Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему не проходит чувство голода и что делать, чтобы от него избавиться и спокойно худеть

Различают голод двух видов – физиологический и психологический. Физиологический голод наступает при полном опустошении желудка, когда человеку действительно необходима пища. Психологический зачастую возникает при нестабильном эмоциональном состоянии.

Потребность в еде во время предменструального синдрома или после тяжелой физической нагрузки – вполне нормальное явление. А что, если хочется кушать везде и всегда?

Почему не проходит чувство голода и что делать, чтобы от него избавиться и спокойно худеть

Употребление недостаточного количества воды

Вода участвует во всех метаболических процессах нашего организма, и ее недостаток часто маскируется под голод. Это связано с тем, что центр голода и центр жажды в нашем мозгу тесно связаны. При первых проявлениях голода, необходимо выпить стакан воды, если это не помогло спустя 20-30 минут можно отправляться есть.

Ну и конечно не нужно забывать о золотом правиле — не менее 8 стаканов чистой сырой воды ежедневно. Во время физической работы, тренировки, в жаркое время года объем воды должен увеличиваться.

Хронический недосып

У регулярно не высыпающихся людей наблюдается повышенная выработка гормона грелина, который стимулирует аппетит. Некачественный сон делает людей уставшими, разбитыми, раздражительными и постоянно хотящими есть.

Энергию, не полученную во время ночного отдыха, невысыпающиеся люди пытаются компенсировать изобилием еды. Полноценный сон на протяжении 7-8 часов способствует не только хорошему настроению и бодрости по утрам, но и регулирует уровень гормонов голода и насыщения.

 В рационе много простых углеводов

Простые углеводы, который содержится в выпечке, кашах быстрого приготовления, полуфабрикатах и фастфуде, вызывает резкий подъем сахара в крови, который тут же снижается и появляется чувство голода. Чтобы выйти из этой ситуации, необходимо употреблять больше сложных углеводов, которые входят в состав крупяных каш, фруктов и овощей, орехов, цельнозернового хлеба.

Нестабильный эмоциональный фон

Почему не проходит чувство голода и что делать, чтобы от него избавиться и спокойно худеть

Во время стресса в организме человека наблюдается повышенная выработка адреналина и кортизола, избыток которых заставляет мозг думать, что человек находится в опасности. Он посылает сигналы желудку, и мы отправляемся на кухне. В данном случае необходимо найти альтернативу еде, это могут быть неспешные прогулки, посещение кинотеатра, общение с близкими или друзьями, уборка и так далее.

Присутствует спиртное

Бутылочка пива или бокал вина за ужином помогают расслабиться и стряхнуть с себя суету рабочего дня, но наряду с этим алкоголь провоцирует аппетит, вынуждает человека съедать гораздо большую порцию. Это связано с тем, что алкоголь выводит большое количество жидкости из организма, мозг требует пить, а люди воспринимают это ощущение как голод и берут дополнительную порцию.

Недостаточное количество белка

Белковая пища помогает надолго сохранить ощущение сытости и подавляет чувство голода.

Недостаточное количество жиров

Недостаточное количество полиненасыщенных жиров, которые содержат Омега-3 и Омега-6 кислоты, также могут спровоцировать непроходящее чувство голода. При любой диете в рационе обязательно должны присутствовать жирные сорта рыб, растительное масло, небольшое количество орехов.

Слишком быстрое поедание пищи

Почему не проходит чувство голода и что делать, чтобы от него избавиться и спокойно худеть

Чем быстрее ест человек, тем больше вероятность, что наступит переедание. Чтобы избежать лишних калорий, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пиши. Сигнал о насыщении от мозга до желудка идет примерно 20 минут, поэтому лучше не просить добавки до истечения положенного времени.

Лекарственные препараты

Некоторые медикаменты, к их числу относятся стероидные гормоны и антидепрессанты, способны усиливать чувство голода. В некоторых случаях бывает, что человек остается голодным даже после принятие пищи, в этой ситуации необходимо обратиться к врачу и попросить выписать альтернативное лекарство.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector