Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему не нужно отказываться от еды после 18

Существует огромное количество методик, помогающих в борьбе с жировыми отложениями. Одни из них действительно дают положительные результаты, другие оказываются методами-пустышками.

Одним из способов быстрого похудения считается запрет на употребление пищи после 6 часов вечера. Чем обоснован запрет и кому подходит данный способ? Отвечают диетологи.

Ранний ужин жаворонкам

Существенно снизить массу тела, отказываясь от вечерних перекусов, под силу только жаворонкам, то есть людям, которые ложатся спать в районе 21-22 часов. Типичным совам, которые отправляются на покой далеко за полночь, принимать пищу можно примерно за 3 часа до сна, отказ от вечернего перекуса рано или поздно приведет к срыву, который закончится ночным жором и перееданием в дневное время.

Ограничения в еде вечером приведут к упадку сил

Данный постулат актуален для людей, которые трудятся в вечернее и ночное время, активно занимаются спортом, мало спят или занимаются работой, связанной с активной умственной деятельностью.

Отказ от еды вреден людям с патологиями органов ЖКТ

Люди, страдающие от эрозии, гастрита или язвы желудка, должны съедать немного легкой пищи за час-полтора до сна, в противном случае избыток соляной кислоты будет разъедать слизистую оболочку желудка и усугублять проблему.

Длительные перерывы в еде приводят к появлению камней в желчном

Отказ от ужина, а для некоторых еще и от завтрака, приводит к застою желчи в желчном пузыре, поскольку секрет используется для расщепления жирной пищи, а она априори отсутствует.

Регулярные перерывы в пище промежутком в 10-12 часов могут спровоцировать появление мелких камешков в пузыре из-за слишком низкой подвижности желчного секрета.

Отказ от ужина может привести к набору веса

Как бы странно это не звучало, но организм остро чувствует дефицит калорий и питательных элементов, а это приводит лишь к одному – замедлению метаболических реакций.

То есть в первую неделю вес будет активно уходить, но потом процесс застопорится или пойдет вспять и вместо желанной стройности можно обрести парочку лишних килограммов.

Чем можно перекусить

Тем, кто плотно поужинал, но все равно проголодался, диетологи рекомендуют перекусывать отварными или тушеными не крахмалистыми овощами, отварными яйцами, нежирным творогом или кусочком постной рыбы или курицы.

Что есть не нужно

От фруктов желательно отказаться, поскольку одни из них, например, бананы и виноград, слишком калорийны, другие усиливают чувство голода, сюда относятся цитрусовые и яблоки, третьи вызывают брожение в желудке, к этой категории фруктов относятся косточковые – сливы, абрикосы, персики и т.д.

Также в список запретных перекусов попадают все продукты быстрого питания, орехи, семечки, колбасные изделия и полуфабрикаты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты