Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Откуда берется лишний вес и как избавиться от него навсегда

Людей, имеющих лишний вес, становится всё больше. Большинство обывателей считает, что ожирение и избыток килограммов появляются из-за непомерного аппетита, но это не всегда так. В некоторых случаях причиной избыточного веса являются некоторые вредные пищевые привычки. Избавившись от них, справиться с ожирением и лишними килограммами будет гораздо легче.

Итак, какие пищевые привычки приводит к набору лишних килограммов?

Привычка плохо пережевывать пищу

Наверное, многие замечали, что по возвращению с учёбы или работы, начинают без разбора запихивать себя всё, что есть на столе или в холодильнике. Пища, поглощаемая в спешке, быстро заполняет желудок, но не даёт ощущения сытости в мозгу. Это связано с тем, что нервные импульсы от органов пищеварения до рецепторов мозга идут на протяжении 20 минут, которых с избытком хватает, чтобы перегрузить организм лишними калориями. Тщательно пережевывая пищу, можно не только быстрее насытиться, но и избавить пищеварительную систему от лишней нагрузки.

Привычка отвлекаться от еды

Обычно она присутствует у людей, любящих читать или смотреть телевизор во время приема пищи. Таких людей довольно много, ведь извечная спешка не оставляет времени на досуг и приятное времяпрепровождение. Отвлекаясь на сюжет фильма, книги или телепередачи, человек может машинально превысить привычную порцию.

Привычка жевать без остановки

В некоторых случаях люди употребляют в пищу неосознанно, в то время как разговаривают по телефону, читают книгу или смотрят телевизор. Зачастую употребляемые продукты не являются полезными и служат для быстрого перекуса, чаще всего это рафинированные сладости, чипсы, сухарики, семечки или орешки. Непрерывное жевание также может привести к избыточному весу.

Привычка заедать неприятности

Тревожное состояние, затяжной стресс или депрессия могут сказать причиной появления лишних килограммов. Чтобы поднять себе настроение, улучшить психоэмоциональное состояние, устранить признаки стресса и чувство неудовлетворённости, люди употребляют в пищу большое количество сладкого, и это понятно, сахар способствует выработки гормонов счастья и радости, однако его избыток крайне отрицательно влияет на фигуру.

Привычка не высыпаться

Хронический недосып способствует повышенной выработке грелина, гормона, провоцирующего чувство голода, и наоборот уменьшает уровень лептина, снижающего аппетит. Учеными доказано, что ежедневное сокращение сна всего на один час способствует увеличению жировой массы более чем на 3%.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается в течение дня. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

Комментарии закрыты