Секреты стройной фигуры вовсе не в строгих диетах и изнурительных физических нагрузках. Отказ от любимых продуктов и тренировки «через себя» дают лишь временный результат и ведут к плохому настроению или даже стрессам. Выполнение рекомендаций, представленных ниже, сохранит ваше здоровье, наполнит ваше тело энергией и, конечно же, приведет к долгожданной форме.
Однако стоит сразу отметить, что вы выбираете образ жизни, а не кратковременную диету. Поэтому следует придерживаться простых правил как можно дольше.
Правило 1. Пейте воду
Америку здесь не открыли. Вода – источник жизни, это факт. О пользе воды можно говорить много. Но стоит знать главное: в большинстве случаев, когда вы хотите есть – вы просто хотите пить.
Когда желудок наполняется, он посылает сигналы в мозг, чтобы прекратить употреблять пищу. Вода может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и уменьшению голода.
Правило 2. Создайте благоприятную среду вокруг себя
Вряд ли наполняя ваш холодильник тортами и соками, вы придете к желаемому результату. Выбросите пищевой мусор, окружите себя полезными продуктами и спортивными аксессуарами.
Купив новый спортивный костюм или беговые кроссовки, вы не сможете устоять, чтобы не использовать их по назначению.
Правило 3. Минимум 80% — здоровой пищи!
Вы можете есть все, что вы хотите. Да это так, но стоит уделить запретным продуктам не больше 20% от суточной нормы.
Более того, большинство из желаемых блюд можно заменить на полезную альтернативу: существуют множество ПП рецептов пицц, тортов, соков и бургеров. Готовьте с удовольствием!
Правило 4. Будьте активными
Это совсем не значит, что вы должны стабильно 3 раза в неделю по два часа проводить в спортзале. Выберите тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие. Это может быть бег, танцы, йога, ходьба по парку или что-то другое.
Стоит отметить, что спорт делает наше тело спортивным, а правильное питание стройным. Главное, нужно тратить энергии больше, чем получать, но не доходить до фанатизма.
Правило 5. Не голодайте
Голодание приводит к стрессам, а стрессы – прямой путь к набору веса. При голодании поначалу, если вы и потеряете массу, то только мышечную. Кроме того, такой вид похудения, скорее всего, обернётся ещё большим весом, чем был до голодания.
Ещё один минус — голодная диета ведет к пищевым срывам. Цените свое здоровье.
Правило 6. Читайте состав продуктов
Очень много сахара мы получаем из магазинного хлеба, из любимого йогурта с добавками. Заменяйте «сладость» натуральными добавками (орехи, мед, ягоды) и выбирайте цельно зерновой хлеб. Продукты те же – пользы больше.
Правило 7. «Слушайте» свой организм
Осознанность при употреблении пищи – важный момент, который помогает лучше слушать свое тело, чувствовать вкус еды, понимать свои ощущения.
Отвлекаясь на просмотр телевизора, телефон и даже книгу, человек обычно съедает больше, чем требует его организм. Кроме того, осознанность включает в себя медленное потребление пищи. Таким образом легко заметить сигналы голода и сытости. Уделяйте каждому приему пищи от 15-20 минут.
Красивое стройное тело — это регулярность и осознанность того, что вы делаете. Лучшая диета та, на которой вам комфортно. Любите себя и берегите свое здоровье!
