Проблема ожирения с каждым годом затрагивает всё большее количество людей на всех континентах. Борьбу с лишним весом объявили и диетологи, и фармацевтические компании — все силы брошены на ликвидацию этого недуга.
Но мало кто знает, что часто причиной ожирения может быть нарушенный водно-солевой баланс и, как следствие, постоянные отёки. Люди страдают от ненавистных килограммов, но избавиться от них не могут. Не помогают ни супердиеты, ни физкультура. А проблема может быть вовсе не в съеденном гамбургере или отсутствии зарядки.
Механизм образования проблемы
Все знают, что человек состоит из клеток, а каждая клеточка, чтобы отделяться от окружающей среды, окружена мембраной. Уникальность мембраны состоит в полупроницаемости. То есть она избирательно, достаточно осознанно решает, какие вещества пропускать — витамины или сахар, минералы или соль. Просто так в клетку, минуя контрольный пункт, ничего не попадёт. Исключение — это вода, способная спокойно просочиться «не посоветовавшись» с рецепторами и переносчиками.
И если в клеточке, например, эритроците, плавающем в плазме крови, количество соли будет меньше, чем количество соли в самой плазме, то жидкость будет стремиться перейти из клеточки в плазму, чтобы разбавить соль там, где её больше. Те есть система будет стараться сбалансировать количество соли внутри клетки и снаружи. При этом эритроцит будет сжиматься.
Может быть и наоборот, когда в эритроците соли больше, чем в плазме. Тогда вода будет просачиваться в клеточку, чтобы разбавить эту соль. Клетка будет набухать.
В идеале концентрация солей в плазме и в каждой отдельной клеточка должна быть одинаковой, но так бывает не всегда.
Отличительные признаки
Вот и выходит, что многие страдают от отёков, а не от ожирения. И все старания похудеть в этом случае будут безрезультатны или с небольшим, вряд ли устраивающем вас результатом. Согнать лишний вес с помощью диет, когда нарушен водно-солевой баланс, почти невозможно. Выгнать воду с помощью препаратов можно, но вес вернётся в считанные дни, потому что организм начнёт снова задерживать жидкость.
Признаки отёков:
- Объёмная фигура при малом весе.
- Локализации жира у мужчин — это живот, у женщин более размыто по всему телу.
- Тургор жировой ткани — жир не плотный, а как холодец.
- Отёки конечностей. Вмятины на теле после сна от подушки и постельных принадлежностей, которые долго сходят.
- Вес в динамике. Если вес в течение дня отклоняется в любую сторону более, чем на 1,5 килограмма — это точно скопление жидкости.
Поступление и выведение жидкости из организма
Вода — это важнейший растворитель, благодаря которому в теле человека осуществляются все процессы. Воду нужно пить часто. Ограничивать себя в жидкости можно только по медицинским показаниям. А жажда — это и вовсе сигнал о грозящем обезвоживании.
Игнорировать запросы тела в необходимости жидкости крайне нежелательно. Исключением могут быть только реанимационные случаи, но это крайности, о них мы не говорим.
Для того чтобы поддерживался водно-солевой баланс в теле, количество выпитой жидкости должно пропорционально соответствовать количеству вышедшей жидкости. Любой дефицит воды приведёт к отёкам, так как организм начинает задерживать воду.
Соли и минералы, которые вышли из организма с потом и мочой, должны быть пополнены новыми, полученными из пищи и жидкости.
Что делать?
Самое первое — восстановить баланс. Для этого нужно пить воду. Классическая рекомендация — 2 литра. И это ни чай, ни лимонад, ни сироп или кока-кола. Все эти напитки — это растворы, а речь идёт о чистой питьевой воде, которая и будет выводить продукты обмена, оставшиеся от чая, кофе и кока-колы.
Переставать кушать соль ни в коем случае нельзя. Соль поступать в организм должна постоянно, потому что синтез минеральных веществ должен происходить постоянно. Другое дело, что эти поступления нужно контролировать. Норма соли – не более 10 гр. в день.
Кроме соли, в организм должны поступать микроэлементы, они тоже играют большое значение. Синтез минералов в организме не происходит, всё это человек должен получать извне.
Моментально ничего не произойдёт. На восстановление водно-солевого баланса нужно примерно полтора месяца.
Специальные упражнения
Застойные явления в лимфе замечательно устраняют физические упражнения. Можно сказать, что это буквально все упражнения и физическая активность. Двигаться нужно много, и при этом хотя бы раз в день вспотеть от физической нагрузки.
Но есть упражнения, которые особенно эффективны для избавления от отёчности в теле.
Капиллярная гимнастика
Вот это упражнение просто необходимо всем, кто старше 30 — особенно сегодня, в век повсеместной гиподинамии.
Как выполнять. Лягте на спину, поднимите вверх прямые руки и ноги, и трясите ими в любой траектории. Можете подбрасывать вверх, в стороны, но главное — трясущие движения. Удобнее выполнять на мате, диване или кровати, чтобы спина была на прямой, но в то же время мягкой поверхности.
Сколько выполнять. 1-3 минуты 2-3 раза в день.
Что происходит при выполнении. Вы «вытряхиваете» застоявшуюся жидкость из капилляров и сосудов. Лимфатическая и кровеносная системы при этом чистятся, отёки постепенно уходят.
Вот небольшая видеоинструкция по капиллярной гимнастике:
https://www.youtube.com/watch?v=aT5iLaaMjes
Виброгимнастика
Это суперупражнение для выполнения чуть ли не в любом месте.
Как выполнять. Встаньте прямо, стопы поставьте рядом, зубы сомкнуты. Приподнимите пятки на 1-3 см. и делайте ими толчки о пол (примерно 1 раз в секунду).
Сколько выполнять. Начинать с 30 секунд. Затем постепенно довести до 1 минуты. Делать 2-3 раза в день (если по 30 секунд, то можно 4-5 раз).
Что происходит при выполнении. Кровь получает импульс для проталкивания вверх. Опять же улучшается лимфоотток. Обе связанные между собой крово- или лимфосистемы работают более слаженно — в результате не только уходят отёки, но и нормализуется давление.
Видеоинструкция:
Ходьба
Да, ходьба способствует лимфодренажу. Особенно долгая (более 40 минут) и в удобной обуви. Темп должен быть достаточно быстрый, но при этом у вас не должно сбиваться дыхание во время разговора.
Эти 3 упражнения — капиллярная гимнастика, виброгимнастика и ходьба при ежедневном выполнении творят чудеса
Возможные сложности
Жидкости и соли будут выходить плохо, если нарушены выделительные функции организма.
Главный организатор, выполняющий работу вывода — это почка. Затем — это потовыделительная система. Причём когда с почками не всё в порядке, кожа берёт на себя повышенные обязательства по выведению воды и солей. Именно поэтому у некоторых людей повышенное потоотделение.
И помните: начиная восстанавливать водно-солевой баланс, очень желательно создавать для себя ежедневные условия для потоотделения: тренировки, пробежки, посещения бани. Таким образом, нагрузка на почки будет снижаться. Физкультура поможет укрепить мышцы, дыхательную систему, и в целом благотворно отразится на организме.
