Как правильно похудеть, чтобы стать стройным, красивым и при этом не потерять здоровье? Сегодня этим вопросом задаются многие. В особенности женская половина. Так как мужчины в основном предпочитают стройных девушек, которые следят за собой. Давайте же рассмотрим основные правила.
- 1.Ни в коем случае нельзя голодать
- 2.Пить не менее двух литров простой чистой воды в течение дня
- 3.Исключите из своей жизни все вредные продукты (газировка, чипсы, кириешки, майонез, кетчуп)
- 4.Закачайте на свой смартфон специальные приложения для подсчёта калорий
- Овсяный блин
- 5.Обязательно заниматься спортом, для начала 30 минут в день, больше не нужно
1.Ни в коем случае нельзя голодать
Многие девушки, желая похудеть, садятся на жёсткие диеты. Они попросту начинают голодать. Но не стоит этого делать. Это нанесёт большой вред вашему организму, и когда вы начнёте употреблять еду в обычном режиме, то организм после пережитого стресса начнёт откладывать жир для будущей голодовки.
2.Пить не менее двух литров простой чистой воды в течение дня
Для тех, кто не привык пить воду — это очень большое испытание. Но выход есть. Все, что нужно — это элементарная привычка. Не нужно в первый же день насильно заливать в себя воду, увеличивайте дозу постепенно и уж точно не пейте за один раз все два литра. Это будет только вредно для здоровья. Делите количество воды на весь день. Кстати, помните о том, что не следует пить, после 6 вечера.
3.Исключите из своей жизни все вредные продукты (газировка, чипсы, кириешки, майонез, кетчуп)
Жареное, соленое и копчёное можно только раз в месяц, только что-то одно и обязательно домашнего производства, изначально очень сложно ограничивать себя в этих продуктах. Тем более, если человек к ним привык. Но если настроиться, то постепенно принять такую жизнь будет легче.
4.Закачайте на свой смартфон специальные приложения для подсчёта калорий
С помощью него можно вычислить, сколько необходимо белков, углеводов и жиров для организма. Это очень удобно. Ежедневно подсчитывайте, сколько калорий употребили. А лучше записывайте. Это прекрасная мотивация для похудения.
Когда таблица БЖУ (белки, жиры, углеводы) составлена, принимаемся за составление меню. Вот один из таких рецептов ПП (правильного питания) для завтрака.
Овсяный блин
Ингредиенты:
- яйца свежие-2 шт.;
- овсянки-2 ст. ложки;
- тёплого молока или воды – 2 ст. ложки.
Способ приготовления:
- Взбейте яйца, влейте молоко, затем добавьте овсяные хлопья и соль, все хорошо перемешайте и дайте постоять минут пять, чтобы хлопья разбухли.
- Теперь выливаем эту смесь на разогретую сковородку.
- Обжарьте блин с двух сторон на медленном огне под крышкой, по три минуты на каждой стороне.
- Употреблять его можно как самостоятельное блюдо, также и начинить его какими-нибудь ягодами или фруктами. И таких рецептов на просторах интернета множество.
В еде калорий в сутки должно составлять не меньше 1500 и не больше 2000 – это индивидуально, программа всё это рассчитает. Так же как и с водой, если у вас во время еды количество калорий не достаёт до нужных значений, то повышать их нужно постепенно.
Если ежедневно употреблять калорий менее 1500, то организм работает в режиме сохранения энергии, и вы не сможете похудеть.
5.Обязательно заниматься спортом, для начала 30 минут в день, больше не нужно
Потом по 20 минут увеличивайте время тренировки каждую неделю. Если нет возможности заняться спортом, тогда гуляйте или бегайте, но не сидите возле телевизора, монитора и т. д. Каким видом спорта заняться это уже индивидуальный выбор.
Надеюсь, вам пригодятся эти правила и вы добьётесь желаемого успеха.
