Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 самых эффективных советов по сжиганию жира

Избыточный жир может стать особенно неприятным, если он находится в области живота и бедер. Это может заставлять чувствовать себя слишком неуверенно из-за своей внешности, а также может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас очень напряженный график, оставаться в форме может быть сложно. Вот почему нужно быть более осведомленным тем, что нужно или не стоит делать для потери веса.

Ешьте волокнистые продукты

Богатые грубым волокном продукты могут очень помочь, они способны уменьшить количество калорий, которые поглощает организм. Правильный подбор пищевых компонентов поможет снизить общее содержание жира в организме. И для этого всего нужно добавить лишь 10 граммов богатых клетчаткой продуктов в свой ежедневный рацион.

Вот минимальный список продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • яблоки темные;
  • малина;
  • капуста;
  • помидоры;
  • картофель;
  • крупы.

Высокопротеиновая диета

Белок очень важен для организма. Диета с высоким содержанием белка побуждает организм высвобождать гормон, снижающий аппетит. Он также может повысить метаболизм, который сможет помочь сжиганию большого количества жира.

Обязательно включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка:

  • яйца;
  • молочные продукты;
  • сывороточный белок;
  • постные сорта рыба (треска, камбала, пикша);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох).

Сократите потребление сахара

Люди иногда употребляют неограниченное количество сахара. Большинство сладких продуктов имеют высокий процент содержания жиров, которые заставляют хотеть есть еще больше.

Сокращение потребления сахара поможет уменьшить жировые отложения и сократить тягу к бесконтрольному употреблению пищи. Результат только обрадует – снизится аппетит.

Уменьшить стресс

Когда вы находитесь в состоянии тревоги и раздраженности, то организм увеличивает содержание кортизола. Этот гормон «стресса» может увеличить аппетит, заставляя употреблять больше пищи в течение дня. Таким образом, происходит накопление и сохранение излишних жировых отложений.

Пойти на прогулку, начать занятия йогой или медитировать — все это отличные способы снять стресс и понизить уровень кортизола.

Изменить в рационе необходимые жиры

Вы можете не осознавать содержания всех лишних жиров, которые добавляете в свой рацион при приготовлении пищи. Но есть возможность значительно снизить их количество, если заменить обычно используемые жиросодержащие продукты на кокосовое масло.

Кокосовое масло может помочь повысить метаболизм. А этот процесс поможет уменьшить общее количество жира, накопившегося в организме.

Высыпайтесь

Человек, который хронически страдает отсутствием сна, скоро может обнаружить, что набирает вес и сохраняет больше жира в теле. Если попробовать изменить организацию режима сна, то можно заметить, как вес тела и общее состояние организма приходит в норму. Происходит это потому, что идет оздоровление и восстановление сил во время спокойного сна.

Откажитесь от алкогольных напитков

Алкогольные напитки содержат большой процент калорий. Человек может не всегда понять, сколько содержится их в употребляемых горячительных напитках. Необходимо знать, что алкоголь является депрессантом для нервной системы, замедляет обмен веществ, активно участвует в образовании жира.

После всего описанного, разумнее отказаться от употребления спиртного.

Переключитесь на воду, так как она может увеличить скорость метаболизма и помочь вашему организму сжигать жир естественным путем.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты