Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 принципа осознанного питания, которые позволят похудеть, не мучая себя

Проблемой похудения озадачена большая часть представительниц прекрасного пола. Чтобы добиться фигуры мечты, девушки готовы идти на необоснованные жертвы: голодать, тренироваться до изнеможения, принимать БАДы для похудения и много чего еще.

При этом немногим из них приходит в голову, что процесс можно сделать комфортнее и проще, главное, прислушиваться к советам грамотных диетологов. А советуют они вполне элементарные вещи.

Не заедать стресс

Борьба с тоской или депрессией – задача не из легких. Чтобы прийти в норму и немножечко поднять настроение, многие девчонки бесконтрольно поглощают сладости, а это закономерно приводит к набору веса.

Что делать?

Как бы не хотелось залезть под одеяло с шоколадкой, делать этого не стоит, лучше сделать небольшой комплекс физических упражнений под ритмичную музыку или потанцевать. На худой конец затеять масштабную уборку, даже если очень не хочется.

Дело в том, что в процессе физической нагрузке в организме синтезируются те же гормоны, что и при употреблении любимой пищи.

Питаться разнообразно

Для многих похудение – это жесткое ограничение в еде, которое способствует потере веса, но рано или поздно приводит к срыву и перееданию.

Что делать?

Вводить в рацион продукты, богатые растительными жирами, морепродукты, больше овощей и фруктов, чтобы организм не испытывал дефицит питательных веществ от однообразной пищи.

Кстати, недостаток некоторых витаминов может привести к ожирению даже при малой калорийности рациона, так что экспериментируйте, пробуйте новые продукты, готовьте новые блюда.

Не сидеть на диете

Звучит абсурдно, не правда ли? Однако многие девушки воспринимают диету не совсем верно. Диета – это не голодовка-однодневка, это осознанное долгосрочное правильное питание, которое будет сбалансированным и полноценным.

Краткосрочные диеты помогают в потере веса, но при этом подрывают здоровье и нередко впоследствии приводят набору потерянных килограммов.

Что делать?

Разработайте, или попросите об этом вашего диетолога, индивидуальную систему питания. Многие девушки, добившиеся положительных результатов, предпочитают раздельное питание или, так называемую, атомную диету, суть которой сводится к чередованию белковых и углеводных дней.

Например, в понедельник вы едите только белковую пищу, яйца, рыбу, постное мясо, кисломолочные напитки и продукты, во вторник углеводные – овощи, крупы, бобы, ягоды и фрукты, зелень и т.д. Если сложно без любимых вредностей, изредка делайте третий день смешанным и лакомьтесь макаронами с котлетой, только не злоупотребляйте.

Как становится ясно, похудеть не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно лишь правильно организовать свое питание, добавить немного физической нагрузки и не забывать о словах: «вы едите, чтобы жить, а не живете, чтобы есть».

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты