злаковых и овощей;
  • В6 регулирует метаболизм, содержится в орехах, в рыбных и мясных продуктах, капусте, белом рисе;
  • В8 расщепляет жировые клетки. При его дефиците все усилия по похудению сводятся практически к нулю. Получить витамин можно из зелени, цитрусовых, злаковых культур, печени, сои и орехов;
  • В12 обеспечивает правильное усвоение жиров и углеводов. В12 содержится в морепродуктах и рыбе, молочной пище, мясе;
  • Витамин С. Этот витамин не только способствует правильной работе иммунной системы, но и отвечает за похудение. Дефицит аскорбиновой кислоты замедляет процесс расщепления липидов и тормозит похудение. Витамин С содержится во всех растительных продуктах, особенно много его в зеленом луке, черной смородине, киви и цитрусовых;
  • Витамин D притупляет чувство голода, спасая тем самым от переедания. Содержится в сливочном масле, жирных сортах рыбы и в твердом сыре. Кроме того, его можно «получить» от солнечных лучей. Чем больше площади тела контактирует с солнцем, тем меньше времени требуется для выработки витамина D. Летом достаточно 10 минут на пляже ежедневно, чтобы ликвидировать его дефицит. Но, увы, лето у нас короткое и не всегда балует нас солнечными днями.

Очень важные микроэлементы

Наряду с витаминами в обменных процессах участвует ряд микроэлементов:

  • Кальций, необходимый гормонам, расщепляющим жировые клетки. Получить его можно из молочной пищи, рыбы или белокочанной капусты. Не стоит забывать и о том, что кальций усваивается только в присутствие витамина D;
  • Магний участвует в жировом и углеводном обмене, плюс ко всему участвует в расщеплении глюкозы. Содержится данный микроэлемент в шоколаде, бананах, орехах и гречневой крупе;
  • Цинк отвечает за аппетит, его дефицит провоцирует вспышки немотивированного голода, неизбежно приводящие к набору веса. Продуктами с высоким содержание минерала считаются: морепродукты, рыба, какао, бобовые;
  • Йод отвечает за правильную работу щитовидной железы, гормоны которой как раз-таки и отвечают за похудение. Больше всего йода содержится в морепродуктах. Ещё один серьёзный его источник — йодированная соль.

Становится ясно, что все необходимые витамины и минералы мы можем получить из привычной пищи. А тем, кто не хочет или, по определенной причине, не может изменить свой рацион, диетологи советуют принимать поливитамины. Но назначить их может только врач после сдачи соответствующих анализов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector