Если существует проблема с лишним весом, то первое, что собирается сделать женщина, так это сесть на диету. А ведь разумнее будет разобраться в причинах. И, скорее всего, за ними кроется серьезный дисбаланс в работе всех систем организма, а ограничение в питании способно его только усугубить.
Если есть желание улучшить состояние своего организма и избавиться от лишних килограммов, то тогда самое время разобраться в том, что же на самом деле вызывает проблемы с избыточным весом. За все эти неприятности отвечает гормональная система, а вернее гормоны, которые по какой-то причине выдают сбой в работе, что и приводит к возникновению жировых отложений. Давайте разбираться в причинах и способах устранения гормонального дисбаланса.
Лидирует инсулин
Его работа в организме заключается во влиянии на содержание глюкозы в крови. При неправильной организации питания, когда сахар поступает в организм в больших объемах, количество инсулина постоянно повышается, происходит снижение уровня глюкозы и ее дальнейшее преобразование в жиры.
К тому же, в этой ситуации наблюдается повышение аппетита. Все это в комплексе заметно отражается на стрелке весов.
Необходимые действия
- Контроль потребления быстрых углеводов и сахара. Запомните, чем старше вы становитесь, тем меньше у вас в меню должно быть продуктов, превращающихся в результате обмена веществ в сахар. Особое внимание на рис, картофель, белый хлеб и бананы.
- Перерывы в приёме пищи должны быть примерно 4-5 часов. Меньше 4-х – нежелательно. У организма должно быть время завершить работу с углеводами из предыдущей трапезы.
- Обязательное посещение эндокринолога с целью не пропустить начало развития сахарного диабета.
За ощущение сытости отвечает гормон лептин
Этот тот звоночек, который предупреждает нас о том, что есть больше не нужно. Вот когда происходит снижение уровня этого гормона, тогда мозг получает этот звоночек с замедлением, и мы продолжаем уплетать вдвое, а иногда и втрое больше, чем положено.
Необходимые действия
- Сон, сон и еще раз сон. Бессонница, хроническое недосыпание приводит к потере контроля над потреблением еды.
- Обязательно включить в рацион продукты, в составе которых имеются омега3 жирные кислоты. Поддерживают уровень лептина семечки, орехи, авокадо и лосось.
Они НЕ опасны и даже полезны для фигуры, если есть их в ограниченном количестве (орехи, семечки – не больше горсти, авокадо – половинка плода, лосось – 100-150 г. в день) и до ужина.
Голод находится под контролем грелина
Именно он выбрасывается в момент, когда наш желудок пуст. Затихает его голос только тогда, когда желудок наполняется едой (растягивается).
У людей, которые имеют проблемы с лишним весом, существуют проблемы с этим гормоном. Он у них постоянно бродит в крови, а значит и чувство голода не проходит. Такое явление часто наблюдается у любителей сладкой газированной воды. Желудок она едой не наполняет, а вот ударная доза сахара в кровь поступает.
Необходимые действия
- Составлять меню с учетом правильного соотношения, белка, клетчатки и углеводов. Овощи создадут в желудке необходимый для прекращения выработки грелина объем, да и лишний сахар не поступит в кровь. Чувство сытости придаст белок, процесс его расщепления гораздо сложнее.
- Перекусывать перед едой. За 15-20 минут до еды медленно съешьте (именно съешьте ложечкой, а не выпейте!) стакан кефира, йогурта или других кисломолочных продуктов. Можно смешать их с отрубями. Можно просто пожевать отрубей и запить водой.
Ещё вариант – овощной салат без жира. Перекусите небольшим количеством салата без заправки, а на общий стол уже заправьте.
В паре работают стресс и гормон кортизол
Усталость, состояние постоянного стресса запускают защитные силы организма, который начинает для трудных времен про запас заготавливать энергию. Аппетит повышается – жиры откладываются, особенно на животе.
Необходимые действия
- Найдите для себя приемлемые методы избавления от тревог и стресса. Медитации, танцы, дыхательные упражнения, массаж, ванны с ромашкой, хвойным или лавандовым маслом, вечерний тёплый душ, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе. Каждый день выделите время в своём плане на предупреждение или уменьшение влияния стресса. Это нужно делать именно ежедневно!
- Не всегда удается, например, убрать из своей жизни источник стресса, значит, обращайтесь к специалистам, которые научат вас правильно с ним работать. В противном случае постоянная выработка кортизола не позволит произойти желаемым изменениям в организме.
Есть еще гормон ССК, из-за недостатка которого чувство голода наступает быстрее, а вот его избыток отрицательно влияет на эмоциональное состояние. Помогут в этом случае пробиотики и пребиотики. Ешьте больше зелени, чеснока, лука, спаржи.
Наш организм довольно сложная система, где все очень тесно взаимосвязано. Попробуйте взять под контроль свои гормоны, и вы увидите, как ваш вес без диет приходит в норму.
