Людей, имеющих лишний вес, становится всё больше. Большинство обывателей считает, что ожирение и избыток килограммов появляются из-за непомерного аппетита, но это не всегда так. В некоторых случаях причиной избыточного веса являются некоторые вредные пищевые привычки. Избавившись от них, справиться с ожирением и лишними килограммами будет гораздо легче.
Итак, какие пищевые привычки приводит к набору лишних килограммов?
Привычка плохо пережевывать пищу
Наверное, многие замечали, что по возвращению с учёбы или работы, начинают без разбора запихивать себя всё, что есть на столе или в холодильнике. Пища, поглощаемая в спешке, быстро заполняет желудок, но не даёт ощущения сытости в мозгу. Это связано с тем, что нервные импульсы от органов пищеварения до рецепторов мозга идут на протяжении 20 минут, которых с избытком хватает, чтобы перегрузить организм лишними калориями. Тщательно пережевывая пищу, можно не только быстрее насытиться, но и избавить пищеварительную систему от лишней нагрузки.
Привычка отвлекаться от еды
Обычно она присутствует у людей, любящих читать или смотреть телевизор во время приема пищи. Таких людей довольно много, ведь извечная спешка не оставляет времени на досуг и приятное времяпрепровождение. Отвлекаясь на сюжет фильма, книги или телепередачи, человек может машинально превысить привычную порцию.
Привычка жевать без остановки
В некоторых случаях люди употребляют в пищу неосознанно, в то время как разговаривают по телефону, читают книгу или смотрят телевизор. Зачастую употребляемые продукты не являются полезными и служат для быстрого перекуса, чаще всего это рафинированные сладости, чипсы, сухарики, семечки или орешки. Непрерывное жевание также может привести к избыточному весу.
Привычка заедать неприятности
Тревожное состояние, затяжной стресс или депрессия могут сказать причиной появления лишних килограммов. Чтобы поднять себе настроение, улучшить психоэмоциональное состояние, устранить признаки стресса и чувство неудовлетворённости, люди употребляют в пищу большое количество сладкого, и это понятно, сахар способствует выработки гормонов счастья и радости, однако его избыток крайне отрицательно влияет на фигуру.
Привычка не высыпаться
Хронический недосып способствует повышенной выработке грелина, гормона, провоцирующего чувство голода, и наоборот уменьшает уровень лептина, снижающего аппетит. Учеными доказано, что ежедневное сокращение сна всего на один час способствует увеличению жировой массы более чем на 3%.
