Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть после пятидесяти лет? Легко!

Если вам надоела мода на анорексичных красавиц, но и слишком полное тело не вызывает приятных эмоций – вам понравится эта статья.

Несколько простых советов помогут поддерживать форму прелестницам в «золотом» возрасте, когда все нужно и нет ничего невозможного.

Проблема красавиц «немного за….»

Самая основная трудность в сбрасывании веса – замедление метаболизма. После 50-ти лет естественные процессы организма значительно снижают темп, нарушается баланс гормонов и, как следствие, прелестница прибавляет в весе. А если к этому добавить малоподвижный образ жизни, то неприятные килограммы моментально дадут себя знать отложениями в области живота, бедер.

Не призывая худеть до изнеможения и ничуть не умаляя прелести пышных форм, мы лишь хотим помочь влезть в любимое платье, не обливаться потом в летнюю жару и чувствовать себя привлекательной в глазах противоположного пола.

Золотые советы для тех, кто не желает стареть

Что главное в поддержании формы? Простота и доступность. Мы предлагаем приемы, которые не будут стоить ни копейки.

Специи

Почему индианки такие аппетитные, но не толстые? Да потому что везде добавляют жгучие специи. Пусть они это делают из-за антисанитарии, а мы станем сыпать острый перец, кориандр, куркуму, кайенский перец для улучшения метаболизма. К тому же, острые специи снижают тягу к жирному, соленому, сладостям, а это как раз то, что нужно.

Главное — не переборщить, чтобы не вызвать проблемы с желудком.

Едим только то, что хотим

Забыть раз и навсегда поговорку про завтрак-обед-ужин и есть то, что хочется. Без ограничений в ассортименте, но понемногу и придерживаясь советов доктора (если есть строгий запрет).

Планирование питания – интересный способ значительно сократить расходы на продукты. Подумайте, что именно вы хотите съесть на завтрак, обед и ужин. И купите. Немного.

У вас семья? Очень хорошо, для них есть свой рацион питания, пусть его и придерживаются, вам нужно полюбить себя! И поверьте, горстка креветок по цене обойдется как раз как тарелка супа с курицей, которую вы съели бы на обед из семейной кастрюли. А вот пользы от креветок без масла, сметаны, прочих жирных продуктов, намного больше.

А чтобы порция не казалась совсем маленькой, дополняйте ее зеленью и вареными овощами также без масла. В каждом сезоне есть продукты, которые стоят очень недорого: картофель, фасоль, свекла, морковь.

Посмотрите на детей и будьте как они

Вспомните, сколько времени жевал ложку каши ваш малыш. Долго? Прекрасно. Перенимайте полезную привычку. Статистика – упрямая вещь, а она говорит, что если кусок жевать хотя бы 25-30 секунд, насыщение наступает в 2 раза быстрее. Проверьте, это работает.

И да, откусывать также нужно понемногу. А еще накладывать порции в маленькие тарелки, чтобы за добавкой пришлось идти еще раз. На 3-й «подход» к кастрюле, мозг сам выдаст сигнал «много»! Кастрюлю лучше держать не под рукой, чтобы до нее действительно пришлось пройти несколько метров.

Спортивная уборка по дому – это тоже нагрузки

Не верите, что можно сбросить вес, если мыть полы каждый день? Напрасно. Купите шагомер и вечерком проверьте, сколько километров за день проходит домашняя хозяйка. Результат вас удивит. Обычные дела могут изрядно утомить и вымотать физически. Вот только делать их нужно без помогающих гаджетов.

Полы мыть руками и в наклоне или на коленях, чистить овощи без стульчика, так же как и резать стоя. А еще убрать комбайн и потереть морковку на терке, сварить супчик не из замороженной овощной смеси из магазина, а из самостоятельно подготовленных продуктов.

Пылесос? Отлично, но только на ковровых покрытиях, а не полу – полы помыть. Если ковролин везде, моем двери, ручки, выключатели, зеркала – при наличии хотя бы пары человек в доме, эти аксессуары всегда в пятнах.

  1. Протереть пыль не метелкой, а тряпочкой, поднимаясь на стульчик и вытягиваясь до верхней полочки – минус 50-70 калорий.
  2. Помыть полы руками, не шваброй – минус 100 калорий.
  3. Очистить линолеум щеткой и руками – минус 120 калорий.
  4. Похлопать половики, выбить ковры – минус огромная куча калорий.

Немало? А если еще включить музыку, не просто уныло ходить по дому, а выполнять всякие па с приседаниями и нагибаниями? Да через месяц вам позавидуют фотомодели с обложки.

Безусловно, после 50-ти эти движения могут казаться сложными, невозможными и вообще, зачем это надо? Затем, чтобы дольше сохранять подвижность суставов, молодость костной и мышечной структуры. Сложно нагибаться и мыть полы руками, не отступайте. Пусть сегодня будет вымыт 1 м2 коридора, а завтра еще немного, потом еще чуть-чуть.

Качество намного важнее количества

Этот принцип должен стать мерилом всего, что вам нужно и дорого. Сюда входят продукты, одежда, процедуры косметического ухода, различные аксессуары и все аспекты жизни.

Пусть это будет одна юбка, зато та, которую можно надеть с любой блузкой, один хороший крем для рук, ночной и дневной для лица. И еда. Она тоже должна стать качественной. Посчитайте, сколько денег уходит на таблетки, которые нужно пить для переваривания жирного куска хлеба с маслом и прикиньте цену порции салата с зеленью, помидором и сухариками собственного приготовления. Второй вариант явно дешевле.

Хочется сладенького и вкусного, ешьте! Но маленькими кусочками и что-то действительно хорошее: сушеный изюм, курагу, фрукт.

Перестаньте считать

Фанатичный подсчет калорий, как и поминутное взвешивание на весах – лучший путь к психическому заболеванию. Ученые-диетологи доказали: диета, которая состоит из продуктов средней жирности в малых количествах намного полезнее, чем поедание листиков петрушки в огромной массе.

Сосредотачивайтесь на качестве еды, соблюдая принцип «маленькой порции». Это намного проще и приятнее как для здоровья, так для поднятия собственной самооценки: кушать все, но при этом худеть и хорошеть всем на зависть!

Долой неприятные эмоции

Это главный фактор, влияющий на набор веса. Мы заедаем неприятности, даже не замечая этого. Чтобы не получать дополнительных стрессов, выключите телевизор. Пусть проблемы на работе остаются за дверями кабинета, а дела детей решают сами дети. Пару дней без ваших советов никого не заставят «идти с сумой», а вы неплохо отдохнете.

Начальник или подчиненные снова довели до стресса – позвольте себе переживать ровно 20 минут. И все. У детей снова скандал? Пусть успокоятся и придумают выход самостоятельно. В жизни есть масса моментов, которые умеют радовать, обратите внимание именно на них.

Купите себе цветы вместо шоколадки, заставьте себя выйти на прогулку и уйдите в парк, к реке – отпустите эмоции. Это будет лучшим выходом, чем возвращаться к обдумыванию ситуации, поминутно себя накручивая.

Подводим итоги

Чтобы обрести привлекательность в собственных глазах, не нужно менять гардероб, отправляться на курорты или тратить деньги на дорогущие косметические процедуры.

Люди, у которых есть возможность делать подтяжки, липосакции, заниматься на тренажерах с личным тренером, обойдутся и без наших советов. А все предложенные варианты как раз для большинства женщин после 50-ти лет, у которых на руках семьи, на плечах заботы, а в голове постоянное решение тысячи проблемных вопросов.

Не сдавайтесь! И через месяц-другой вы почувствуете себя значительно красивее и моложе. Кому это надо? Только вам. Женщина должна нравиться себе, чувствовать себя комфортно и удобно.

Осознание привлекательности приходит с каждым сброшенным килограммом. Это ведь так приятно, когда юбка, джинсы или пиджак, которые давно висят в шкафу, снова впору, не обтягивают, а подчеркивают стройные формы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты