В офисе, за просмотром сериала, на кухне и в автомобильной пробке – упражнения можно делать везде. А какие именно – мы сейчас подскажем.
- В офисе: рельефный пресс и сильные руки
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- «Лепим» бедра, пока идет сериал или готовится обед
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- Упражнение 3.
- Плоский живот и упругая грудь — в автомобильной пробке
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- Стройнеем, не вставая с постели
- Упражнение 1.
- Упражнение 2.
- Упражнение 3.
В офисе: рельефный пресс и сильные руки
Упражнение 1.
Сидя за столом, подоприте руками крышку стола снизу. Напрягите предплечья, как будто собираетесь оторвать стол от пола. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и расслабьтесь. Сделайте 5 подходов.
Упражнение 2.
Разверните стул от стола, сядьте на край, выпрямите ногу и поднимите ее на 20 см от пола. Удерживайте ее в таком положении, пока не почувствуете усталость. Затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте несколько подходов. «Продвинутый» вариант — поднимать обе выпрямленные ноги. А если обстановка не дает вам делать это открыто, можно поднимать согнутые ноги прямо под столом.
«Лепим» бедра, пока идет сериал или готовится обед
Упражнение 1.
Заниматься спортом параллельно с домашними делами еще проще: почти любое действие может стать вдвойне продуктивным! Например, пока вы моете посуду, гладите белье или нарезаете салат, попробуйте подняться на носочки, а затем снова опуститься на пятки. Таким образом будут задействованы в работу икроножные мышцы.
А главная прелесть этого упражнения в том, что выполнять его можно везде, — оно не мешает ни работать, ни готовить, ни, например, ждать своей очереди в магазине.
Упражнение 2.
Многие мучаются угрызениями совести из-за того, что тратят слишком много времени на просмотр сериалов (но они же такииие интересные…). Совместите приятное с полезным! Сядьте на край дивана, зажмите между коленей детский или футбольный мяч. А теперь напрягайте ноги, пытаясь сдвинуть их, и расслабляйте. Чередуйте эти два состояния с интервалом в 10 секунд.
При этом мышцы живота должны быть напряжены, а дыхание — оставаться ровным.
Упражнение 3.
Пока готовите обед, делайте махи ногой сначала в сторону, а затем назад. Старайтесь, чтобы корпус при этом не отклонялся, а в пояснице не было прогиба. Максимально напрягайте бедра. Сделайте 20 махов в каждую сторону, а потом отработайте упражнение другой ногой. Постарайтесь сделать 4 таких подхода.
Плоский живот и упругая грудь — в автомобильной пробке
Упражнение 1.
Водители знают, что нет более бесполезного времени, чем проведенное в замершем потоке машин. Пора опровергнуть это утверждение! Не ждите, пока автомобили тронутся, — качайте пресс! Это упражнение, к слову, пришло из йоги.
Делайте легкие быстрые вдохи и интенсивные сильные выдохи. При этом живот должен быть подтянут, плечи остаются на месте, а спина — ровная. Чем больше вы дышите таким образом, тем крепче становятся мышцы. Но если почувствуете головокружение, прекратите упражнение. Такое бывает из-за большой порции кислорода, которая поступает в организм благодаря активному дыханию.
Упражнение 2.
Чтобы укрепить мышцы груди и плечевого пояса, снимите руки с руля, который все равно пока вам не нужен, и сложите их в молитвенном жесте — ладонь к ладони. А теперь с усилием сдавите их. Корпус при этом должен оставаться прямым. Дышите ровно. Напрягайте руки, пока можете.
Стройнеем, не вставая с постели
Упражнение 1.
Лежа на спине, медленно поднимайте прямые ноги, пока они не окажутся перпендикулярно кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и так же медленно опустите прямые ноги. Не забывайте правильно дышать (выдох через рот — на подъеме, в момент напряжения).
Упражнение 2.
Повернитесь на левый бок. Подоприте голову рукой и медленно поднимайте правую ногу так высоко, как сможете. Затем опустите. Сделайте 10-20 таких движений, а затем перевернитесь на правый бок и повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 3.
Лягте на живот, вытяни те руки перед собой. Одновременно оторвите от постели прямые вытянутые руки и прямые ноги. Чтобы умножить эффект от упражнения, ноги лучше свести вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, а затем плавно опустите руки и ноги и расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Пускай эти упражнения и не заменят вам полноценные силовые тренировки, они все-таки не дадут организму разлениться и потерять тонус.
Еще сомневаетесь, стоит ли отрываться от рабочего проекта ради зарядки или мять простыни взмахами ног? Тогда вам пора узнать, что обмен веществ начинает замедляться, если вы больше 20 минут проводите без движения, например сидя над отчетами.
В статичном положении страдают не только «бездельничающие» мышцы, но также позвоночник и суставы. Чем дольше вы игнорируете потребность организма в движении, тем выше риск возникновения грыж и протрузий, заболеваний сердца и сосудов.
Врачи советуют: не ждите удобного момента, чтобы начать свой роман со спортом. Лучше заниматься каждый день по 10 минут, чем раз в неделю ударными темпами. Ведь это проще, чем кажется, — было бы желание.
