Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть без мучений: 10 мини-привычек для стройной фигуры

Если хотите похудеть, а также оставаться стройными и здоровыми, не голодая и не изнуряя себя физическими тренировками, попробуйте интегрировать в свою повседневную жизнь 10 мини-привычек.

Вовсе не обязательно следовать сразу всем 10, вы можете каждую неделю включать две новых привычки: «легкую» и ту, что кажется более сложной. Со временем это поможет использовать по максимуму все инструменты для достижения успеха, не оказывая при этом слишком большого давления.

Похудеть без мучений: 10 мини-привычек для стройной фигуры

1. Откажитесь от готовых блюд, которые продаются в супермаркетах

Почти 80% готовых продуктов из супермаркетов содержат скрытые сахара, плохие жиры и соль, то есть три врага стройной фигуры. Вместо этого вы можете самостоятельно приготовить полезный омлет из кабачков и овощной салат.

Поверьте, что это займет не больше времени, чем разогрев промышленного бургера. А вот разница во влиянии на фигуру и здоровье колоссальная!

2. Откажитесь от содовой и магазинных фруктовых соков

Одна банка с газировкой содержит почти 9 столовых ложек сахара. Ежедневное употребление всего одной порции сладкого напитка способствует увеличению веса и даже повышает вероятность сахарного диабета.

Кроме того, все газированные напитки заполнены химическими веществами, действие которых не приносит пользы. Что касается фруктовых соков, то они обеспечивают поступление в организм сахара (фруктозы), но не содержат клетчатки, а значит, не дают реальной пользы.

3. Пейте больше воды

Чтобы заполнить желудок и снизить чувство голода, всегда выпивайте стакан воды перед едой. Ежедневная норма составляет от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Минимум!

Если же вода для вас — это слишком скучно, попробуйте ароматизировать ее свежевыжатой долькой лимона или листьями мяты.

4. Ужинайте не позднее 7 часов вечера

Этот временное ограничение позволит регулировать уровень сахара в крови и сжечь максимум жира. Если же чувствуете сильный голод, то можете съесть обезжиренный йогурт или горсть орехов.

5. Пейте кофе по утрам

Кофе дает импульс, стимулирует обмен веществ, сжигание калорий, а также способствует кишечному транзиту.

Вы также можете пить чай (всегда зеленый, поскольку он также способствует сжиганию калорий).

6. Больше спите

Недостаток сна снижает расход энергии и способствует избыточному весу. А ещё у не выспавшегося человека выше аппетит. Поэтому желательно ложиться спать не позднее 22-23 часов и уделять сну, по крайней мере, 8 или 9 даже часов.

7. Хорошие жиры

Оливковое масло или грецкий орех, авокадо, жирная рыба, семена (подсолнечник, кунжут, тыква).

Жир придает аромат, а также усиливает сытость и удовольствие. Обеспечивая организм хорошими жирами, вы можете не беспокоиться о лишнем весе или здоровье!

8. Полезные перекусы

Чтобы никогда не попадаться в ловушку внезапного голода, всегда носите с собой полезные перекусы: орехи (не обжаренные и не соленые), шоколад 80 или 90% содержанием какао, домашний коктейль из фруктов и овощей, ягоды.

9. Готовьте пищу заранее

Организация — это секрет успеха! Поэтому по возможности составляйте меню на неделю.

Приготовьте блюда, которые останется только разогреть, покупайте продукты заранее, что избавит вас от дополнительных походов по магазинам после работы, когда будете уставшими и голодными.

10. Будьте снисходительны к себе

Даже если поддались искушению или лени и нарушили одно из данных себе обещаний, не вините себя, а продолжайте следовать к намеченной цели. Похвалите себя, что одна ошибка не способна свернуть вас с пути – и поэтому вы, безусловно, умница.

Чтобы добиться успеха, вы должны изменить отношение к себе и, прежде всего, полюбить себя!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector