Эффектная, подтянутая фигура за 6 недель? Это возможно! Хотите уменьшить объем талии? Начинайте тренироваться уже сегодня! Комплекс состоит из 5 упражнений — которые вы будете по одному осваивать каждую неделю.
Для этого вам не понадобится много усилий. Все упражнения простые и вы сможете их выполнять перед телевизором, или под любимую музыку.
Немного о питании
- Исключите по возможности полностью соль и сахар. Мёд — отличная замена сахару, а соевый соус и зелень — полноценно заменит вам соль.
- Уменьшите потребление яиц.
- Рыбу и мясо ешьте отварными.
- Пищу старайтесь тщательно пережевывать.
- Откажитесь от кофе. Пейте зелёный чай и соки.
- Перекусывайте в течение дня сухофруктами.
Одну из недель при желании можете посидеть на суповой диете.
Первая неделя: настраиваемся
Как известно: успех зависит от правильной мотивации. Придумайте стимул для ваших тренировок — «сделать» талию к весне. Подстёгивайте себя, чтобы желание измениться не исчезло.
Отыщите ваши джинсы, в которые вы уже не можете влезть. Пообещайте себе, что через месяц вы наденете их. Повесьте их в вашем шкафу на видном месте. Если вы сумеете правильно настроиться, то добьетесь желаемого результата. Вы должны относиться к тренировке так, как к вашему любимому телесериалу. Ваша фигура день ото дня будет улучшаться.
Заведите дневник, и отмечайте в нём даже небольшие ваши успехи. Это поможет вам составить индивидуальный комплекс занятий. Обязательно помните, что правильное питание и постоянные тренировки — это ваш ключ к победе.
Всю первую неделю осваивайте основной комплекс и выполняйте упражнения для укрепления пресса. Не пытайтесь довести себя до изнеможения.
Вторая неделя тренировок: войдите во вкус
После первой недели не торопитесь мерить объемы сантиметром и вставать на весы. Вряд ли вы заметите большие изменения, и это может вас сильно огорчить. Эту неделю — полностью посвятите хулахупу.
Постарайтесь вращать его ежедневно по 10 минут, и через пару недель — ваша талия и бедра уменьшатся на пару сантиметров. Если ты считаешь, что этого недостаточно, то увеличь время вращения. Делайте это — при любом удобном случае и результаты вас порадуют.
Третья неделя: половина пути
Ну вот вы и добились — неплохих результатов. Похвалите себя за это, не расслабляйтесь и не снижайте темп. Настало время, добавить новое упражнение — прыжки со скакалкой. Они улучшат ваш обмен веществ и вы начнете сбрасывать лишние килограммы, что позволит влезть вам в старые джинсы.
Четвёртая неделя: увеличиваем обороты
Вы уже преодолели самый сложный этап. Настало время тренировок по дороге на работу или домой. Не пугайтесь, это будет несложно. Вы должны научиться втягивать живот в себя на выдохе, и удержать это положение столько, сколько сможете. Расслабьте мышцы живота — на вдохе.
Пятая неделя: не вздумайте сдаваться!
На этом этапе измерьте талию сантиметром и встаньте на весы. Скорее всего вы уже избавились от парочки лишних килограммов и уменьшили талию сантиметра на 4.
Не сбавляйте темп, и не расслабляйтесь! Вас ждёт ещё одно испытание. Вам нужно будет бегать по утрам. От вас потребуется большая сила воли, чтобы по утрам выбираться из тёплой постели и отправляться на пробежку.
Шестая неделя: приближаемся к финишу
Наконец-то вы приблизились к финишной прямой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Если вы не пропускали занятий и добросовестно выполняли весь комплекс упражнений, то вы увидите перед собой подтянутую, стройную и жизнерадостную девушку. У вас всё должно получиться!
Но наслаждаясь результатами, не бросайте тренировки. Для укрепления косых мышц спины делайте повороты на диске «здоровья». Делайте плавные движения и увеличивайте амплитуду постепенно. Такие вращения — помогут также уменьшить объем талии и развить координацию.
На первый взгляд, эта программа может показаться слишком сложной, но это не так. К тому же после всех ваших усилий, вы сможете надеть любимое платье и наслаждаться комплиментами от мужчин.
