Продукты-источники Омега-3: помогут продлить молодость, сохранить здоровье и красоту!

Чтобы жить полноценной жизнью долго и счастливо, человеку необходимо нести ответственность за свое здоровье. Когда люди неправильно питаются, последствия приходится переживать не только на склоне лет. Как правило, это проявляется в виде гипертонии, атеросклероза, аритмии, женских заболеваний, артритов, раковых опухолей.

Кислоты Омега-3

Выход найден! Любой современный человек уже давно знает, что существуют продукты питания, богатые полезными кислотами Омега-3. Именно они предотвращают образование вредного холестерина в организме человека, способствуют продолжительности жизни. Чтобы продлить молодость сосудов и клеток организма стоит обратить внимание на продукты, которые богаты полезными жирными кислотами.

Польза полиненасыщенных кислот

Какова роль и польза Омега-3:

  • уменьшают риск возникновения заболеваний сердца и сосудов;
  • способствуют эластичности сосудов;
  • снижают риск развития рака;
  • улучшают деятельность мозга;
  • укрепляют деятельность нервной системы;
  • предотвращают депрессивные состояния;
  • нормализуют обмен веществ;
  • ускоряют метаболизм;
  • способствуют очищению организма от токсических элементов;
  • помогают в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата;
  • уменьшают различные воспаления;
  • минимизируют проявления гинекологических заболеваний;
  • улучшают всасывание определенных веществ;
  • способствуют красоте и здоровью волос и ногтей.

Читайте также: питание для красивой кожи.

Продукты с содержанием полезных кислот

Синтез Омега-3 человеческим организмом невозможен. Полиненасыщенные кислоты могут поступать только с пищей. В связи с этим стоит разнообразить меню каждого дня продуктами, богатыми необходимыми кислотами:

  • жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, семга, тунец, форель, палтус);
  • рыбий жир (в жидком виде и в капсулах);
  • масла растительные с наибольшим содержанием Омега-3 (льняное-60%, рыжиковое-40%, конопляное-20%,грецкого ореха-15%, горчичное 10-11%, рапсовое-10%, соевое до 7%);
  • семя льна (каша из семян льна, в том числе);
  • семена чиа;
  • семя конопли;
  • орехи (грецкие, пекан, фисташки, кунжут, орехи макадамия, кедровые, фундук, кешью)
  • дары моря (креветки, кальмары, мидии, устрицы, икра красная и черная, водоросли, печень трески гребешки морские);
  • яйца;
  • соя;
  • продукты из сои (сыр тофу, молоко, соевый соус);
  • тыква (семечки);
  • капуста (брокколи, брюссельская, цветная);
  • авокадо;
  • зелень (петрушка, сельдерей, кинза, укроп, портулак).

Когда полиненасыщенные кислоты Омега-3 не полезны

Большое количество продуктов, содержащие Омега-3, являются достаточно калорийными. В связи с этим всегда необходимо соблюдать баланс в употреблении таких продуктов как: сыр, черная икра, орехи, печень трески, жирная рыба. Особенно это правило касается людей с избыточной массой тела и высоким содержанием холестерина в крови.

В некоторых случаях рекомендуется завести специальный блокнот по учету употребляемого количества определенной пищи и ее калорийности для подсчета калорий поступающих за день. Такая процедура позволяет добиться сбалансированности питания и общего оздоровления организма. К тому же это ведет, прежде всего, к высокой ответственности за свое личное здоровье и культуре питания.

Иногда специалисты диетологи рекомендуют дополнять свой рацион синтетическими препаратами, содержащими Омега-3, которые можно приобрести в аптеке. Такие препараты рекомендуют принимать людям со склонностью к аллергии на тот или иной продукт. В последнее время отмечается рост аллергиков на рыбу или орехи, молочные продукты. Многие ученые отмечают такие явления в связи с ухудшением экологии, качеством потребляемой воды и продуктов питания, и как следствие снижением иммунитета человека.

Синтетические препараты, например «Витрум Кардио «Омега-3», следует также принимать для профилактики образования холестериновых бляшек в сосудах у больных, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Как правило, врачи кардиологи всегда рекомендуют эти препараты два раза в год, весной и осенью. И, конечно, нельзя назначать синтетические препараты самому себе без консультации врача, чтобы не причинить еще больший вред своему здоровью.

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения