Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Секрет стройной фигуры: как сделать низ живота плоским!

Проблема выпирающего живота знакома не только полным женщинам, но и многим худеньким представительницам прекрасного пола. Лишний жирок в этой области может появиться по многим причинам. Иногда к обвисшему животу приводит прошедшая беременность, в других случаях набор лишнего веса в этой области объясняется нарушением обмена веществ, а некоторые женщины от природы обладают таким несовершенным строением тела.

Что же делать? Как избавиться от выпирающей нижней части живота и обрести стройную и привлекательную фигуру? Ответ прост – питайтесь правильно и выполняйте специальные упражнения, которые помогут укрепить пресс и сделать живот плоским и сексуальным.

Секрет стройной фигуры: как сделать низ живота плоским!

Особенности рациона

  • Откажитесь от продуктов, которые провоцируют набор массы тела. Исключите из рациона копчености, слишком острую и чересчур сладкую еду, забудьте о фаст-фуде.
  • Ограничьте себя в употреблении продуктов быстрого приготовления. По возможности старайтесь готовить еду самостоятельно, используя только свежие и качественные продукты.
  • Кондитерские изделия с кремом должны появляться на вашем столе очень редко, иначе вы рискуете не только пополнеть в области живота, но и получить слишком пышные бока и бедра.
  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Не голодайте, вы всегда должны быть полны сил и энергии. Перекусывайте в течение дня свежими фруктами, готовьте салаты из овощей с растительным маслом, постарайтесь полюбить каши, сваренные на воде.
  • Мясо ешьте только нежирное, периодически балуйте себя рыбными блюдами. В магазине даже не смотрите в сторону колбасных изделий, чтобы не появилось желание их приобрести и съесть.

Пейте много чистой воды: родниковой или отфильтрованной. В день старайтесь выпивать не меньше 2 литров жидкости.

Важно! Воду пейте ТОЛЬКО натощак. Вода, выпитая после еды, растягивает  желудок и давит в первую очередь на кишечник, затрудняя прохождение пищи по нему. Разумеется, это не способствует плоскому животу, да ещё и нарушает регулярность стула.

Как пить воду натощак? Например, в день пьёте 2 литра и едите 5 раз. Значит, до каждой еды вам нужно выпить 400 мл чистой воды. Это можно сделать в течение последнего часа перед приёмом пищи, либо за 20 минут непосредственно до еды.

Простые упражнения для пресса

Заниматься нужно каждый день по 30 минут. Выполняйте все упражнения, не торопясь, прислушиваясь к ощущениям в теле. После каждой тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.

  • Постелите на пол коврик и лягте на него на спину. Теперь медленно поднимайте прямые ноги как можно выше. Так же медленно опускайте их на пол. Руки могут быть вытянуты вдоль тела либо заведены за голову. Повторите 30 раз.
  • Оставаясь в том же положении, начинайте чертить прямыми ногами в воздухе цифры или буквы. Будет прекрасно, если вы сможете сделать это упражнение, дойдя до последней буквы алфавита.
  • Теперь выполняйте первое упражнение, но с согнутыми ногами. При подъеме прижимайте ноги к груди.
  • Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Стопы должны быть плотно прижатыми к полу. Руки заведите за голову, ладони положите на затылок. Напрягая живот, поднимайте корпус тела вверх на выдохе, затем на вдохе опускайтесь обратно. Делайте упражнение плавно в течение 5 минут.

Лучшим упражнением для плоского живота был и остаётся «ваккум». Начинающим лучше делать ваккум лёжа.

Секрет стройной фигуры: как сделать низ живота плоским!

Вакуум лёжа.

Лягте на спину, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов животом (т.е. втягивайте живот на выдохе и расширяйте на вдохе). Затем выдохните и втяните живот максимально. После этого можно помогать себе усилить втягивание, а вместе с тем и эффект от упражнения — для этого делайте неглубокие полувдохи и полувыдохи, на каждом полувыдохе ещё сильнее втягивая живот. Выполняйте так секунд 15-20.

Делать вакуум лучше 3-5 раз подряд — начинающим достаточно 3 раз. В период менструации делать не стоит!

Если не будете пропускать занятия, то через неделю уже увидите результаты своих стараний. А вкупе с правильным питанием эта зарядка поможет вам обрести роскошное тело, о котором вы мечтали.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector