Тонкая осиная талия – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но даже тем, кому повезло обладать точеной фигуркой, стоит внимательно следить за поддержанием красоты своего тела. К сожалению, область талии и живота подвержена образованию жира у всех женщин. Так решила сама природа, но современные девушки не желают соглашаться с природой. И правильно делают. Ведь добиться совершенных форм можно с помощью упражнений, при этом улучшив здоровье и получив море энергии.
Если вы недовольны своей фигурой и хотите придать своему животику более красивую форму, подтянуть его и сделать плоским, выполняйте простые, но чрезвычайно эффективные упражнения трижды в неделю. Заниматься нужно по 30 минут, выполняя все действия плавно и не торопясь.
Упражнения для создания красивого пресса
Вам понадобится гимнастический коврик и твердое желание обрести стройность. Также поставьте возле себя бутылочку с питьевой водой, чтобы не испытывать жажды во время занятий. Вы можете делать упражнения под приятную музыку, это поднимет вам настроение, придаст уверенность в собственных силах, и упражнения окажутся более эффективными.
1. Лягте на спину, ноги согните. Ваши стопы должны быть плотно прижатыми к полу. Положите ладони на затылок и приподнимите корпус, плавно делая выдох. На вдохе опустите туловище. Сделайте два подхода по 15 раз.
Выполняйте простые скручивания. Лежа на полу, вытяните прямые ноги вперед, руки заведите за голову. Теперь, не торопясь, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и левую ногу. Вы должны дотронуться коленом до локтя правой руки. Вернитесь в прежнее положение и проделайте то же самое с другой ногой, только теперь нужно дотронуться коленом до локтя левой руки. Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
2. Замечательное упражнение для моделирования стройной фигуры – планка. Лягте на коврик на живот. Затем приподнимитесь над полом на локтях и носках, тело при этом должно быть прямым, словно струна. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Поначалу вам будет сложно долго находиться в такой довольно напряженной позе, однако со временем вы сможете стоять в планке в течение минуты или даже дольше.
Сделайте маленький перерыв, послушайте любимую музыку, потанцуйте под зажигательную или, наоборот, спокойную мелодию. Главное, чтобы вы чувствовали прилив сил и приятное напряжение в теле. Посмотрите в зеркало и отметьте улучшения, которые с каждым разом будут все более заметными.
3. Встаньте в позу кошки – ладони на полу, ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох и напрягите пресс, втягивая живот. Через 20 секунд расслабьтесь. Выполняйте это упражнение 15 раз по два подхода.
4. Сядьте на стул, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой. Поставьте ладони на пояс. На выдохе приподнимите колени, оторвав стопы от пола, при этом спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Повторите 20 раз. Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза поднять колени высоко. Со временем вы станете сильнее, пресс будет крепче, и вы легко сможете дотянуться коленями до груди.
Конечно, чтобы добиться стройного и привлекательного тела, нужно не только регулярно делать упражнения, но также правильно питаться, соблюдать режим дня, стараться избегать стрессов. Вы должны любить себя и свое тело, тогда изменения не заставят себя ждать.
Занимайтесь упражнениями в хорошем настроении и с твердым намерением добиться желаемого результата. Очень скоро вы заметите, что мышцы живота подтянулись, талия стала более тонкой, а ваша фигура приобрела изящные и красивые очертания.
