После 50 лишние килограммы неизбежны. И это правда. Но лишь в том случае, если вы сами приняли решение махнуть на себя рукой.
А ведь 50 лет – далеко не старость, и похудеть на самом деле можно и после 50, и после 60. Но как это сделать?
Заниматься спортом
Это так банально, но зато эффективно.
Конечно, 50 – это не тот возраст, когда человеку легко менять свои привычки. Если он до этого не занимался спортом, то, безусловно, ему сложно начать это сделать.
Предлагаем самый простой способ – и это танцы. Танцы помогают эффективно сжигать калории, что приводит к снижению веса. Танцы не зависят ни от погоды, ни от наличия какого-либо спортивного оборудования и даже необязательно наличие партнера – танцевать можно и в одиночку.
Чтобы сжечь жир, занимайтесь танцами не менее 40 минут в день. Начните с малого – пятиминутные танцевальные тренировки не так сложны для начинающих. Увеличивайте время постепенно.
Если есть возможность, то ходите в походы или плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь гимнастикой — тренировки мышц особенно рекомендуются с 50 лет, так как они предотвращают вялость кожи и увеличивают скорость метаболизма.
Повышение скорости метаболизма
Это очень важная составляющая. С возрастом у человека скорость обмена веществ начинает снижаться – от 4 до 10 % за каждые 10 лет. Поэтому метаболизм необходимо подстегивать.
Есть несколько простых способов ускорить метаболизм:
1. Увеличить потребление белка
В 50+ лучше «налегать» на легкоусваиваемый белок – яйца, творог, морепродукты, нежирная рыба и птица. Разумно включать белок в каждый приём пищи, но особенно важны в этом смысле завтрак и ужин.
Белковый завтрак (например, омлет) снижает аппетит и тягу к вредной пищу (сладкому, мучному) в течение всего дня.
Белковый ужин (например, рыба с порцией овощей) позволит сжигать жиры ночью и избавит от голода перед сном.
2. Зелёный чай
Если вы пьете достаточное количество зеленого чая, это тоже ускоряет метаболизм.
3. Особые специи
Некоторые специи тоже ускоряют обмен – это имбирь, черный и красный перец, куркума. Если нет проблем с пищеварением, их можно использовать в питании довольно активно.
Более мягкий вариант – корица. Она помогает регулировать углеводный обмен, несколько ускоряя его, одновременно снижая тягу к сладкому и аппетит.
Изменения в питании
То, что можно было в 20 или 30 лет съесть без вреда для фигуры, сейчас может являться чрезмерным и избыточным. Поэтому надо корректировать рацион, уменьшая долю жиров (всего жирного и жареных блюд) и углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, мучного).
Важно уменьшить и сами порции – для этого очень удобен «метод стакана». Его суть проста – ешьте не более стакана еды за один приём пищи. Первое время можно укладываться в 1,5-2 стакана, затем постепенно снижать количество.
Примените ещё одну хитрость – пусть весь объём больше стакана в вашей трапезе будет состоять из зелени и лёгких овощей (огурцы, кабачки, капуста, редька, редис, стручковая фасоль, болгарский перец, томаты, сырые морковь и свёкла).
Для сладкоежек. Не стоит полностью отказываться от своих любимых сладостей. Время от времени кусочек шоколада или торта никому не вредит и помогает предотвратить разочарование и агрессию. Но старайтесь употреблять их только после завтрака – так удастся минимизировать вред.
Фиксированное питание
Опять же, это не изобретение колеса. С 50 плюс желательно привыкнуть к фиксированным приемам пищи с перерывом не менее четырех часов между ними. Таким образом, у организма есть время после переваривания еды расщепить запасы жира.
Терпение
Терпение и ещё раз терпение. Не надо стремиться к рекордам. Ведь если вы сбросите сразу и очень много, то вес уйдёт не только за счет жировой ткани, но и за счет мышечной. А это приведет к тому, что через некоторое время вы наберете не только то, что сбросили, но ещё и дополнительные килограммы.
Пусть медленно, но верно, вы будете сбрасывать лишний вес, если прислушайтесь к этим советам.
И ещё — чтобы быть действительно здоровым до глубокой старости, после 50 лет нельзя пропускать медицинское обследование. Раз в год обойти врачей и сдать анализы несложно, но если придерживаться этого, радости жизни в 50 плюс ничто не должно помешать!
